15 обещаний себе вести более здоровый образ жизни, которые вы действительно можете сдержать

Вы можете прослушать статью. Если вам так удобнее, включите подкаст.
Послушайте 15 обещаний себе вести более здоровый образ жизни, которые вы действительно можете сдержать на Яндекс.Музыке

1. Улучшить питание

В первую очередь забудьте о жестких диетах. Большинство людей, пытающихся похудеть с их помощью, снова набирают вес в течение следующего года. Лучшая диета — это та, в которой много цельных свежих продуктов и мало полуфабрикатов, нездоровой пищи и сладостей.

Для начала включите в свое меню овощи и фрукты, орехи и семечки, цельнозерновые продукты, рыбу и нежирное мясо. Все они богаты веществами, которые необходимы организму для работы. Согласно исследованиям, именно такая диета снижает риск развития диабета 2 типа и помогает похудеть.

Добавляйте эти продукты в свой рацион постепенно. Например, если вы не привыкли регулярно есть овощи, начните с одной порции вашего любимого овоща каждый день. А когда это войдет в привычку, экспериментируйте с новыми продуктами.

2. Больше двигайтесь

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни вредны для здоровья, в том числе повышают риск преждевременной смерти. Постарайтесь включить физическую активность в свой распорядок дня.

Например, если на работе приходится долго сидеть, вставайте каждый час и двигайтесь 5 минут, а в обеденный перерыв прогуляйтесь. Чаще поднимайтесь по лестнице, чем на лифте, гуляйте, подберите интересный для вас вид спорта.

3. Пейте меньше сладких напитков

Их потребление было связано с повышенным риском избыточного веса, неалкогольной жировой болезни печени, сердечно-сосудистых заболеваний и кариеса, поэтому отказ от газированных напитков — отличная идея. Если это сложно сделать сразу, попробуйте постепенно уменьшить количество сладких напитков в своем рационе, заменив их водой или морсами без сахара.

Читаю сейчас 🍫

4. Высыпайтесь

Полноценный сон – основа здоровья, а постоянное недосыпание приводит к тяжелым последствиям. Например, это увеличивает риск ожирения, сердечных заболеваний и депрессии.

Подумайте, как вы можете изменить свой распорядок дня, чтобы высыпаться. И соблюдать гигиену сна: ложиться и вставать в одно и то же время, выключать электронные устройства за 2 часа до сна, не пить напитки с кофеином вечером, спать в темноте.

5. Найдите физическую активность по душе

Прежде чем купить дорогой абонемент в спортзал, подумайте, какой вид спорта вам нравится. Без этого вам придется постоянно заставлять себя, так что рано или поздно вам захочется все бросить.

Если совсем не знаете, начните с чего-нибудь простого: короткая прогулка, пробежка, велосипедная прогулка, бассейн рядом с домом или работой. И не обещайте себе делать это каждый день, это практически невозможно. Выделите несколько удобных дней в неделю и добавьте тренировки в свой календарь, чтобы не забыть о них.

6. Лучше заботьтесь о себе

Это не эгоизм, а жизненная необходимость. Особенно для тех, кто сам постоянно о ком-то заботится, например, ухаживая за больным родственником или работая в медицинской сфере.

И не нужно много времени, чтобы позаботиться о себе. Понежиться в ванне, заняться йогой, прогуляться, побаловать себя любимой едой, поспать дополнительный час — все это признаки внимания к себе, которые не так уж сложно добавить в свой распорядок дня.

7. Чаще готовьте дома

Не всегда хватает времени что-то приготовить дома, и мы тянемся к полуфабрикатам, чипсам, сладостям и фаст-фуду. Это быстро и вкусно, но эти продукты вредны для вашего здоровья, если вы едите их слишком часто. Кроме того, у тех, кто ест пять и более порций домашней еды в неделю, вероятность развития ожирения на 28% ниже, чем у тех, кто постоянно ест на ходу.

Примите к сведению 🥗

Чтобы готовить дома, не забывайте регулярно пополнять запасы продуктов. Иначе получится так, что как раз, когда вы проголодались, дома ничего нет, и соблазн заказать что-то готовое или съесть что-то вредное будет возрастать.

8. Чаще выбирайтесь на природу

Это благотворно влияет на нас: снимает стресс, улучшает настроение и даже снижает артериальное давление. Так что проведите обеденный перерыв в ближайшем парке, отправляйтесь на долгие выходные прогулки с семьей и друзьями или хотя бы почаще наслаждайтесь солнцем и свежим воздухом на скамейке возле дома.

9. Проводите меньше времени перед экраном

Мы используем компьютеры и телефоны для работы, развлечений и общения, но слишком частое использование может привести к проблемам, включая тревогу и депрессию. Старайтесь выделять определенное время дня, когда вы заходите в соцсети и читаете новости, убирайте телефон во время личного общения и замените просмотр сериалов офлайн-хобби.

10. Пейте меньше алкоголя

Алкогольные напитки вполне могут быть частью здорового образа жизни, но в больших количествах они негативно сказываются на здоровье и вызывают привыкание. Если вы чувствуете, что пришло время сократить потребление алкоголя, поставьте перед собой реалистичную цель. Например, уменьшить количество порций в неделю или пить только по выходным.

11. Будьте больше в настоящем моменте

Мы много думаем о прошлом и будущем, но именно пребывание в настоящем помогает жить полной жизнью, а также улучшает психическое состояние. Практикуйте быть здесь и сейчас. Начните с простых действий: меньше смотрите в телефон, обращайте внимание на свое окружение, слушайте собеседников. Вы также можете практиковать медитацию.

Попробуйте 🧘‍♂️

12. Начать новое хобби

Когда мы становимся старше, мы часто отказываемся от увлечений, ссылаясь на нехватку времени или энергии. Но регулярная практика любого хобби полезна. Это помогает нам жить дольше и быть счастливее. Так что вспомните свое старое хобби или заведите новое – и вы заметите, как положительных эмоций в вашей жизни станет больше.

13. Перестаньте говорить плохо о своем теле

Отрицательный внутренний диалог далеко не безвреден. Повышает неудовлетворенность своим телом и чувство стыда, подрывает самооценку. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам. Постарайтесь замечать излишнюю самокритику и заменять ее позитивными высказываниями.

14. Проконсультируйтесь с врачом

Мало у кого есть время на регулярные медицинские осмотры, но определенные анализы и тесты могут предотвратить серьезные проблемы в будущем. Не пренебрегайте ими. Раз в год старайтесь выделять время на сдачу крови и прохождение необходимых для вашего возраста процедур.

15. Позаботьтесь о своих зубах

Чистить и полоскать зубы нужно не только для красоты. Эти действия помогут предотвратить проблемы с деснами и даже уберегут вас от более серьезных последствий. Исследования связывают заболевания десен с болезнью Альцгеймера и сердечно-сосудистыми заболеваниями, поэтому гигиена полости рта важнее, чем мы думали. Соблюдайте его и не откладывайте визиты к стоматологу.

Читайте также 🧐