6 проверенных способов изменить свой образ жизни

Ваша повседневная жизнь больше похожа на хаос. Вы спите в среднем три часа в сутки, а иногда и вовсе не спите. Ложитесь спать далеко за полночь и поздно просыпайтесь. В результате вы постоянно опаздываете и ничего не успеваете сделать. И все ваши попытки сесть на диету и начать есть здоровую пищу заканчиваются перекусами на ночь. Очевидно, вам просто нужно изменить свой образ жизни!

Попробуйте за 21 день выработать ряд привычек, таких как, например:
1. Ложитесь спать не позже 12 ночи.
2. Вставайте рано.
3. Читайте книги хотя бы раз в день.
4. Медитируйте.
5. Не опаздывайте.
6. Соблюдайте диету и т. д.

Скорее всего, это будет совсем непросто, но попробовать стоит. Ваша жизнь станет более организованной и может даже кардинально измениться. Вы будете рано вставать, перестанете опаздывать и сможете закончить все свои дела вовремя.

Если вы думаете, что изменить свою жизнь способны только очень настойчивые и дисциплинированные люди, то вы ошибаетесь. Выработка определенных привычек — не такое уж сложное дело. Просто выделите основные принципы, которых вы обязательно будете придерживаться и которые помогут вам достичь поставленной цели.

Вот 6 простых способов привести свою жизнь в порядок и выработать необходимые привычки.

1. Выясните, почему ваши предыдущие попытки выработать привычку потерпели неудачу.

Найдите причину проблемы, а не тратьте время на анализ последствий. Отчаянная борьба с собой каждое утро, чтобы проснуться в 5:30 утра — это уже следствие. Понимание того, почему вы не можете проснуться в 5:30 утра, и тому есть причина.

Например, вам не удается проснуться рано утром, вы стремитесь изменить это, но каждый день не получается. Это может продолжаться месяцами, и в конце концов вы придете к выводу, что у вас ничего не работает. Постарайтесь проанализировать ситуацию и понять, почему вы не можете проснуться рано. Спросите себя, почему это происходит, и ответьте себе:

Почему я не могу проснуться рано?
Потому что я устал.

Почему я устал?
Потому что я мало спал.

Почему я не выспался?
Потому что он поздно лег спать.

Почему я легла спать поздно?
Потому что у меня было слишком много дел.

Почему у меня было так много дел?
Потому что я не мог закончить их.

Почему я не мог их закончить?
Потому что я планирую сделать в течение дня больше, чем могу.

Поиск причины может привести вас к осознанию того, что:
1. Все наши привычки взаимосвязаны (время сна, время пробуждения, своевременность исполнения).
2. Мы недооцениваем время, необходимое для выполнения всех задач (соответственно, мы переоцениваем, насколько быстро мы можем их выполнить). Часто бывает так, что мы планируем успеть много дел за один день, что, по сути, просто невозможно.

Чтобы проснуться раньше:
1. Необходимо изменить привычки, влияющие на ранний подъём.
2. Будьте более реалистичны в своем планировании. Не ставьте много задач в течение дня и не выполняйте их, составьте реалистичный список дел и выполняйте их вовремя.

Как только вы доберетесь до реальной причины проблемы, вы сможете сразу устранить саму проблему.

2. Групповые привычки

Наши привычки взаимосвязаны. Одни привычки больше связаны друг с другом, другие меньше. Например, ясно, что ранний сон и раннее пробуждение связаны больше, чем ранний сон и чтение книг. Если вы хотите выработать привычку, найдите другие привычки, которые с ней связаны и могут существенно на нее повлиять. Они будут усиливать друг друга и облегчать процесс формирования привычки.

Например, такие привычки, как: вставать рано утром, ложиться спать до 12 ночи, не опаздывать, медитировать, правильно питаться — могут быть взаимосвязаны.

— Рано вставать — значит больше времени успеть сделать все свои дела и, соответственно, раньше лечь спать. Это, в свою очередь, поможет вам проснуться раньше на следующий день.
— Привычка не опаздывать помогает придерживаться запланированного распорядка дня. Это означает, что вы можете ложиться спать и просыпаться вовремя.
Медитация очищает умственный беспорядок и уменьшает количество сна, в котором мы нуждаемся. Обычно мы спим 6-10 часов, но если медитировать по вечерам, то время сна можно сократить до 5-6 часов.
— Переход на диету повышает умственную активность, и вам больше не нужно спать так много, как раньше. Это не значит, что нужно садиться на строгую диету только для того, чтобы выработать привычку рано вставать. Просто вы можете легко заснуть вечером и проснуться рано утром, изменив другие привычки.

3. Планируйте свой день (со временем)

Расписание поможет вам точно знать, находитесь ли вы на пути к формированию привычки или нет. В первую очередь нужно спланировать первый день нового образа жизни, чтобы в последующие дни придерживаться аналогичного графика.

Так:

Нужно заранее составить список дел, которые нужно выполнить за день. Можно использовать, например, Гкал.

Разделите их на категории: крупные проекты, задачи средней важности и мелкие дела.
Включите их в свое ежедневное расписание. Нужно больше времени уделять крупным проектам. Можно, например, использовать следующий принцип, выделять 60-30-10% времени на выполнение задач 1-2-3 категорий соответственно.
Вы должны знать, сколько времени требуется для выполнения задачи. В большинстве случаев мы выделяем на задачи меньше времени, чем необходимо. Старайтесь реалистично оценивать свои способности. Также стоит оставлять небольшой перерыв (5-10 минут) между задачами, необходимый для переключения с одной задачи на другую.

