Чем заменить кофе для поддержания бодрости и повышения концентрации внимания

Кофеин вызывает довольно сильное привыкание. Попадая в мозг, он блокирует рецепторы аденозина, тормозного нейротрансмиттера, который со временем накапливается и вызывает усталость. В результате после чашки ароматного напитка отступает сонливость, повышается концентрация внимания, повышается настроение.

При нехватке привычного стимулятора может возникнуть абстинентный синдром, который сопровождается чувством усталости, головными болями, раздражительностью, беспокойством, трудностями концентрации внимания.

Если вы решите уменьшить или исключить кофеин, есть несколько хороших способов почувствовать себя лучше и не развить новую зависимость.

Чем заменить кофе

В список вошли как популярные напитки, так и растительные экстракты, способные положительно влиять на умственную работоспособность и настроение. Однако последние следует использовать с осторожностью. При беременности, лактации и при наличии заболеваний перед покупкой сушеных трав необходимо проконсультироваться с врачом.

Зеленый чай

Этот напиток содержит в три раза меньше кофеина, чем кофе. Более того, зеленый чай богат антиоксидантными катехинами, которые благотворно влияют на мозг и помогают предотвратить возрастное снижение умственных способностей.

Обзор 21 научного исследования показал, что комбинированное действие кофеина и растительной аминокислоты L-теанина снижает тревогу, улучшает рабочую память и повышает внимание, в том числе при выполнении сложных умственных задач.

Какао

Этот напиток богат растительными антиоксидантами катехинами и эпикатехинами, содержит кофеин и другие метилксантины — органические психостимуляторы.

Даже один стакан какао способен усилить приток крови к мозгу, облегчить решение сложных умственных задач и снизить утомляемость.

А если добавить в напиток немного куркумы, можно получить дополнительную пользу для здоровья. Обладая сильным противовоспалительным действием, эта яркая специя помогает пожилым людям улучшить рабочую память и внимание, повысить бдительность и поднять настроение.

мятный чай

Ментол в составе мяты воздействует на различные рецепторы головного мозга, хорошо влияет на решение сложных психических проблем и помогает бороться с усталостью.

В одном эксперименте мятный чай помог молодым людям быстрее и точнее выполнять задания на запоминание, а также повысил бдительность и внимательность.

Корень цикория

Корень цикория не содержит кофеина и не помогает предотвратить сонливость или улучшить концентрацию. Но так как его вкус и запах напоминают кофе, он может заменить кружку привычного напитка.

Приятным бонусом цикория является высокое содержание инулина, растворимого пищевого волокна, которое поддерживает здоровье кишечника.

Экстракт шалфея

Прием экстракта шалфея положительно влияет на когнитивные функции пожилых людей – улучшает результаты в задачах на память и внимание.

Он также помогает молодежи. Капсулы сухого шалфея 300–600 мг улучшают настроение, снижают тревожность, повышают субъективный уровень бодрствования и спокойствия.

Гинкго билоба

Прием экстракта этого растения в течение 4 недель увеличивает приток крови к мозгу и поддерживает умственную работоспособность.

Несколько исследований показали, что разовая доза экстракта (120–600 мг) улучшает рабочую память и производительность в тестах на внимание.

Женьшень

Этот природный адаптоген содержит гинсенозиды, антиоксиданты, которые обеспечивают защиту от окислительного стресса, повреждения и гибели клеток.

Даже разовая доза в 200–400 мг экстракта женьшеня хорошо влияет на умственные способности: повышает точность в задачах на память и скорость в тестах на внимание, помогает бороться с усталостью.

экстракт бакопы монье

Эта многолетняя трава содержит бакозиды, органические соединения, которые защищают клетки мозга от окислительного стресса и поддерживают умственную работоспособность.

Мета-анализ девяти исследований с участием 518 человек показал, что прием около 300 мг экстракта в день улучшает производительность при выполнении задач на внимание и увеличивает скорость обработки.

Как еще можно взбодриться без кофе

Если вам срочно нужен заряд энергии, попробуйте несколько вариантов:

  • Сделайте тренировку. Совершите короткую прогулку или встаньте и сделайте несколько простых упражнений, таких как прыжки, приседания, наклоны и скручивания. Даже пятиминутная разминка ускорит кровообращение и прогонит сон.
  • Слушать музыку. Энергичный трек может не только разбудить вас, но и повысить скорость обработки информации, чтобы вы могли думать быстрее. Если возможно, потанцуйте под веселую песню: сочетание музыки и физической активности должно работать еще лучше.
  • Вздремнуть. Если вы чувствуете сонливость в середине дня и можете найти место для сна, попробуйте полежать 10-15 минут. Дневной сон помогает вам оставаться сосредоточенным и бодрым в течение нескольких часов после пробуждения. Только обязательно заведите будильник: если вы спите больше 40 минут, инерция сна заставит вас потеряться в пространстве и времени.
  • Включите синий свет. Коротковолновый свет, близкий к дневному, снижает сонливость и повышает работоспособность даже при ночной работе.
  • Принять холодный душ. По привычке эта процедура вызывает высвобождение норадреналина, нейротрансмиттера, участвующего в реакции на стресс, а также бета-эндорфинов, предназначенных для борьбы с болью. В результате учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, повышаются бдительность и внимание, улучшается настроение. Но если использовать этот метод постоянно, организм привыкнет и эффект будет уменьшаться.

Материал обновлен 3 августа 2022 года.

Читайте также ☕️🥑🧠

Оцените статью
ПослеСна.ру
Добавить комментарий