10 фраз, которые вы никогда не должны слышать от своего тренера

Вы можете прослушать краткую версию статьи. Если вам так удобнее, включите подкаст.
Послушайте Фразы, которые вы никогда не должны слышать от своего тренера на Яндекс.Музыке

1. Кто здесь толстый?

Возможно, ваш тренер считает, что бодишейм кого-то мотивирует. Может быть, он даже убедил вас, что это добродушные шутки, призванные развеселить и подтолкнуть вас к достижениям. В любом случае, это не работает.

Обижать человека за его внешний вид непрофессионально и просто отвратительно. Поэтому, если тренер позволяет себе шутки или обидные намеки по поводу лишнего веса, недостатка мышечной массы или других особенностей вашего тела, прямо скажите ему, что это недопустимо, или/и уходите.

2. Неделю посидеть на кефире, а потом перейти на кето или палео

Тренер может дать вам совет по питанию, особенно если вы его об этом спросите. Но если он склоняет вас к определенным диетам, особенно жестким и потенциально вредным для здоровья, это повод насторожиться.

Правила питания должен установить врач-диетолог с учетом всех ваших особенностей и заболеваний.

Например, высокобелковые или кето-диеты, которые эффективны для снижения веса и набора мышечной массы, могут быть вредны при проблемах с почками и печенью.

И это диеты, эффективность которых была научно доказана. Что уж говорить о сумасшедших режимах, при которых предлагают пить один кефир, снижая калорийность в несколько раз или вовсе отказываясь от одного из макроэлементов.

Если ваш тренер настаивает на чем-то подобном, бегите.

3. Что значит больно? Потерпи!

Вы можете испытывать дискомфорт во время силовых тренировок, когда накопленные метаболиты в работающей мышце вызывают чувство жжения. Однако это исчезает почти сразу после того, как вы закончите.

Вы также можете испытывать крепатуру, то есть ригидность мышц и боль через 24–72 часа после тренировки. Это нормальное явление, которое проходит, не причиняя вреда организму.

Все остальное, включая боль в суставах во время или после тренировки, резкую боль в мышцах при некоторых движениях или ограничение подвижности сустава, нельзя игнорировать.

Если вы говорите тренеру, что испытываете боль при каком-то упражнении, а он вместо того, чтобы спросить вас еще и изменить его, предлагает потерпеть — это не лучший тренажер.

4. Ткания на прессе для сжигания жира на животе

Несколько исследований показали, что упражнения на определенную группу мышц не помогают сжигать жир в этой области. Бесконечные скручивания на пресс не более эффективны для плоского живота, чем, скажем, разгибания ног для прокачки квадрицепсов. Конечно, при условии, что они потребляют одинаковое количество энергии.

Если ваш тренер продолжает верить в локальную потерю жира с помощью упражнений, подумайте о том, чтобы заплатить ему деньги.

5. Полчаса на трассе, а потом потренируемся

При почасовой оплате предложение провести половину занятия на кардиотренажере можно расценивать как нежелание работать.

Короткое кардио на 5-10 минут перед силовой тренировкой — это нормально, но если тренер предлагает пробежать половину занятия, пока он болтается по телефону или развлекает вас разговорами, стоит ли за него платить?

Это время можно было бы потратить на освоение техники упражнений, а кардио сделать без его участия.

6. Вам просто нужно больше тренироваться.

Если вы тренируетесь 1-2 раза в неделю и то нерегулярно, то отсутствие прогресса, скорее всего, действительно связано с этим.

Если вы стабильно ходите три раза в неделю и выполняете всю данную вам программу, дело может быть не в количестве тренировок, а в их качестве и многих других факторах.

Физическая активность — это еще не все, что нужно для успешного похудения, наращивания мышечной массы и улучшения здоровья.

И тренировки не заменят хороший сон, отсутствие стрессов и правильное питание. Более того, чрезмерные физические нагрузки могут замедлить обмен веществ, привести к травмам и перетренированности — состоянию, при котором не хочется идти в спортзал и вообще чем-либо заниматься.

7. Что понимают эти врачи!

Если тренер предлагает игнорировать предписания врачей, это повод задуматься, стоит ли к нему идти.

Да, не все хирурги и травматологи разбираются в спортивных травмах и реабилитации после них. Мы всегда должны помнить, что врачи — люди, и они тоже могут ошибаться или быть некомпетентными. Однако это не повод отказываться от медицинской помощи и продолжать тренировки как ни в чем не бывало.

Поэтому, если тренер говорит вам: «Этот врач может ошибаться, найдите хорошего спортивного врача, который работает со спортсменами (сохраните телефон такого врача)» — это нормально.

Если он утверждает, что вы не нуждаетесь в советах, и он лучше знает, как справляться с такими проблемами, серьезно подумайте, стоит ли ему доверять.

8. Что значит научно доказано? Я занимаюсь коучингом 20 лет!

Наука идет вперед, а спорт продолжает находить новые методы тренировок, способы снижения риска травм и повышения работоспособности.

Например, доказано, что растяжка после тренировки не спасает от отсроченных болей в мышцах, длительные кардио и пассивные растяжки перед силовыми тренировками снижают работоспособность, а упражнения с отягощениями помогают не только нарастить мышечную массу, но и уменьшить жировые отложения, в том числе и на желудок.

Если ваш тренер отрицает научно доказанные факты и тренируется так, как в молодости, стоит ли доверять ему свое здоровье и спортивные результаты?

9. Пока делайте пять подходов, если что, позовете

Вы платите тренеру за то, чтобы он составил для вас программу и контролировал вашу технику. Даже если у вас теплые дружеские отношения с разговорами «за жизнь». Вы все еще платите ему, не так ли?

Если тренер дает вам программу и оставляет вас в покое — болтать с другими людьми, прилипать к телефону или вообще уйти из зала — это не круто.

Да, он может заниматься параллельно с другими, если это предусмотрено вашим режимом тренировок, или заниматься своими делами. Но он должен посмотреть хотя бы один подход к упражнению, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, и поправить, если нет.

Если он оставит вас наедине с новым упражнением, технику которого вы еще не освоили, или предложит вам работать с тяжелыми весами в одиночку, так что вам придется искать партнеров для подстраховки, оставьте его.

10. Купите эти спортивные добавки

Как и в случае с диетой, пищевые добавки может порекомендовать только врач с учетом всех ваших заболеваний и особенностей.

Тренер может рассказать о своих добавках или о том, что некоторые из них доказали свою эффективность — это правда. Но если он уговаривает вас принимать какие-то добавки, а тем более лекарства, аргументируя это тем, что они необходимы для прогресса, это повод насторожиться.

Если вы доверяете тренеру, узнайте, что наука говорит об этой добавке, и проконсультируйтесь с врачом перед ее покупкой.

Пишите в комментариях, какие бредовые мысли и вредные советы вы слышали от фитнес-тренеров.

Читайте также 🧐