7 советов от преподавателя Гарварда, как стать счастливее

Борьба с прокрастинацией

Прокрастинация, конечно, странная вещь. Бессмысленный и безжалостный. Но чем бессмысленнее явление, тем сложнее с ним бороться. Бен-Шахар предлагает сделать следующее: когда нет сил на важное дело, нужно устроить себе пятиминутный старт. Это значит сказать себе:

Хорошо, Google, мы поработаем всего пять минут, а потом сразу же закончим.

В общем, таким обманчивым образом вы вовлекаете свой мозг в нужную деятельность. Как правило, пяти минут достаточно, чтобы сосредоточиться на той или иной задаче. А дальше дело техники — берем и кормим, и сами кормимся «пятиминутками».

Избавление от стресса

Американский врач Эндрю Вейл сказал: «Если бы мне пришлось выбрать один единственный совет о том, как вести более здоровый образ жизни, это был бы совет научиться правильно дышать».

Томас Крам в своей книге «Три глубоких вдоха» также говорит о чудесах правильного дыхания. Для того, чтобы полностью расслабиться и сосредоточиться на своих текущих целях, вам нужно сделать три глубоких вдоха. Первый вдох делается животом. Делать это нужно медленно и глубоко, ориентируясь на то, что мы здесь и сейчас. На втором дыхании то же самое, только фокусируемся на нашей текущей цели. А вот третье дыхание можно назвать дыханием благодарности, потому что во время него мы должны чувствовать благодарность за то, что живем.

Эту практику следует повторять несколько раз в день. И желательно не только в те моменты, когда мы в стрессе.

Становиться более щедрым

Давно подмечено, что от любого нытья очень помогает простой прием — помощь другому человеку. Психолог Соня Любомирская провела эксперимент: попросила людей сделать за день пять необычных добрых дел. Это были разные вещи: угостить соседа печеньем, подарить кому-то билеты в кино, проехать по дороге бесплатного избирателя, пожертвовать деньги на благотворительность и так далее.

После этого Любомирский обнаружил, что каким бы ни было доброе дело, оно заметно меняло качество жизни того, кто его сделал. И не только в тот момент, когда это было сделано, но и позже. Так что вместо того, чтобы ныть и искать смысл жизни, лучше пойти и купить продуктов для бабушки.

Стать удачливее

Есть очень простой способ стать успешнее — увеличить количество своих неудач. Бэйб Рут, один из самых успешных бейсболистов в истории, пять раз возглавлял список игроков по количеству аутов. Томас Эдисон, запатентовавший в США 1093 изобретения, десятки тысяч раз терпел неудачу в своих экспериментах. Условно говоря, на несколько неудач приходится один успех.

Так что делайте все больше и больше ошибок. И помните, что с каждой новой ошибкой вы становитесь удачливее.

Мы создаем хорошее настроение

Чтобы быстро войти в хорошее настроение, вы можете использовать технику под названием «Медитация любящей доброты».

Если вас что-то разозлило, просто закройте глаза на три минуты и представьте любимого человека. При этом желательно выбрать какую-нибудь добрую песню, которая быстро введёт вас в состояние любви и доброты. Можно поставить, например, I Will Always Love You Whitney Houston.

Снимать напряжение

Попробуйте почувствовать свое тело прямо сейчас. Скорее всего, очень часто у вас возникает желание размяться, записаться на массаж или устроить себе беговой марафон.

Понятно, откуда растут корни нашей зажатости. Очень часто мы сдерживаем свои эмоции, и это напрямую отражается на нашем теле. Например, сжатые челюсти — распространенный признак сдерживаемого гнева, о котором вы можете даже не подозревать.

Чтобы снять физическое напряжение, нужно сосредоточиться на определенной части тела и ослабить зажим. Вы можете повторять про себя слово «отпустить».

Учитель йоги Патрисия Уолден говорит, что наиболее важной частью практики является шавасана, или поза трупа. Для того чтобы сделать шавасану, нужно лечь на спину, положить руки вдоль тела, вытянуть ноги и расслабиться.

Отдых от мыслей

Человек подобен растению: чтобы развиваться, нам нужно свободное пространство. Один из способов создать такое пространство — создать вокруг себя тишину. По крайней мере на время.

Подумайте, сколько времени вы провели в полной тишине в последние дни? Ни музыки, ни разговоров, ни посторонних шумов. И без шума в голове тоже.

Попробуйте устроить себе три часа тишины и тишины. Выключите телефон и прогуляйтесь, слушая птиц, кузнечиков и звуки города. Вы увидите мир совершенно по-другому.

Еще больше правил счастливой и осмысленной жизни — в книге «Что выберешь ты?».
*Деятельность Meta Platforms Inc. и ее социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории Российской Федерации.

Оцените статью
ПослеСна.ру
Добавить комментарий