15 неожиданных факторов, которые могут вызвать тревогу

1. Вы пьете слишком много кофе.

В больших количествах кофеин вызывает ощущения, очень похожие на ощущения при тревожном расстройстве. Если вы часто испытываете нервозность и напряжение, возможно, вам следует пересмотреть свое потребление напитков с кофеином. Если вы выпиваете несколько чашек кофе в день, попробуйте отказаться хотя бы от одной и следите за своим состоянием.

2. Вы часто читаете новости

Если вы получаете push-уведомления о «важных» новостях 24 часа в сутки, неудивительно, что вы испытываете стресс. Большинство экстренных новостных сообщений связаны с происшествиями, скандалами и проблемами, и это может серьезно повлиять на настроение и психическое самочувствие. Отключайте уведомления, отписывайтесь от рассылок и реже включайте телевизор. Жизнь станет спокойнее.

3. У вас похмелье

Головная боль и тошнота — не единственные последствия пьянства. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к беспокойству. Кроме того, алкоголь нарушает сон, а недостаток сна также повышает уровень тревожности.

Узнайте больше 😬

4. Вас лечат от кашля или насморка

Если у вас простуда и вы принимаете лекарства, не удивляйтесь, если вы начнете чувствовать себя более тревожно. Ученые предположили, что тревогу могут вызывать лекарства от кашля, в состав которых входит вещество декстрометорфан, и даже обычный парацетамол.

Пока эти предположения подтвердились только в исследованиях на крысах. Однако, если вы лечитесь этими препаратами и испытываете тревогу, вполне возможно, что она пройдет вместе с простудой, как только вы перестанете принимать таблетки.

5. Вы пьете недостаточно воды.

Даже легкое обезвоживание негативно сказывается на настроении. В одном научном эксперименте участники, которые обычно пили мало воды в течение дня, чувствовали себя лучше, когда увеличивали ее количество. И наоборот, участники, сократившие потребление воды, отметили, что испытывали меньше положительных эмоций и спокойствия.

6. Вы голодны

Вы, вероятно, чувствовали, что голод становится раздражительным и злым, но он также может вызывать чувство беспокойства. Примечательно, что во время стресса многие не могут есть, а низкий уровень сахара в крови только ухудшает ситуацию. Поэтому, когда вы нервничаете, лучше что-нибудь съесть.

7. Вы несбалансированно питаетесь.

Дефицит питательных веществ, особенно витаминов группы В, может сказаться на вашем настроении. Эти витамины содержатся в рыбе, мясе, печени, яйцах, молочных продуктах, зеленых листовых овощах, бобовых. Попробуйте включить больше этих продуктов в свой рацион. Если вы резко отказались от многих из них, например, перешли на вегетарианскую диету, вы тоже можете испытывать тревогу и раздражительность.

Попробуйте 🥗🍚

8. Вы слишком много времени проводите перед экраном.

Исследования показали, что чем дольше подростки смотрят в экраны, тем сильнее проявляются симптомы тревоги. А взрослые, которые проводят более 6 часов в день перед компьютером и телевизором, имеют более высокий риск депрессии. Старайтесь реже включать телевизор и брать трубку в руки.

9. Вы перегрелись

Жара не только делает нас раздражительными. При высокой температуре также учащаются дыхание и частота сердечных сокращений, то есть возникают ощущения, схожие с симптомами панической атаки. Ваше тело может неправильно их интерпретировать, и вы почувствуете тревогу. Если это произойдет, сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов и попытайтесь остыть.

10. Вы мало двигаетесь.

Физическая активность положительно влияет на психическое самочувствие в целом. В том числе это облегчает, а возможно, и предотвращает депрессию и тревогу. Кроме того, во время занятий выделяются эндорфины, вызывающие хорошее настроение. Старайтесь больше двигаться, особенно если у вас сидячая работа.

11. Вы взяли на себя слишком много.

Рабочие задачи, домашние дела, хобби – все это требует времени и сил. Если вы постараетесь сделать все одновременно, стресс и беспокойство не заставят себя ждать. Научитесь реалистично оценивать свои возможности и не брать на себя слишком много обязательств.

Примите к сведению 📅

12. Вы чувствуете себя одиноким

Быть наедине с собой полезно, но и общение с людьми, особенно близкими, тоже очень важно. Без него мы начинаем чувствовать себя изолированными от других, а это приводит к тревоге и депрессии. Не закрывайтесь, если чувствуете тревогу. В такой ситуации, наоборот, поможет установление контакта.

13. Ты давно не ходил

Пребывание на природе положительно влияет на психическое состояние. Так что старайтесь чаще гулять, это зарядит энергией и поднимет настроение. Кроме того, вы получите дозу витамина D, который может защитить от депрессии.

14. Вы не высыпаетесь

Недостаток сна вредит всему организму, в том числе тревоге. Старайтесь ложиться спать раньше и спать по 8 часов в сутки. Если вечером вам трудно успокоить свои мысли, попробуйте за час до сна отложить телефон и почитать бумажную книгу, немного помедитировать или сделать записи в дневнике, чтобы освободить голову от забот.

15. Вас окружает беспорядок

Да, это также может быть источником беспокойства. Исследования подтверждают, что окружающая среда влияет на наши эмоции и самочувствие. Если нас постоянно окружает беспорядок, повышается уровень гормона стресса кортизола. Так что убирайтесь чаще, чтобы избавить себя от ненужного беспокойства.

Читайте также 🧐