3 привычки, которые портят вам сон

Исследования постоянно подтверждают важность достаточного количества сна. Сон делает нас бодрее, здоровее и продуктивнее. Но мы все равно не высыпаемся. Пора изменить свой образ жизни, если вы заметили такие привычки.

1. Возьми работу домой

Многие люди отвечают на рабочие электронные письма со своих телефонов, уже лежа в постели. Это плохо для сна. Синий свет, излучаемый экранами смартфонов и ноутбуков, мешает выработке мелатонина. Этот гормон вызывает сонливость и регулирует циклы сна. Получается, что электронные устройства искусственно поддерживают нас в хорошем настроении.

Кроме того, интерактивный характер технологий перевозбуждает мозг. За час-два до сна не следует делать ничего, что его стимулирует. Пусть ваш мозг постепенно расслабляется. В противном случае вам будет труднее заснуть, а ночью вы проснетесь.

Спальня должна быть местом для отдыха и расслабления. Оставьте работу и электронные устройства на улице.

2. Потребляйте слишком много кофеина

Кофе хорош в меру. Улучшает память и внимание. Однако кофеин — это наркотик. Долго не выводится из организма. Если выпить его ближе к вечеру, это вполне может повлиять на сон.

Многие, просыпаясь вялыми, скорее пьют двойной эспрессо, чтобы взбодриться. Но вы бы получили эту бодрость бесплатно, если бы хорошо выспались. Со временем организм привыкает, кофе приходится пить все больше и больше, чтобы получить тот же эффект. Образуется замкнутый круг: мало спишь, пьешь больше кофе и из-за этого спишь еще хуже.

Чтобы сломать его, постепенно исключайте кофеин. Или хотя бы не пейте кофе после ужина.

3. Несоблюдение режима сна

Он нужен не только детям. Пока мы спим, клетки организма обновляются и восстанавливаются. Процесс будет более эффективным, если вы будете следовать регулярному графику сна.

Во время сна мышечная ткань восстанавливается, а в головном мозге происходят различные процессы. Воспоминания консолидируются, связи между нейронами укрепляются. Из организма выводится аденозин, который подавляет бдительность и подготавливает нас ко сну.

Подсчитайте, во сколько вам нужно вставать на работу. Затем вычтите из этого восемь с половиной часов. Вот и все. Теперь регулярно ложитесь спать в это время.

Читайте также 🧐

Оцените статью
ПослеСна.ру
Добавить комментарий