5 привычек, которые делают вас глупее

Эту статью можно не только читать, но и слушать. Если вам так удобнее, включите подкаст.

Послушайте 5 привычек, которые делают нас глупее на Яндекс.Музыке

1. Ешьте много сладкого

Многие продукты сегодня используют фруктозу или кукурузный сироп, содержащий ее, в качестве подсластителя. Его добавляют в газировку и другие безалкогольные напитки, десерты, хлеб, приправы и даже детское питание. И хотя фруктоза рекламируется как безопасная замена обычному сахару, появляется все больше доказательств ее вреда.

Так, употребление фруктозы в больших количествах вызывает нарушение обмена веществ. И они негативно влияют на память и обучение. Пока ученые проверяли это только на крысах, но считают, что эффект распространяется и на людей. Сначала исследователи научили животных выбираться из сложного лабиринта, а затем разделили их на три группы. Одному давали воду с высоким содержанием фруктозы в течение шести недель, другому — простую воду. Третья группа, помимо фруктозы, также получала одну из кислот омега-3 — ДГК.

Шесть недель спустя крыс снова пустили в лабиринт. Диета с фруктозой повлияла на память животных, и им потребовалось больше времени, чем другим, чтобы выбраться из лабиринта. Крысы, которым давали простую воду, справлялись с ней быстрее всего. Второе место заняли грызуны, обработанные ДГК. Ученые предполагают, что эта полезная кислота устраняет пагубное влияние фруктозы на память.

Узнайте больше 🥑

Но это не единственный негативный эффект фруктозы. Это также снижает пластичность мозга. Исследователи пришли к такому выводу, проверяя, как крысы восстанавливаются после черепно-мозговой травмы. Некоторым давали простую воду, другим давали воду с большим количеством фруктозы. Крысам на диете с высоким содержанием фруктозы потребовалось на 30% больше времени, чтобы найти выход из лабиринта.

«Эти результаты показывают, что фруктоза нарушает пластичность, создание новых связей между нейронами, которое происходит, когда мы изучаем или испытываем что-то новое», — сказал ведущий автор исследования профессор нейрохирургии Фернандо Гомес-Пинилья. . Поэтому подумайте о том, сколько сладкого в вашем рационе.

2. Во всем полагайтесь на технологии

Большинство из нас отмечают важные даты в своих календарях и ставят напоминания в свои телефоны, чтобы не забыть что-нибудь сделать. Мы считаем на калькуляторе и пользуемся GPS-навигаторами, а информацию ищем в поисковиках, а не в голове. И в результате недостаточно тренируется гиппокамп — область мозга, которая занимается консолидацией памяти.

Ученые предполагают, что из-за этого ухудшается наша способность запоминать. К такому выводу они пришли, изучив действия лондонских таксистов. У тех, кто запоминал и строил маршруты без навигаторов, гиппокамп увеличивался в размерах. И память у них была лучше по сравнению с людьми того же возраста и уровня интеллекта, которые не водят такси. После ухода с работы объем их гиппокампа постепенно уменьшался, поскольку они перестали им активно пользоваться.

«Гиппокамп воспроизводит множество путей, а префронтальная кора помогает спланировать, какой из них приведет нас к цели», — говорит Хьюго Спирс, профессор когнитивной нейробиологии, один из авторов исследования. Когда технологии лидируют, мы действуем на автопилоте.

Чем больше мы это делаем, тем меньше полагаемся на гиппокамп. И постепенно он уменьшается в объеме.

Это приводит не только к тому, что мы хуже ориентируемся в пространстве. Уменьшение серого вещества в гиппокампе также связано с проблемами памяти и повышенным риском слабоумия, поэтому старайтесь чаще задействовать эту область мозга. Используйте GPS, если вы заблудились, в противном случае попробуйте найти дорогу самостоятельно. И вообще, меньше полагайтесь на технологии для тренировки мозга.

3. Не высыпаться

Психолог-физиолог Тимоти Рёрс проверил, насколько недостаток сна влияет на принятие решений. Он набирал студентов, которые должны были выполнять задания на компьютере за плату. Одни спали, другие бодрствовали. Через случайные промежутки времени участникам предлагалось два варианта: забрать заработанные деньги или продолжить работу, но лишиться награды, если они не выполнили все задания за следующий промежуток времени.

Сонные люди адекватно оценивали свои шансы и не шли на необоснованный риск.

