7 занятий, которые помогут держать мозг в тонусе

Разгадывать кроссворды, решать математические задачи, собирать ребусы — все это будет работать без сбоев, пока мозг не привыкнет делать одно и то же. Если вы с детства без ума от судоку, то пользы от этого занятия со временем станет меньше, хотя и не исчезнет полностью. Чтобы мозг был в постоянном тонусе, ему нужны новые вызовы. Попробуйте то, что вы никогда не пробовали раньше. Например, выбрать что-то из этого списка.

1. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Например, на гитаре, фортепиано или даже губной гармошке. Особенно, если вы никогда не делали этого раньше. Такой сложный новый навык требует от мозга максимальных усилий. При игре на инструменте мелкая моторика рук одновременно контролируется творческой и аналитической частями мозга. Плюс вы используете органы чувств, память, внимание, координацию, то есть максимальные возможности человеческого мозга.

В физиологическом плане это упражнение увеличивает количество нервных связей в мозолистом теле — той части органа, которая расположена между его полушариями. А это, в свою очередь, влияет на качество решения задач. И не только умственное, но и социальное. Это связано с тем, что при воспроизведении музыки подключаются как когнитивные, так и эмоциональные способности мозга.

2. Упражнение

При правильной системе тренировок спорт укрепляет организм, улучшает физическое состояние и настроение. Но деятельность также помогает мозгу. Организму для работы нужен кислород. Упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений, и кровь быстрее насыщает им органы. Из-за этого увеличивается количество нервных клеток, а мозг увеличивается в объеме. Таким образом, спорт улучшает память, внимание, помогает бороться со стрессом и депрессией. Кроме того, регулярные физические упражнения снижают возрастные риски, связанные со здоровьем сосудов. Исследования показывают, что активный образ жизни снижает вероятность слабоумия и улучшает когнитивные функции головного мозга.

Если говорить о конкретных видах тренировок, то аэробные нагрузки (бег или плавание) улучшают состояние сосудов и помогают лучше концентрироваться. Командные виды спорта хорошо влияют на аналитическое мышление и быстроту реакции, тогда как силовые виды спорта хорошо влияют на префронтальную кору головного мозга, отвечающую за сложные когнитивные задачи и социальное поведение.

3. Собери друзей для развивающих игр

Речь идет не только о интеллектуальных играх, таких как Память. Подойдет любой формат: настольный, викторина, мобильный или компьютерный. Все они стимулируют внимание и память, а также заставляют мыслить стратегически. Например, обычные шахматы развивают участки мозга, отвечающие за принятие решений. Причем для достижения эффекта достаточно заниматься им полгода (а не всю жизнь!). А видеоигры повышают скорость реакции, помогают улучшить пространственное мышление и навыки многозадачности.

Еще один секрет преимуществ игр — социальное взаимодействие. Человеческий мозг эволюционировал для решения коммуникативных задач, поэтому регулярное общение с друзьями, смех и даже споры помогут поддерживать его в тонусе. Во время настольных игр и викторин человек вынужден максимально напрягаться: анализировать поведение других игроков, разгадывать их мотивы, скрывать свою стратегию. Все это сложная, но эффективная и веселая тренировка для мозга.

Посоревноваться в эрудиции, получить новые эмоции и проверить свой мозг на прочность можно в новогодней викторине ВК. С 31 декабря по 8 января пройдет серия тематических онлайн-викторин для пользователей со всей страны. Каждый сможет найти игру по душе. Игры праздничного сезона будут посвящены разным темам: музыка, новогоднее кино, Гарри Поттер, девяностые и нулевые. Ведущим стартовой игры 31 декабря станет шоумен и юморист Дмитрий Хрусталев. Все, что от вас требуется, это собрать команду и подключиться к игре.

Узнать больше

4. Отрабатывайте танцевальные движения

Изображение: BearFotos/shutterstock

С точки зрения мозга, научиться танцевать — нелегкий процесс. Ему необходимо запоминать последовательность движений, управлять разными частями тела, подстраиваться под ритм музыки и других людей (если танец групповой или парный). При этом участки мозга, отвечающие за память, реакцию и социальное взаимодействие, работают одновременно. Кроме того, хореография — хорошая замена спорту, если вы не любите спортзалы. Танцы — это идеальное кардио со всеми вытекающими преимуществами для сосудов и кровообращения. И так для мозга. А еще этот вид деятельности помогает бороться с депрессией, стрессом и повышенной тревожностью.

