Что такое нервное истощение и как с ним бороться

Что такое нервное истощение

Нервное истощение – другое название неврастении. Это расстройство, при котором наблюдается повышенная утомляемость, проблемы с настроением и нарушения сна.

В современном мире нервное истощение редко диагностируется как самостоятельное заболевание. Чаще оно сопровождает депрессию, тревогу или соматоформные расстройства, при которых человек испытывает симптомы соматического заболевания без реальных проблем со здоровьем.

Беспричинная усталость также может возникать в результате травмирующих событий или перенесенных болезней. В первом случае говорят о реакции на сильный стресс и нарушении адаптации, во втором — об астении, недомогании и быстрой утомляемости.

Как проявляется нервное истощение?

Основной симптом – утомляемость. Может возникнуть как после физического, так и умственного перенапряжения. В первом случае человек быстро теряет силы даже от незначительной активности, испытывает слабость и боль в мышцах, не может расслабиться. Во втором он испытывает трудности с концентрацией внимания, страдает проблемами с памятью.

Оба варианта сопровождаются тревогой за свое состояние: человек переживает, что не справляется с рабочими обязанностями, выпадает из социальной жизни, не имея сил на общение. Может возникнуть ангедония – неумение радоваться, получать удовольствие от того, что обычно поднимало настроение.

Нервное истощение может проявляться по-разному у разных людей. Различают два основных типа этого расстройства:

Гиперстенический. При этом варианте неврастении человек постоянно напряжен, легко возбуждается и выходит из себя, раздражается по пустякам и с трудом контролирует свое поведение.

Гипостенический. Этот тип расстройства имеет обратную направленность: у человека не хватает сил даже для выполнения простых задач, он вялый, мало и неохотно двигается, часто испытывает сонливость.

Нередко у больных наблюдается чередование этих типов в течение дня – напряженность и раздражительность сменяются утомляемостью и безразличием.

Как отличить нервное истощение от обычной усталости

Тяжелый рабочий день, сильный эмоциональный стресс или изнурительная физическая активность могут вызвать симптомы, похожие на нервное истощение.

О последнем стоит задуматься, если умственная и физическая усталость длится более трех месяцев и не проходит даже после полноценного отдыха.

Кузьменко Наталья Владимировна

Невролог, нейропсихолог в клинике Семейная

Некоторые люди более склонны к нервному истощению. Например, руководители, работники с ненормированным или сменным графиком, а также те, кому свойственны резкие перепады настроения. Также определенную роль может играть наличие в прошлом черепно-мозговых травм и врожденных нарушений нервной системы, психических заболеваний.

Кроме того, следующие факторы повышают риск нервного истощения:

• повышенная физическая или умственная нагрузка;
• высокая личностная тревожность и чувствительность к стрессу;
• перфекционизм – стремление к совершенству, в том числе и в рабочих вопросах;
• хронический стресс, например, из-за нелюбимой работы или неблагоприятной семейной обстановки.

Таким образом, если у человека выдалась тяжелая неделя и перед выходными он срывается на близких и отказывается собираться с друзьями, о нервном истощении говорить рано. Возможно, в субботу и воскресенье он придет в норму и снова станет бодрым и энергичным.

Если присутствует сильный или продолжительный стресс, обычные методы релаксации не приносят результатов, а качество жизни постепенно ухудшается, стоит задуматься об изменении образа жизни.

Как справиться с нервным истощением

Если симптомы нервного истощения длятся недолго, можно попробовать справиться с ними самостоятельно.

Поскольку такой диагноз в зарубежных странах встречается крайне редко, нам не удалось найти научных исследований о методах борьбы с этим расстройством.

В то же время есть несколько хороших стратегий, помогающих бороться с его причинами и облегчить симптомы:

• Постарайтесь устранить источники стресса. Если возможно, уменьшите нагрузку, возьмите выходной или отправьтесь в отпуск. Если есть проблемы в отношениях, попробуйте семейную терапию.
• Нормировать режим труда и отдыха. Установите время, которое вы будете уделять только себе и близким. Если есть возможность, договоритесь, чтобы вас не беспокоили в выходные, выключите телефон и не отвечайте на сообщения.
• Попробуйте известные методы релаксации. Дыхательные упражнения, медитация и йога помогают бороться со стрессом. Попробуйте несколько способов и найдите правильный.
• Чаще выходите на солнце. Его свет воздействует на участки мозга, отвечающие за поддержание хорошего настроения и способности к обучению. Если у вас есть свободное время и на улице солнечно, отправляйтесь на прогулку.
• Откажитесь от вредных привычек. Постоянная усталость и плохое настроение могут вызвать желание скрасить жизнь алкоголем и психоактивными веществами. Однако в долгосрочной перспективе такие препараты только ухудшают настроение, снижают уровень энергии и повышают риск привыкания.
• Попробуйте физическую активность. Если нервное истощение проявляется только умственной усталостью, легкие упражнения, такие как ходьба, гимнастика, плавание или йога, могут снять напряжение и улучшить настроение.
• Обратите внимание на количество и качество сна. Сон необходим для здоровья мозга, а недостаток сна может усугубить стресс и усталость. Старайтесь спать не менее 7-8 часов каждый день, делайте это в темной прохладной комнате, а ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

Когда обратиться к врачу

Многие до сих пор боятся посещать психиатра, предпочитая «терпеть». Однако в некоторых случаях самостоятельно справиться не получится.

Записаться на прием к врачу стоит, если вы чувствуете, что уже не в силах выдерживать жизненные вызовы и справляться со стрессом самостоятельно, обращаетесь к нездоровым способам облегчения состояния – например, к алкоголю – а также с трудом выполняете обычные повседневные задачи.

Психиатр установит причины и сопутствующие расстройства, при необходимости назначит медикаментозное лечение. В зависимости от вида нервного истощения это могут быть транквилизаторы, ноотропы, небольшие дозы антидепрессантов.

Также врач может посоветовать подходящий метод психотерапии.

Кузьменко Наталья Владимировна

Психотерапевт объясняет пациенту механизм заболевания, помогает изменить дезадаптивные стереотипы поведения – привычные мысли, эмоции и действия, приводящие к нервному истощению. С помощью врача человек учится по-новому реагировать на неблагоприятные ситуации и может изменить свой образ жизни, чтобы избавиться от ненужного стресса.

Поскольку выгорание часто повторяется, даже когда оно уже позади, стоит изучить стратегии борьбы со стрессом. В дальнейшем это поможет пережить стрессовые периоды жизни без рецидивов психических расстройств.

Читайте также 🧐