Что такое ашваганда и чем она полезна

Что такое ашваганда

Это многолетний кустарник семейства пасленовых с желтыми зловонными цветками и оранжевыми плодами, напоминающими физалис. Ботанически это растение известно как Withania somnifera. А название ашвагандха (ashwagandha) пришло из Индии (от санскрита Ashwagandha — «запах лошади»). Также иногда кустарник называют «зимней ягодой» и «индийским женьшенем».

На протяжении нескольких тысячелетий порошок из корней и листьев этого растения используется в индийской медицине для снятия стресса, повышения иммунитета, повышения энергии и концентрации внимания. Сегодня ашваганда доступна в виде добавок, и многочисленные научные исследования подтверждают, что «индийский женьшень» действительно полезен для организма.

Преимущества ашваганды

Многие лечебные свойства растения объясняются высокой концентрацией витанолидов – лактоидных стероидов витаферина А и витанолида А, названных в честь самого растения. Эти биологически активные молекулы благотворно влияют на обмен веществ, уровень гормонов и нейротрансмиттеров.

Помогает бороться со стрессом

Высокий уровень гормона стресса кортизола увеличивает риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, способствует накоплению жира на животе и негативно влияет на когнитивные функции.

Экстракт ашваганды снижает уровень кортизола на 28-30% и помогает адаптироваться к стрессовым факторам.

В эксперименте 2008 года прием 125–250 мг ашваганды в течение 1–2 месяцев значительно уменьшал симптомы хронического стресса: улучшались сон и аппетит, убирались постоянная усталость, раздражительность и забывчивость, головная боль, трудности с концентрацией внимания.

Тот же эффект был замечен в более позднем исследовании. Два месяца приема добавок по 600 мг в день повысили способность участников справляться со стрессом и улучшили качество их жизни.

Снимает симптомы тревоги и депрессии

Это растение благотворно влияет на психику. В одном исследовании добавка ашваганды уменьшила симптомы тревоги и депрессии у участников на 71,6% в течение 6-8 недель.

Возможно, этот эффект обусловлен воздействием на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге. Это основной нейромедиатор, участвующий в процессах торможения в нервной системе, а его дефицит связан с широким спектром психических заболеваний.

Улучшает работу мозга

Ашваганда положительно влияет на память и другие когнитивные функции у людей с нарушениями работы головного мозга. Некоторые исследователи считают, что добавки «индийского женьшеня» можно использовать как часть терапии таких заболеваний, как слабоумие, потеря памяти, болезнь Паркинсона и повреждения головного мозга, вызванные инсультом.

Ашваганда может помочь и здоровым людям. Исследование показало, что две недели приема 500 мг ашваганды в день улучшили результаты тестов на когнитивные и психомоторные функции.

Улучшает метаболическое здоровье

Ашваганда увеличивает выработку инсулина. В результате клетки в два раза лучше усваивают глюкозу из крови, что снижает уровень сахара как у диабетиков, так и у здоровых людей.

Кроме того, ашваганда снижает уровень холестерина и, самое главное, липопротеинов низкой и очень низкой плотности, соединений, повышающих риск закупорки сосудов.

Таким образом, прием добавок с ашвагандой может служить профилактикой нарушений обмена веществ и заболеваний сердечно-сосудистой системы, особенно для людей с избыточным весом и ведущих малоподвижный образ жизни.

Может помочь в лечении рака

Исследования раковых клеток на животных и в пробирке показали, что витаферин А способен вызывать апоптоз, запрограммированную гибель раковых клеток.

Это вещество обеспечивает выработку активных форм кислорода внутри раковых клеток, тем самым нарушая их функцию, повышая чувствительность к апоптозу и предотвращая рост новых опухолей.

В эксперименте на мышах с раком яичников витаферин А уменьшил опухоль на 70–80% и предотвратил распространение на другие органы. В других исследованиях было показано, что экстракт ашваганды улучшает состояние при раке молочной железы, легких, толстой кишки и головного мозга.

Улучшает репродуктивное здоровье мужчин

Прием ашваганды увеличивает количество и качество спермы, повышает уровень мужского полового гормона тестостерона и лютеинизирующего гормона, который стимулирует выработку тестостерона в клетках Лейдига в яичках.

Так, в одном исследовании прием 5 г ашваганды в день повышал качество спермы у бесплодных мужчин. Через три месяца 14% партнеров участниц забеременели.

Увеличивает силу и мышечную массу

Поскольку ашваганда повышает уровень тестостерона и улучшает чувствительность мышц к инсулину, она полезна для силовых тренировок.

В одном исследовании прием 0,75-1,25 грамма ашваганды в день в течение месяца помог участникам значительно увеличить силу разгибателей спины и четырехглавых мышц передней части бедра, а также увеличить силу хвата, увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. .

В другом исследовании за восемь недель тренировок мужчины, принимавшие экстракт этого растения (по 300 мг два раза в день), увеличили свой рабочий вес в жиме лежа на 43% больше, чем в группе плацебо, а в разгибании ног на 32%. %. Кроме того, в первой группе силовые тренировки нанесли меньший вред, и по результатам эксперимента они нарастили гораздо большую мышечную массу. У мужчин, принимавших ашваганду, окружность рук увеличилась на 38% по сравнению с группой плацебо, а размер груди увеличился на 55%. Жировая прослойка, наоборот, уменьшилась — первая сбросила 3,5% жира, вторая — только 1,5%.

Кому не стоит попробовать ашвагандху

Хотя побочные эффекты от приема ашваганды возникают редко, есть люди, которым не рекомендуется экспериментировать с индийской травой:

• беременные женщины и женщины в период лактации;
• люди с аутоиммунными заболеваниями: ревматоидный артрит, сахарный диабет 1 типа, системная красная волчанка, аутоиммунный тиреоидит;
• тем, кто принимает лекарства при заболеваниях щитовидной железы;
• тем, кто принимает лекарства, влияющие на уровень сахара в крови и артериальное давление.

Как принимать добавки ашваганды

Чтобы ашваганда принесла организму только пользу, перед приемом обязательно проконсультируйтесь с терапевтом.

Ашваганда доступна в виде порошка, таблеток или капсул. Как правило, в одной капсуле содержится от 250 до 450 мг порошка из корней и листьев кустарника.

Суточная норма этого растения не определена. В большинстве исследований ежедневный прием 450–500 мг ашваганды показал хорошие результаты без побочных эффектов. При выборе дозировки ориентируйтесь на рекомендации врача и производителя на упаковке.

Что касается продолжительности курса, в научных экспериментах люди обычно принимали добавку в течение 2-3 месяцев. Такой период не вызывал привыкания или абстинентного синдрома.

Читайте также🌿🌱☘️