5. Попробуйте нейрофитнес

Нет, не нужно поднимать гантели головой. Здесь речь идет о простых физических упражнениях, стимулирующих развитие познавательных способностей. Они одновременно активируют разные участки мозга, за счет чего растет количество новых нейронных связей. Такие приемы используются даже при работе с людьми, страдающими болезнью Паркинсона.

Вот несколько примеров нейроупражнений.

  • Рисование двумя руками. Вытяните руки и нарисуйте в воздухе разные фигуры. Главное условие – каждая рука рисует свою картинку. Начинать лучше с простого — обходя геометрические фигуры — и постепенно усложнять формы. Вы также можете рисовать на бумаге.
  • Тренировка недоминантной руки. Конечно, уже давно опровергнуты мифы о том, что левши успешны в творческой деятельности, а правши — в умственной и практической деятельности. Но доминирующая рука действительно коррелирует с функционированием различных областей мозга. Регулярно выполняя простые бытовые действия «нерабочей» рукой, вы сможете развить дополнительные нейронные связи. Попробуйте писать, пользоваться смартфоном, завязывать шнурки левой рукой, если вы правша, и наоборот.
  • Палец к пальцу. Вытяните руки. Коснитесь большим пальцем одной руки мизинца другой. Далее пройдитесь по всем пальцам. Затем смените руку. Со временем старайтесь увеличивать скорость выполнения упражнения.
  • Рукописное письмо. В век гаджетов почерк можно считать отдельным упражнением. Он помогает лучше запоминать информацию, снимает стресс и даже улучшает речь.

6. Хорошо выспитесь

Пренебрегать сном ради телешоу, дополнительной работы и забавных видео с котятами — плохая идея. Здоровый сон влияет на настроение, работоспособность и уровень стресса. Ночью мозг отрабатывает опыт предыдущего дня: информация передается в области, отвечающие за долговременную память, а маловажные события забываются. Из-за этого, кстати, важно высыпаться при подготовке к зачетам и экзаменам.

Регулярное недосыпание связано с вероятностью развития болезни Альцгеймера и слабоумия. Кроме того, не забывайте о пользе мелатонина, гормона сна. Это вещество способно замедлять рост раковых опухолей, регулировать работу эндокринной системы организма, помогать гипертоникам контролировать скачки давления. Ночью мелатонин способствует развитию новых нейронных связей в мозгу, что влияет на обучение и память.

7. Поделка своими руками

Изображение: Rawpixel.com/shutterstock

Развивать мелкую моторику рук полезно не только детям. Например, наборы для рукоделия и строительства являются частью реабилитации больных после инсультов и черепно-мозговых травм. Если вы ничего не делали со школьных уроков рукоделия, то вам стоит завести новое хобби. Во-первых, незнакомый навык станет отличным испытанием для мозга, а во-вторых, станет хорошей профилактикой его старения. Вы можете выбрать занятие, которое вам больше по душе: вязание, вышивание, рисование по номерам или просто от души, столярное или гончарное дело. При работе руками активируются нервная, мышечная, костная и зрительная системы, активизируются процессы внимания, координации и памяти. Причем как зрительные, так и мускульные.

Новогодние каникулы — самое подходящее время, чтобы прокачать мозг и поднять себе настроение. Викторина ВК точно не даст вам заскучать. Чтобы не пропустить викторину на тему, в которой вы особенно сильны, следите за расписанием онлайн-викторин в сообществе Викторина ВК. В эти дни пройдет новогодняя серия игр:

  • «Общая тема». 31 декабря в 16.00, 19.00, 22.00, 00.30.
  • «Рождественское кино» 2 января в 18.00.
  • «Музыка». 4 января в 15.00.
  • «Гарри Поттер». 6 января в 18.00.
  • «Девяностые и нулевые». 8 января в 18.00.

Вам понадобится хорошее настроение, настрой на победу и стабильный интернет. Если вы никогда раньше не играли в викторины, то запишитесь на первую игру — это поможет вам понять правила и потренироваться перед тематическими викторинами.

Зарегистрироваться для игры

Оцените статью
ПослеСна.ру
Добавить комментарий