10 советов тем, кто решил начать новую здоровую жизнь

Рассмотрим, пожалуй, самое популярное желание в мире – похудеть. Чтобы добиться успеха, нужно тщательно продумать, как организовать пространство дома и на работе. Наши 10 советов помогут вам в этом нелегком деле.

1. Выбросьте вредные продукты

Стратегически важная задача – бороться с соблазнами на кухне. Пока в вашем холодильнике есть сладкие йогурты, а шкафы полны печенья и шоколада, о похудении не может быть и речи. И не думайте, что вы сможете устоять и просто не будете это есть.

Научно доказано, что сила воли подобна кошельку с деньгами: это единое хранилище, к которому мы обращаемся по разным жизненным причинам, будь то стресс, сильные эмоции или борьба с препятствиями на пути к цели. Так что после тяжелого, эмоционально насыщенного рабочего дня вам будет не так страшно выпить кофе с пирожным. Именно поэтому избавьтесь от всей нездоровой пищи. Да, конечно, вы не хотите выбрасывать продукты, на которые потратили деньги. В этом случае доедайте их, но не пополняйте запасы.

2. Готовьтесь к отсутствию сладкого

Без сладкого будет тяжело, и в любом случае захочется перекусить (ну или съесть грусть). При этом держите дома и на работе (особенно на работе!) полезные перекусы: бананы, орехи, любые фрукты, изюм, цельнозерновые сухарики. Поищите в Интернете рецепты полезных десертов. Они вкусны, низкокалорийны и просты в приготовлении.

3. Запаситесь здоровой пищей

Наверняка вы расстроились, когда выбросили в ведро любимые чипсы, шоколадки и майонез. Но это не так уж и плохо: здоровая и вкусная еда займет свое место на вашей кухне. И что еще лучше — его будет много. Вот примерный список покупок:

  • Овсяная каша.
  • Бурый и дикий рис.
  • Кускус.
  • Чечевица, фасоль.
  • Цельнозерновые крекеры, крендельки и хлеб.
  • Картофель, лук, чеснок, репа, свекла, морковь, тыква, огурцы, помидоры, авокадо.
  • Зелень.
  • Яблоки, бананы, груши, грейпфруты, манго, лимон, лайм и другие фрукты.
  • Клубника, вишня, ежевика, малина.
  • Бальзамический уксус.
  • Имбирь.
  • Специи.

Мясо, сыр, молоко, яйца не входят в этот список. Тем, кто хочет не просто похудеть, а серьезно заняться своим здоровьем и снизить риск диабета, рака, инфарктов и инсультов, стоит попробовать растительную диету. Есть много исследований о том, как такая диета помогает предотвратить (и даже остановить) смертельные заболевания.

4. Не ходите по магазинам на голодный желудок

Спорим, вы слышали этот совет не раз. Они последовали за ним? Давно доказано, что если человек не поест и пойдет в магазин за продуктами, его корзина быстро наполнится вредными продуктами.

5. Поддерживайте уровень сахара в крови

Выбирайте продукты, которые со временем будут поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Доказано, что потребность в сладком вызвана стрессом, необходимостью принимать серьезные решения, подавлением эмоций. Научные исследования доказали, что здоровая пища, повышающая уровень сахара в крови, помогает укрепить и даже восстановить силу воли.

Теперь пришло время поговорить о второй части плана похудения, и не менее важной, чем подготовка пространства, — поддержании силы воли.

6. Распределяйте рабочую и домашнюю нагрузку

Не позволяйте незавершенным делам занимать ваш разум — мысленная жевательная резинка буквально высасывает из вас силу воли. Как этого добиться? Сначала разберитесь с текущими делами дома и на работе: расставьте приоритеты и отложите часть дел на потом (чтобы ничего не забыть, запланируйте их в календаре). Во-вторых, выработать навык отключаться от ситуации: ушел с работы — все, можно больше не думать об этом. Если вам нужно время для «перезагрузки», прогуляйтесь в ближайший парк по пути домой с работы: 10-15 минут — и все готово, вы спокойно идете домой и наслаждаетесь вечером в кругу близких.

7. Иногда обманывай себя.

Ложь во благо — как раз про этот случай. Силы воли не всегда хватает, чтобы заставить себя выдержать искушение. Следовательно, вы можете обмануть. Дайте себе обещание, что каждый раз, когда вы едите что-то нездоровое, вы едите что-то полезное (например, фрукты) и подождите 15 минут. Затем вы можете съесть какую-нибудь запрещенную пищу. Вы обнаружите, что по прошествии этого времени, скорее всего, желание пропадет.

8. Заранее придумайте выход из ситуации

Если вы точно знаете, что в определенной ситуации сделаете неправильный выбор, решите, что делать. Например, в офисе коллега отмечает день рождения и наверняка принесет торт, а вы сидите в том же офисе, и улизнуть не получится. Итак, решение будет таким: накануне вечером найдите рецепт полезного десерта, приготовьте его и возьмите с собой. Если же они будут настаивать и уговаривать вас попробовать хотя бы кусочек, скажите, что вы сначала съедите свой, а потом непременно отведаете угощение. С вероятностью 99% о вас просто забудут. Если вы примете решения заранее, вы сэкономите силу воли.

9. Держите свой дом в порядке

Да, звучит немного странно. Но исследования показали, что когда в комнате порядок, человек выбирает более здоровую пищу. Бардак подрывает нашу силу воли и подталкивает отходить от намеченной линии поведения.

10. Высыпайтесь

Сон – один из основных процессов, критически важных для нормального функционирования нашего организма. Если вы не высыпаетесь, ваш организм находится в состоянии стресса. Стресс вызывает тягу к сладкому и другим нездоровым продуктам — круг замкнулся. Кроме того, лишенный сна мозг не будет колебаться между сиюминутным удовольствием и отдаленной целью. Вам не понравится выбор.

Любое изменение в поведении — это тяжелая работа. Но как только вы сформируете новые здоровые привычки, все пойдет намного проще.

По книге «Китайское исследование на практике».

*Деятельность Meta Platforms Inc. и ее социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории Российской Федерации.

Оцените статью
ПослеСна.ру
Добавить комментарий