Сонные участники, напротив, либо слишком рано бросали задание, либо шли на риск, когда было ясно, что они не успеют. По словам Роерса, вывод ясен: чем больше вы не высыпаетесь, тем меньше вы замечаете, что плохо справляетесь с задачами. И тем хуже вы принимаете решения.

Психологи Техасского университета в Остине Тодд Мэддокс и Дэвид Шнайер провели еще один эксперимент. Они проверили, как недостаток сна влияет на обработку информации. Для этого они дали участникам задание, которое активировало стриатум и лобную кору. Первая область мозга связана с бессознательным обучением и категоризацией информации, вторая — с обработкой данных и принятием решений.

Изучите вопрос 🤔

Участники видели изображения на экране и должны были отнести их к одной из двух групп в соответствии с неясными инструкциями. Например, «Какая линия длиннее своей ориентации». «Чтобы решать такие задачи, нужно просмотреть сотни таких изображений и набраться опыта», — объясняет Мэддокс. — Нельзя слишком много думать и выражать выбор словами. Вам нужно отключить лобную кору».

Сначала все участники выполняли задание после полноценного сна. Затем их разделили на две группы: одну заставили бодрствовать всю ночь, а другой разрешили спать. Утром все испытуемые снова проходили тест. Ученые заметили, что недостаток сна очень сильно влияет на лобную кору. Те, кому удалось развязать полосатое тело, хорошо поработали.

Многие уставшие участники пытались задействовать лобную кору, и она не могла им помочь после недосыпа.

«Усталому мозгу приходится прилагать больше усилий, ухудшается рабочая и долговременная память», — продолжает Мэддокс. «Внимание и планирование также страдают, и нам легче полагаться на привычки, чем придумывать новые стратегии». Короче говоря, недосып делает нас глупее.

4. Ведите малоподвижный образ жизни

Ученые проанализировали данные большого исследования развития сердечно-сосудистых заболеваний, которое началось в середине 1980-х годов. В нем приняли участие люди в возрасте от 18 до 30 лет. Каждые 2-5 лет ученые проверяли их здоровье и образ жизни, включая уровень физической активности и количество времени, проведенного перед телевизором. В конце исследования участники прошли тесты на скорость обработки информации, исполнительные функции и вербальную память.

Испытуемые, которые вели малоподвижный образ жизни (крайне редко бегали, плавали, катались на велосипеде, занимались садоводством), хуже справлялись с тестом по сравнению с теми, кто поддерживал умеренный и высокий уровень физической активности.

А те, кто смотрел телевизор более трех часов в день, показали еще более низкие результаты.

Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно влияет на память. Исследователи обнаружили, что у людей, которые мало двигаются, уменьшается медиальная височная доля — область мозга, связанная с формированием и хранением воспоминаний. Изменения в этой области являются одним из ранних признаков болезни Альцгеймера. Помните об этом в следующий раз, когда вам захочется пропустить тренировку.

5. Многозадачность

Уже доказано, что мы не делаем несколько дел одновременно, а переключаемся с одного на другое. Более того, мы выполняем их менее эффективно, чем при работе над каждым в отдельности. Но многозадачность не только не повышает продуктивность, но и может нанести вред мозгу.

Исследователи изучили распространенную привычку пользоваться двумя экранами одновременно. Например, смотреть телевизор и одновременно работать на компьютере или общаться с телефона.

Попробуйте 🤳

Они спросили участников, как часто они это делают, а затем сделали им МРТ. Выяснилось, что мозг тех, кто предпочитает пользоваться двумя экранами одновременно, имеет значительно меньшую плотность серого вещества в области, называемой передней поясной корой. Эта часть связана с контролем эмоций и принятием решений. «То, как мы взаимодействуем с электронными устройствами, влияет на то, как мы думаем, и эти изменения происходят на уровне структуры мозга», — говорят авторы исследования.

Кроме того, если мы постоянно переключаемся с одного дела на другое, страдает внимание и память. Исследователи проанализировали 20 научных работ и пришли к выводу, что люди, которые часто работают в режиме многозадачности, хуже справляются с необходимостью сохранять концентрацию и что-то запоминать. Чтобы обезопасить себя от подобных проблем, делайте одно дело и только после его завершения переходите к следующему.

Читайте также 🧐

Оцените статью
ПослеСна.ру
Добавить комментарий