7 ошибок, которые часто совершают те, кто встает на путь здорового образа жизни

Камилла Нигматуллина

Новичок в фитнесе.

Представьте ситуацию: ваш друг перестал есть углеводы и начал записывать калории, бегать по утрам и усиленно тренироваться. При каждом удобном случае она делилась очередным рецептом куриной грудки, заказывала спортивные лосины из рекламы в Instagram и увесистую коробку биодобавок. Через месяц она сломалась и быстро вернулась к прежнему образу жизни.

А может это ты? Тогда срочно берись за ум и работай над ошибками.

1. Броситься в омут с головой

Нет никого хуже новичка, начавшего воплощать в жизнь все известные человечеству заповеди здорового образа жизни – зачастую сомнительные. Именно о таких людях говорят: «Заставь дурака богу молиться, он себе лоб расшибет».

В прошлом году я была такой дурой, которая во что бы то ни стало решила нарастить пару килограмм мышц для фигуры Дюймовочки. С двух силовых тренировок в неделю я перешла на все четыре, и в какой-то момент уже не получалось без слез отводить бедро в сторону. Получается, что в 36 лет можно накачать мышцы, но нельзя забывать и о возрастных изменениях в суставах (например, артрозе) и вообще о снижении подвижности.

Читайте историю 💪🏼

Через два месяца боль побороли, но теперь я делаю упражнения не только для увеличения мышечной силы, но и для увеличения подвижности и стабильности связок. Попробуйте сесть на «стульчик» у стены — продержитесь минуту? Или сидеть «пистолетиком» на одной ноге. Вы упали? То же самое: даже у здорового, но нетренированного человека это не получится легко.

Еще одна печальная история (не про меня, а про многих худеющих) — урезание калорийности рациона ниже «прожиточного минимума»: например, менее 1000 ккал в сутки при условии, что базовый расход организма в состоянии покоя составляет 1200–1300 ккал. В результате возникают негативные последствия для здоровья, и чем ниже исходный процент жира в организме, тем они тяжелее (но люди с ожирением могут голодать довольно долго). Все очень просто: чем меньше тело получает энергии, тем больше оно экономит энергии и тем меньше оно способно двигаться.

Если ты лежишь и не ешь, то ты овощ, а не здоровый человек.

2. Доверьтесь первому встречному эксперту

Instagram* ежедневно подбрасывает рекламные сообщения в духе «похудеть к лету», «плоский живот за месяц», «стать красивой без диет». И тут в дело вступают харизма блогера, красивые клиентские результаты и обещания, суть которых заключается в приманке «без особых усилий».

Правда в том, что «дешево, быстро и просто» — явные признаки шарлатанства.

Ничто хорошее не приходит без усилий. Работать над собой в принципе должно быть тяжело, чем бы ты ни занимался.

Поэтому, чтобы не заработать проблем со здоровьем после марафонов ЗОЖ, присмотритесь к аргументам гуру (если они вообще есть, помимо эмоциональных триггеров).

  • Основан ли «эксперт» на современных (т. е. за текущий год) проверенных (т. е. двойных слепых, плацебо-контролируемых) медицинских фактах. В том числе мета-исследования, которые обобщают все текущие.
  • Какие основные претензии к предлагаемому методу, помимо эмоций и конкурентных войн. Здесь стоит изучить позицию ученых — искать научные или научно-популярные публикации на ресурсах, которым можно доверять.
  • Насколько долгосрочны результаты участников проекта или марафона, что с ними происходит через год-два. Не поленитесь найти людей в социальных сетях и просто посмотреть их фото.

Наконец, посмотрите на свой паспорт и историю болезни. Если вы не молоды, страдаете сахарным диабетом или расстройствами пищевого поведения, то универсальные правила вам точно не подойдут, но контроль врача и медицинские показатели будут необходимы.

3. Ограничьте себя в чем-то

Для многих людей здоровый образ жизни ассоциируется с отказом от одного продукта или целой группы. Сам я в разное время не ел сахар, хлеб, фаст-фуд, жареное. Кто-то не ест помидоры, кто-то пьет кофе с маслом, кто-то ест только фрукты, а кто-то боится ожирения от фруктозы.

Безусловно, здоровый образ жизни предполагает отказ от универсальных вредных привычек – чрезмерного употребления алкоголя, курения, приема психостимулирующих веществ, а также проживания на диване. Но в остальном здоровый образ жизни – это не ограничения, а сбалансированное питание и нагрузки.

Некоторые выбирают чуть более сложный путь, например, периодическое голодание или полный отказ от алкоголя, и на это есть причина (скажем, алкоголь снижает уровень тестостерона). А вот людям, которые не собираются на фитнес-подиум, достаточно получать питательные вещества из разнообразной пищи и больше двигаться.

Также мы не созданы для вечных диет или бесконечных прогрессивных тренировок.

Нужно давать себе отдых, но не заходить в пропасть.

