10 научно доказанных способов сделать свою жизнь радостнее

1. Бороться с депрессией с помощью упражнений

Наука давно доказала, почему физические упражнения необходимы в нашей повседневной жизни. Исследование, процитированное в «Преимуществе счастья», также подтвердило важность физических упражнений для счастья.

В этом исследовании пациенты с депрессией были разделены на три группы. Первую группу лечили лекарствами, вторую группу лечили физическими упражнениями, а третью группу нормализовали, комбинируя лекарства с физическими упражнениями.

Через полгода пациенты всех трех групп были обследованы на наличие рецидива. И вот результаты. Из тех, кто принимал лекарства в одиночку, 38% впали в депрессию. В группе, получавшей комбинированную терапию, процент рецидивов был несколько ниже — 31%. Группа, которую лечили только физическими упражнениями, показала лучший результат: только у 9% людей возник рецидив.

Это исследование ясно показывает, что упражнения — лучший способ борьбы с депрессией.

Вот еще одно исследование, которое также доказывает, что люди, которые заботятся о своем теле и находятся в хорошей физической форме, чувствуют себя счастливее.

Польза занятий спортом неоспорима. Так зачем ждать? Начните тренироваться сегодня. Начните с малого и заведите привычку тренироваться каждый день.

2. Перестаньте недооценивать важность хорошего сна

Мы проводим во сне около трети своей жизни, поэтому глупо недооценивать влияние сна на всю нашу жизнь. Вот интересное исследование 2011 года, которое показало, как сон влияет на счастье.

Вывод, сделанный в результате исследования, таков: люди, которые спят после обеда, менее подвержены отрицательным эмоциям и более чувствительны к положительным.

Все мы знаем, что если мы не высыпаемся или не спим вообще, то у нас возникают эмоциональные проблемы. В то же время хороший полноценный сон настраивает нас на позитивный лад, мы бодры и прекрасно себя чувствуем.

3. Меньше смотрите в телефон

В Кентском государственном университете было проведено исследование, в ходе которого было опрошено 500 студентов. Результаты оказались следующими: студенты, которые часто пользуются мобильным телефоном, хуже учатся, у них повышен уровень тревожности, они чувствуют себя менее счастливыми.

Рамани Дурвасула, доктор философии, лицензированный клинический психолог и профессор психологии Калифорнийского государственного университета, считает, что люди проводят слишком много времени за гаджетами, не оставляя его для простого живого общения.

Этим также можно объяснить повышенный уровень тревожности. Молодые люди боятся пропустить новости от своих виртуальных друзей, поэтому снова и снова берут в руки гаджет. Таким образом, им трудно жить нормальной собственной жизнью.

Еще Аристотель считал, что главное — умеренность во всем. Мобильные телефоны и другие гаджеты не являются исключением, какими бы инновационными они ни были.

4. Проводите больше времени с близкими

Возможно, вы слышали об этом раньше.

«Я мало времени проводил с семьей и друзьями» — это то, о чем чаще всего сожалеют люди на смертном одре. Если мы проводим время с близкими нам людьми, если мы заботимся о них, то мы сами становимся счастливее.

Дэн Гилберт

Профессор психологии Гарвардского университета.

Мы счастливы, когда у нас есть семья. Мы счастливы, когда у нас есть друзья. А все остальное, что, как мы думаем, делает нас счастливыми, — это просто способы и средства обрести семью и друзей.

5. Выходите на прогулку как можно чаще.

Шон Ачор, преподаватель Гарвардского университета и автор книги «Преимущество счастья», считает, что если вы проведете хотя бы 20 минут на улице в хорошую погоду, вы не только поднимете себе настроение, но и улучшите свою рабочую память, а также будете работать с большей продуктивностью. для генерации новых идей.

Другое исследование, проведенное в Лондонской школе экономики и политических наук, также подтверждает это. Исследование показало, что свежий воздух и теплый солнечный день у моря — идеальное место для большинства людей. Участники исследования отмечают, что так они чувствуют себя намного счастливее, чем в городской среде.

Если вам интересно, при какой температуре люди чувствуют себя счастливее на улице, вы будете удивлены, узнав, что это 13,9°C (согласно исследованию Американского метеорологического общества).

6. Посвящайте не менее двух часов в неделю другим

Вы можете быть удивлены, узнав, что вы можете чувствовать себя более счастливым, тратя деньги на других, чем покупая что-то для себя.

В 2012 году было проведено исследование, участники которого были разделены на две группы. Каждая группа участников получила деньги. Первую группу просили потратить на себя, а вторую – купить вещи для других людей. Согласно результатам исследования, люди, совершавшие покупки для других, чувствовали себя намного счастливее, чем те, кто тратил деньги исключительно на себя.

Неудивительно, что среди миллионеров и миллиардеров так много тех, кто занимается благотворительностью. Это помогает людям чувствовать себя счастливее.

Помогать другим не обязательно означает тратить деньги на других. Вы можете стать, например, волонтером. Вот исследование из Швейцарии, которое доказывает, что добровольная помощь другим делает вас более удовлетворенным своей жизнью.

Итак, сколько времени вам нужно уделять другим людям? Авторы блога Buffer пришли к выводу, что на это уходит 100 часов в год (или два часа в неделю). Это лучшее время, которое можно посвятить помощи другим, чтобы самому стать счастливее.

7. Не пренебрегайте медитацией

Вы, наверное, слышали, что медитация очень полезна. Это помогает вам быть бдительными, сосредоточенными, спокойными и, как вы уже догадались, счастливыми.

Группа ученых из штата Массачусетс изучала влияние медитации на человека. Участники эксперимента медитировали восемь недель, после чего стали более спокойными и склонными к самопознанию и состраданию.

8. Будьте благодарны за каждую мелочь.

Будьте благодарны за все хорошее, что делают для вас другие люди, за все, что есть в вашей жизни. Многие исследования доказывают, что благодарность оказывает самое положительное влияние на жизнь человека.

Так что будьте благодарны за каждую мелочь в своей жизни и помните, что в мире есть много людей, которым не так повезло, как вам.

9. Цените жизненный опыт. не вещи

Все мы знаем, что не в деньгах счастье. Тем не менее многие продолжают покупать бессмысленные дорогие безделушки вместо приобретения незабываемых впечатлений и бесценного жизненного опыта. Недавнее исследование доказало, что люди, которые привыкли вкладывать деньги в путешествия и другие виды деятельности, помогающие получить бесценный опыт, а не в ненужные вещи, чувствуют себя намного счастливее.

10. Любите себя

На основе одного очень длинного, почти 80-летнего гарвардского исследования было выявлено, что любовь — это все, что нужно человеку для счастья. Любовь к другим, любовь к себе, любовь к Богу — словом, любовь во всех ее проявлениях.

Любовь к себе — это то, о чем современное общество почти забыло. Многие люди едят нездоровую пищу и вообще не занимаются спортом, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Что ж, пора это исправить.

Читайте также 🧐

Оцените статью
ПослеСна.ру
Добавить комментарий