Вы можете прослушать краткую версию статьи. Если вам так удобнее, включите подкаст.
Слушайте 5 неожиданных поводов говорить спасибо как можно чаще на Яндекс.Музыке
Перечисляя составляющие здорового образа жизни, упомянем многое: чистить зубы по утрам и вечерам, правильно питаться, заниматься спортом… Но мало кто задумывается, что наряду с физическими составляющими важны и нравственные.
Даже обычное спасибо, которое занимает гораздо меньше времени и сил, чем, например, тренировка, может сказаться на вашем самочувствии.
Что заставляет вас благодарить вас
1. Помогает строить отношения
Благодарность играет ключевую роль в построении и поддержании отношений с другими людьми. На пальцах: чем чаще благодаришь, тем привлекательнее выглядишь в глазах других людей. Вам больше доверяют, считают более умным, щедрым и договорным. А это открывает прекрасные перспективы как в личной, так и в деловой жизни, ведь перечисленные качества важны в долгосрочном партнерстве.
2. Добавляет оптимизма
Когда вы говорите спасибо, вы делаете это не зря. Скорее всего, у вашей благодарности есть причина. И вы заметили эту причину, выделили ее из других событий и теперь обозначили словами. С точки зрения психологии, таким образом вы привыкаете сосредотачиваться на позитивных вещах. А это основа психологического благополучия.
Те, кто научился видеть в жизни хорошее, воспринимают мир более позитивно, чем другие люди. Это называется оптимизмом.
3. Делает вас менее агрессивным
Благодарность — это противоядие от чрезмерной агрессии. Если эмоции кипят ежедневно по поводу или без, просто приучите себя как можно чаще говорить людям спасибо. Вы и сами не заметите, как начнете лучше понимать других. А где есть эмпатия, там все меньше и меньше агрессии.
4. Улучшает сон
Почаще благодарите — спите спокойно. Вы также легче засыпаете и лучше спите. Исследователи предполагают, что в течение дня человек, умеющий быть благодарным, получает массу положительных эмоций, за счет которых становится более уравновешенным. А покой – это именно то, что нужно для здорового сна.
Кстати, чтобы получить такую «колыбельную», вовсе необязательно целыми днями общаться с людьми и искать поводы для благодарности. Вы можете поступить иначе. Сделайте привычкой каждый вечер перед сном перечислять 4-5 вещей дня, за которые вы благодарны. Это может быть улыбка случайно встреченного малыша, адресованная именно вам. Или дождь после изнуряющей жары. В общем, напишите: «Хочу сказать спасибо за…» — это действительно успокаивает.
5. Снижает риск переедания
Способность благодарить тесно связана с терпением, в том числе и со способностью сопротивляться пищевым искушениям. К такому выводу пришла Сьюзен Пирс Томпсон, американский психолог, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения.
В своей книге Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free эксперт рекомендует следующее: если вы находитесь на мероприятии, которое дает вам слишком много калорий, или просто оказались в ситуации, когда ваше тело срочно требует торт, который вы не можете, остановиться и сказать спасибо.
Неважно, кто или что: друг, пригласивший вас на вечеринку, официант, принесший меню, или просто жизнь, забросившая вас в это удивительно приятное место.
Спасибо поможет вам сместить акцент с того, что вы хотите (или даже торт), на то, что у вас уже есть. Это сделает ваш выбор еды более осознанным.
6. Повышает самооценку
Желая воспитать из ребенка уверенного в себе человека, знающего себе цену, важно не только восхищаться его достижениями, но и научить его благодарить. Говоря спасибо, дети учатся акцентировать внимание на положительных чертах других людей, ценить окружающих. И тогда вступает в действие механизм психологического переноса собственного отношения к людям на себя: «Если ценны те, кто меня окружает, то и я ценен».
7. Может улучшить болезнь
Выражение «спасибо» и психологическое благополучие, которое с этим связано, — эффективный способ улучшить свое состояние при диабете 2 типа. Эфемерная (на первый взгляд) благодарность, адресованная другим людям, вполне реально снижает уровень сахара в крови.
То же самое касается сердечно-сосудистых и некоторых других заболеваний. Так что спасибо — будешь здоров.
Как научиться говорить спасибо
Умение говорить спасибо вполне поддается тренировке (и, наоборот, увядает без регулярных упражнений). Вот что рекомендуют исследователи из Гарвардской медицинской школы.
Читайте также 🧐
