Сегодня ни у кого не вызывает сомнений, что с помощью специальных упражнений можно похудеть или накачать мышцы живота. Но когда дело доходит до содержимого нашей головы, все обычно разводят руками и начинают обвинять высшие силы или наследственность. Да, генетическая основа, бесспорно, имеет большое значение, но надо иметь в виду, что наши умственные способности, творческие способности и память тоже можно очень успешно развивать с помощью специальных методик. Сегодня мы хотим напомнить вам о трех лучших способах приобрести и сохранить острую и эффективную память в любом возрасте.
1. Прервите рутину
Если вы не рок-звезда и не охотник за костями носорога, а обычный человек, то ваш стандартный день, как правило, похож один на другой, как две капли воды. Вы одновременно встаете с кровати, едете на работу, потом обратно, телевизор, сон. Все очень предсказуемо и это убивает наш мозг.
Большая часть действия происходит на полном автомате, и впечатления сегодняшние ничем не отличаются от вчерашних. Это вызывает точно такие же реакции в коре головного мозга, что постепенно приводит к постепенной ее атрофии. Решение этой проблемы заключается в срочном введении любого разнообразия в свой распорядок дня.
Путешествовать. Одна неделя путешествия может подарить вам больше впечатлений и воспоминаний, чем целый год обычной жизни. Новые места, люди, традиции и языки дают вашему мозгу хорошую встряску от дремоты будней.
Начните изучать что-то новое. Пойдите в школу танцев, начните рисовать, выучите иностранный язык. Пусть ваш мозг проснется!
Общайтесь больше. Встретьтесь с друзьями или членами семьи и просто поговорите. Делитесь своими мыслями, спорьте, обсуждайте, а не пассивно потребляйте.
Выключить телевизор! Ваш мозг развивается, когда вы занимаетесь творческой деятельностью, а не во время полусонного потребления движущихся картинок на экране. Во время отдыха лучше почитать что-нибудь действительно красивое.
2. Накорми свой мозг
Наши читатели, несомненно, знают, насколько важно правильное питание. Не ленитесь следить за своим питанием и особенно обращайте внимание на обильное питье. Да и слово диета означает регулярное и здоровое питание, а не изощренное голодание.
Чтобы иметь хорошую память, вы должны принимать пищу три раза в день, состоящую из некоторого количества белка, большого количества овощей (предпочтительно органических) и сложных углеводов, таких как цельнозерновой рис или бобовые. Кроме того, вы можете помочь своей памяти, включив в свой рацион специальные витаминные добавки.
Комплекс витаминов группы В
Эти витамины невероятно важны для здоровья вашего тела и мозга. Их недостаток может привести к потере памяти, отчасти потому, что клетки вашего мозга не смогут избавиться от токсинов, которые они производят в качестве побочного продукта. Но это еще не все… недостаточный уровень витамина В также может вызвать у вас депрессию и привести к отвлечению внимания.
Витамин C
Это лучший друг вашего мозга. Витамин С отвечает за создание нейротрансмиттеров, которые посылают сигналы в разные части мозга. Без них ваш мозг не будет функционировать должным образом, поэтому дайте ему дополнительный заряд витамина С.
Витамин Е
Витамин Е играет ключевую роль в защите нас от свободных радикалов, иногда называемых «свободными радикалами». Эти радикалы представляют собой особый тип токсина, который повреждает наши клеточные мембраны. Ясно, что клетки мозга нуждаются в защите, и этот витамин — отличный способ сделать это.
О, и не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки. Да, на всякий случай.
3. Тренируйте свой мозг
Как и любой другой орган в нашем теле, мозг восприимчив к упражнениям. Чем больше вы напрягаетесь, чем больше пытаетесь вспомнить, тем лучше у вас в конечном итоге получится.
Современные технологии с каждым днем все больше расслабляют наш мозг: Facebook* не даст забыть о днях рождения близких, смартфон услужливо напомнит о покупках и текущих делах, а всезнающий Google найдет ответ на любой вопрос . Сейчас почти нечего вспомнить. Однако это путь, который может привести в никуда. Что будет с вашими ногами, если вы перестанете с ними ходить и будете только лежать, сидеть или кататься? Они будут терять силу, засыхать и атрофироваться. То же самое происходит и с нашим мозгом.
Поэтому важнейшим условием сохранения и приумножения памяти является ее неустанное использование. Постарайтесь запомнить список покупок. Считай в уме. Выучите наизусть свои доклады или любимые стихи. Читать. Думать.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и ее социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории Российской Федерации.