5. Укажите точное время начала и окончания задачи. Например, 9.00-10.30 — проект А, 12.30-13.30 — обед, 18.30-19.30 — дорога.

Если у вас больше дел, чем вы можете выполнить в соответствии с вашим графиком, вы можете перенести второстепенные задачи на другой день.
Когда все распланировано и наступает новый день, остается только придерживаться графика. Вам нужно следить за временем, чтобы выполнять задания вовремя. За 5 минут до истечения времени, отведенного на выполнение задачи, вы можете не спеша перейти к следующей задаче в списке.

Прелесть точного расписания в том, что оно позволяет вам узнать, когда вы тратите больше времени, чем вам хотелось бы, и позволяет вам работать более эффективно. Некоторые временные рамки нельзя нарушать ни в коем случае, например, время сна/пробуждения, поэтому время, отведенное на выполнение задач, должно быть зафиксировано. Это означает, что вам нужно работать более эффективно.

На первый взгляд это может показаться очень сложным, но на самом деле это не так. На составление распорядка дня уйдет не более 10 минут. Также следует выделить в графике время для составления самого графика (например, 23.00-23.10). Достаточно один раз создать шаблон, а затем использовать его для планирования других дней. Например, такие пункты, как пробуждение/завтрак/дорога/работа/обед/сон, всегда будут в вашем расписании.

Если вы не запланируете конкретное время для завершения работы и просто скажете себе, что это нужно сделать сегодня, то есть большая вероятность, что вы не выполните работу. Поэтому большинство привычек не остаются в человеке надолго. Неожиданно появятся другие дела и вы, сами того не заметив, займетесь ими и забросите график. Поэтому все будет по-прежнему, и у вас никогда не выработается привычка.

4. Опередите свой график

Выполнение дел раньше срока является мотивирующим фактором. Подъем в 5 утра ставит вас впереди мира (и себя, старого, живущего по старому графику), и это мотивирует работать быстрее и оставаться впереди. Завершение работы досрочно и начало новой задачи до запланированного времени дает вам дополнительный импульс. Знание того, что вы делаете дела раньше, чем указано в вашем расписании, естественным образом мотивирует вас завершить все запланированные дела, включая ваши привычки.

Если выполнение той или иной задачи занимает больше времени, чем необходимо, следует сделать выбор:

Поторопитесь и сделайте все.

Отложите неважные дела или
Воспользуйтесь временем, отведенным для следующих задач, и продолжите текущую. Это также означает, что вам придется работать быстрее до конца дня.
Такой процесс принятия решений важен, потому что в противном случае вы проведете остаток дня, пытаясь наверстать упущенное, что отразится на ваших запланированных задачах/привычках. Впоследствии это также повлияет на ваше стремление поддерживать привычки. Делайте все заранее, и вы обнаружите, что легче оставаться мотивированным.

5. Оставайтесь под контролем

Когда вы контролируете процесс, вы последовательны и привержены делу. Повесьте в комнате лист бумаги или доску, на которой нарисуйте большую таблицу, разбитую по дням (например, 21 день на выработку новой привычки) и привычкам. В нем как-нибудь отметьте дни, когда вы придерживались выработанной привычки, и дни, когда вы этого не делали. Вы также можете отслеживать процесс с помощью специальных веб-сервисов, таких как:

HabitForge — помогает контролировать процесс формирования привычки в течение 21-го дня. Если вы пропустите один день, обратный отсчет начнется снова.

Rootein — в отличие от Habit Forge, это непрерывный трекер, если слишком много пропущенных дней, он предупреждает вас об этом. Вы также можете использовать его мобильную версию.

Цели Джо — аналогично Rootein. Вы можете настроить проверку одной и той же задачи несколько раз в непродуктивные дни.

6. Вовлекайте окружающих

Есть несколько способов — активное участие, когда вы рассказываете своим друзьям, которые хотят выработать такую ​​же привычку и вместе над ней работать, или пассивное участие, когда вы рассказываете другим о своих планах, а они морально поддерживают вас в ваших начинаниях.

Например, поделитесь в своем блоге своим желанием выработать те или иные привычки и подробно опишите свою программу изменения себя, и вы, скорее всего, найдете много последователей. Подробно опишите осуществимость вашей программы, ее преимущества, перечислите привычки, которые вы собираетесь выработать, и то, как вы хотите добиться желаемого.

Ваши родственники и друзья также могут захотеть помочь вам в достижении ваших целей. Например, в вашем желании питаться здоровой пищей вам захотят наполнить холодильник фруктами и овощами, а в кафе постараются заказать овощные блюда.

Главное помнить, что в этот момент вы не одиноки, вокруг вас всегда есть люди, которые подбодрят и поддержат вас.

Окончательно

Если вы успешно справитесь с поставленными задачами, вы не заметите, как автоматически начнете придерживаться необходимых привычек, и они станут неотъемлемой частью вашей жизни. Предлагаемые методы могут показаться слишком простыми, но не стоит их недооценивать. Попробуйте сами и убедитесь, что они работают!

Оцените статью
ПослеСна.ру
Добавить комментарий