9 привычек, которые помогут вам быть энергичнее и жизнерадостнее с каждым днем

Эту статью можно не только читать, но и слушать. Если вам так удобнее, включите подкаст.

Слушайте Привычки, которые помогут вам добиться значительных успехов на Яндекс.Музыке

Предприниматель и блогер по саморазвитию Скотт Янг поделился хитростями, которые помогут ему оставаться энергичным и никогда не отказываться от своей цели. Попробуйте внедрить их в свою жизнь.

1. Ложитесь спать пораньше

Если вы регулярно не высыпаетесь, ваша продуктивность неизбежно начнет снижаться. Хотя некоторые утверждают, что лучше всего они работают, когда спят шесть часов или меньше, это не подтверждается исследованиями. Семь-восемь часов сна необходимы, если вы хотите сохранить ясность ума в течение длительного времени.

У некоторых недосыпание выражается легкой, но постоянной усталостью в течение дня. Вам даже может казаться, что это вас не касается. Но эксперименты подтвердили, что недостаток сна вызывает стойкое снижение умственной активности. Это касается тех, кто спит 4-6 часов и меньше.

Задача: попытаться в течение месяца ложиться спать в десять вечера. Каждый день, даже в выходные.

2. Упражняйтесь каждый день

Тренировки — это долгосрочная инвестиция в вашу энергию. Без физической активности падает общий уровень здоровья, а значит, становится труднее ясно мыслить и концентрироваться.

Если у вас плотный график, у вас часто нет времени ходить в спортзал. Так что делайте отжимания или бёрпи в течение дня. Эти упражнения улучшают кровообращение и не требуют много времени. Если есть возможность, добавьте к этому занятия фитнесом или тренировки в тренажерном зале.

Цель: делать не менее десяти берпи в день.

3. Вздремнуть днем

Это не лень, а полезная привычка с массой положительных последствий для организма, в том числе и для памяти. Дневной сон особенно полезен, если вы пытаетесь запомнить много новой информации. Кроме того, это заряжает, ведь после обеда мы обычно чувствуем себя уставшими. Даже если у вас нет на работе отдельного места, где можно вздремнуть, постарайтесь использовать часть рабочего перерыва для отдыха.

Главное немного поспать. Нужно просыпаться сразу после звонка будильника и не позволять себе снова задремать. Если вы слишком растянете свой дневной сон, вы войдете в глубокую фазу и проснетесь еще более вялыми, чем ложились. Хотя польза от такого сна тоже будет, просто вы ее почувствуете потом, когда пройдет сонливость.

Задача: выделите 20 минут после обеда, чтобы вздремнуть и восстановить силы.

4. Делайте тяжелую работу по утрам

Первые четыре часа рабочего дня — лучшее время для выполнения важной работы. Так что приступайте к делу как можно раньше. Преимущества в основном психологические, так как уровень энергии часто зависит от настроения. Когда мы сделали важную работу, у нас улучшается настроение, мы чувствуем себя продуктивно. Но если утром мы тратим много времени на переписку, встречи, звонки и ничего полезного не делаем, то днем, наоборот, мы испытываем упадок сил.

Кроме того, невозможно работать сосредоточенно весь день. Это еще одна причина посвятить важной работе утренние часы, когда у вас больше энергии, а не разбивать ее на несколько отрезков в течение дня.

Задача: выделить первые четыре часа дня для спокойной, сосредоточенной работы.

5. Составьте план на следующий день вечером

Уровень энергии часто зависит от того, как мы начинаем день. Если вы сразу проявите настойчивость, вы преодолеете прокрастинацию и будете усердно работать. Если вы начнете медленно, все время и энергия будут потрачены на непродуктивные вещи.

Чтобы этого не произошло, нужно четко представлять, как пройдет день. Особенно утро. А для этого нужно вечером строить планы. Визуализируйте свои намерения и запишите их, чтобы утром вы могли действовать автоматически.

Задача: перед сном визуализировать и записать план на завтра.

6. Продавайте свои собственные цели

Многие люди одновременно верят в два противоположных утверждения: что маркетологи могут убедить их сделать много вещей, которые они сами не стали бы делать, но в то же время они не могут изменить собственную мотивацию делать то, что им нужно делать.

Это не верно. Вам нужно продавать свои цели самому себе. Все начинается с упаковки. То, как вы формулируете свои цели и проекты, оказывает большое влияние на мотивацию. Сравните два выражения: «задача, которую я должен выполнить» и «захватывающая интересная задача». Почувствуйте разницу?

Следующий шаг — напомнить себе о том, что вас вдохновляет. Вспомните, почему вы начали бизнес, чего хотели достичь. Клиент должен визуализировать свое желание, чтобы совершить покупку, и в этом ему помогают хорошие маркетологи. И вам нужно визуализировать то, чего вы хотите достичь, чтобы иметь энергию для этого.

Задача: тратьте 10 минут в день на размышления о том, что сегодняшние действия помогают вам двигаться вперед.

7. Перестаньте разговаривать с людьми, которые истощают вашу энергию.

Родителей не выбирают. Иногда это распространяется на коллег и начальство. Но вы можете выбирать себе друзей. Наверняка вы замечали, что после общения с некоторыми друзьями вы чувствуете воодушевление и бодрость. А после общения с окружающими, наоборот, упадок сил.

Конечно, не стоит исключать из жизни друзей, которые временно переживают сложный период. Но если человек регулярно изливает на вас свои эмоции и не помогает вам взамен, подумайте о необходимости общения с ним. Да, всем иногда нужно выплакаться в жилетку, но некоторым нравится делать это постоянно.

Задача: ограничить встречи с друзьями, после общения с которыми чувствуешь себя опустошенным.

8. Читайте хорошие книги

Хорошая книга автоматически переключит вас на мысли о том, над чем вам нужно поработать. Он не просто рассказывает какие-то факты, а постепенно меняет ваше мышление. Так же, как хорошая песня может вызвать определенные эмоции, хорошая книга может зарядить энергией. Лучше всего для этого подходят аудиокниги, потому что их можно включать, пока вы в дороге или занимаетесь другими делами.

Задача: всегда иметь под рукой книгу, которая мотивирует двигаться к поставленным целям.

9. Стремитесь к балансу в жизни

Мы тратим много энергии напрасно, потому что разные стороны нашей жизни — как внешние, так и внутренние — противоречат друг другу. Вас может сдерживать коллега, который не хочет, чтобы вы продвигались по службе, друзья, которые смеются над вашими целями, или ваши собственные страхи и сомнения.

Потратьте некоторое время и попытайтесь разгадать накопившиеся в вашей жизни конфликты и найти способы их разрешения. Иногда все, что нужно, это изменить что-то одно. Иногда вам нужен долгосрочный план, чтобы избавиться от токсичной среды или убеждений, которые сдерживают вас.

Задача: подумайте, что помогает вам двигаться к цели, а что мешает, и как разрешить эти противоречия.

Читайте также 🧐