Дэниел Пинк
Автор мотивационных книг о работе и менеджменте.
В своей новой книге «Когда: Научные секреты идеального времени» Дэниел Пинк приводит серию психологических, биологических и экономических исследований и рассказывает, как выбрать правильное время для определенных занятий. По его мнению, операции и встречи с инвесторами лучше всего проводить до полудня. А если вы будете менять работу каждые 3-5 лет, то будете зарабатывать гораздо больше, чем можете себе представить.
«Время оказывает невероятное влияние на то, что мы делаем и как мы это делаем», — говорит Пинк. Ниже приведены несколько важных советов, как научиться управлять временем и тем самым облегчить себе жизнь.
Делайте все важное утром
Наше настроение и энергия напрямую зависят от достаточно предсказуемых циркадных ритмов. Они, в свою очередь, определяются хронотипом человека, заложенным на генетическом уровне.
Настроение среднестатистического человека падает примерно через семь часов после пробуждения, то есть с 14 до 16 часов. Именно в это время люди, особенно медицинские работники, совершают максимальное количество ошибок в работе.
«Несколько месяцев назад моей дочери пришлось вырвать зуб мудрости, — говорит Пинк. «Я сказал ей: «Ты первая пойдешь к врачу».
Выпейте кофе и вздремните
Давно доказано, что вздремнуть всегда полезно. Закрыв глаза на 10-20 минут, вы сможете обострить свои умственные способности, не рискуя впасть в сонливость. Но если перед этим еще и выпить чашечку кофе, то эффект от короткого сна значительно усилится. Ведь кофеин начинает действовать буквально через 25 минут после попадания в организм.
По словам Пинка, короткий сон должен быть неотъемлемой частью рабочего дня. Исследователи из Колумбийского университета обнаружили, что судьи выносят более мягкие приговоры, если сначала вздремнут. А Центры по контролю и профилактике заболеваний США говорят, что дети, которые делают более длительные перерывы в течение дня, получают более высокие оценки.
Не спешите вперед
Если вы соревнуетесь с большой группой людей, то дождитесь конца, прежде чем демонстрировать свое мастерство. Исследователи изучили вокальные конкурсы, такие как American Idol, в восьми странах и обнаружили, что певцы, которые поздно выходят на сцену, с большей вероятностью набирают высокие баллы. В частности, последний участник имеет на 10–15% больше шансов пройти в следующий этап конкурса.
Исследователи считают, что изначально к судьям предъявляются высокие требования, но в ходе соревнований их представления становятся менее идеалистичными. Единственным исключением являются бюллетени для голосования. Избиратели чаще всего выбирают первое имя в списке, независимо от того, президент это страны или местный депутат.
Ставьте промежуточные задачи
Промежуточные этапы в работе, спортивных тренировках и жизни в целом могут быть как пугающими, так и вдохновляющими. Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что люди, работающие в команде, в большинстве случаев почти ничего не делают до половины времени до дедлайна. Только после этого начинают пахать изо всех сил.
Чтобы этого избежать, ставьте промежуточные цели и следуйте им по цепочке. Выберите одно задание и каждый день, пока вы его выполняете, рисуйте крестик в календаре. Полоса крестов будет побуждать к скорейшему достижению цели.
Делайте дела вместе с другими людьми
Совместная деятельность, будь то гребля, бег или участие во флешмобах, снижает стресс и заставляет мозг и тело работать более эффективно. Было обнаружено, что пение в группе повышает самооценку и облегчает депрессию. Хоровое пение способно повысить болевой порог и усилить иммунные реакции в борьбе с раком.
Работает на физиологическом уровне. Сердца людей в хоре даже бились синхронно.
Дэниел Пинк