Многие сидят на диете в будние дни, а в выходные «компенсируют» все это масштабным употреблением алкоголя. Как минимум, вредит выработке здоровых привычек.

4. Принимайте добавки без разбора

Любителей здорового образа жизни в социальных сетях очень быстро находят по таргетированной рекламе бесполезных и дорогих БАДов. Глаза разбегаются от батончиков, протеинового порошка, гейнеров, ВСАА и разнообразных энергетических напитков. Если нормой является каждый раз перед тренировкой «закидывать предтренировку», то это явно что-то нездоровое. Мочегонные, рвотные и прочие «народные методы» похудения — это уже насилие над организмом. А применение спортивной «химии» — удел тех, кто соревнуется любой ценой (прежде всего ценой своего здоровья).

Есть минимальный набор действительно полезных веществ, которые мы редко получаем с пищей или синтезируем только от солнечного света. Все остальное от лукавого. Прием витамина D или омега-3 может быть полезен в северных регионах, но и здесь нет четких рекомендаций авторитетных организаций вроде ВОЗ или FDA. Кроме того, общие рекомендации не всегда работают индивидуально.

Важно понимать, что блогеры, которыми вы вдохновляетесь, зарабатывают в основном на рекламе всего подряд: пищевых добавок, спортивного инвентаря и одежды.

Нужно стремиться к тому, чтобы все микроэлементы и необходимые вещества были получены из сбалансированного питания. И переходить на добавки только тогда, когда вам об этом скажет врач, увидев результаты ваших анализов. Регулярные проверки здоровья также являются частью образа жизни.

5. Думайте, что прогресс будет быстрым

Если ты пролежишь на диване 35 лет, то в 36 фитнес-моделью не станешь даже при супер усилиях. Если в 45 лет есть дешевые сосиски с кетчупом и маргариновые десерты, то в 46 вы не избавитесь от повышенного холестерина и риска инсульта, если срочно начнете правильно питаться.

Дело в том, что мышцы растут медленно (хотя и растут даже на низкокалорийной диете), жир уходит последним, но вернуть первоначальную форму не составляет труда (вспомните свои новогодние праздники).

Здоровье – это не цифра на весах или сантиметровая лента (хотя последнее – хороший показатель), а прежде всего самочувствие. Истинные составляющие здорового образа жизни – это хороший сон (когда вы просыпаетесь отдохнувшим), здоровый цвет лица, внешний вид кожи, волос и ногтей, отсутствие проблем с пищеварением и другими системами, чувство бодрости и энергии во время сна. день, желание двигаться, хорошее настроение без допинга».

6. Проповедуйте на каждом углу

Иногда здоровый образ жизни становится не образом жизни, а навязчивой идеей. Повсюду появляются неверные, которых надо направить на истинный путь. В результате в первую очередь страдает семья, потом друзья и коллеги. На праздничных застольях вместо тостов человек читает лекции о вреде углеводов, а в ресторанах истязает официантов составом блюд. Через какое-то время такой приверженец здорового образа жизни обнаруживает, что пьет смузи из сельдерея в полном одиночестве.

Любой проповедник знает, что его собственный пример сильнее пламенного слова.

Говорите с людьми о здоровье, только если они об этом спрашивают. Спокойно ешьте все, что подают в гостях. И пусть ваши друзья заметят, как хорошо вы сейчас выглядите. Например, я давно перемежаю свои посты в Instagram* мыслями о своем опыте в правильном питании и спорте, и только недавно мои друзья стали признаваться, что молча следуют за мной и начинают что-то исправлять в своем образе жизни.

7. Время от времени ведите здоровый образ жизни

На то и образ жизни, отличающийся от разовых действий регулярностью и почти бессознательностью. Когда рука сама тянется к мясу или овощам в магазине, а не к шоколадкам, когда ноги сами несут на занятия даже после тяжелого рабочего дня, когда на выходных вместо просмотра сериалов на диване выбираешь тренировку.

Это не принуждение, а искреннее желание дать своему телу все самое лучшее: еду, движение, сон.

«Похудеть к лету» или пробежать 20 минут на беговой дорожке перед походом в бар — определенно не здоровые стратегии. Как найти мотивацию, спросите вы? Чаще смотритесь в зеркало и не используйте фильтры на фото.

Прежде чем выработать здоровые привычки, вам придется пройти естественные стадии сопротивления. Те, кто худеют, устают и ломаются, те, кто тренируется, не прогрессируют и бросают занятия. И худеющие, и занимающиеся спортом плохо спят из-за стресса и перегрузок. В такие периоды вам необходима поддержка близких и, желательно, контроль куратора или врача. Вместе всегда легче преодолевать трудности.

Читайте также 🧐

*Деятельность Meta Platforms Inc. и ее социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории Российской Федерации.

Оцените статью
ПослеСна.ру
Добавить комментарий