К чему приводит недостаток сна?

Сколько часов сна нужно среднему человеку, чтобы по-настоящему отдохнуть? Количество часов варьируется от 6 до 8 в сутки – этого времени должно быть вполне достаточно, чтобы человек смог работать дальше, без вреда для своего здоровья. А вот если постоянно недосыпать, это чревато серьезными последствиями, начиная от легкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии, и заканчивая более серьезными проблемами – болезнями сердца и повышенным риском развития сахарного диабета.

Неприятные симптомы могут появиться уже после первой ночи недосыпа. Чем еще грозит плохой сон? The Huffington Post решил разобраться в этом подробнее.

Некоторым блестящим людям сон почти не требовался, и без него они не страдали. Например, Леонардо да Винчи требовалось всего 1,5-2 часа сна в сутки, Никола Тесла — 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с интервалами около 4 часов в общей сложности. Вы можете произвольно причислять себя к гениям и полагать, что если вы будете спать по 4 часа в сутки, то успеете сделать гораздо больше, но ваше тело может с вами не согласиться и через несколько дней мучений начнет саботировать вашу работу. , хочешь ты этого или нет.

инфографика

Что происходит с телом после одного дня недосыпания

Вы начинаете переедать. Итак, если вы мало или совсем не спали хотя бы одну ночь, вы чувствуете себя более голодным, чем после стандартного сна. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, как и выбор более калорийной, высокоуглеводной и не совсем здоровой пищи.

Внимание ухудшается. Из-за сонливости ухудшается ваша внимательность и реакция, а это, в свою очередь, может привести к несчастным случаям в дороге или на работе (если вы работаете руками или являетесь врачом или водителем, что еще хуже). Если вы спите 6 часов или меньше, у вас в три раза больше шансов попасть в аварию на дороге.

Внешний вид портится. Синяки под глазами после плохого сна – не лучшее украшение. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашего внешнего вида. Небольшое исследование в журнале SLEEP, опубликованное в прошлом году, показало, что люди, которые меньше спят, кажутся людям менее привлекательными. А исследования в Швеции также показали связь между быстрым старением кожи и недостатком сна.

Возрастает риск простудных заболеваний. Хороший сон является одним из строительных блоков иммунной системы. Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что если вы спите менее 7 часов в день, риск заболеть утраивается. Более того, специалисты клиники Майо поясняют, что во время сна в организме вырабатываются особые белки, называемые цитокинами. Некоторые из них помогают поддерживать крепкий сон, а некоторые необходимо увеличить, чтобы защитить организм при инфекции или воспалении или при стрессе. В результате лишения сна выработка этих защитных цитокинов снижается, и вы болеете дольше.

Вы рискуете получить микроповреждения головного мозга. Недавнее небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами и опубликованное в том же журнале SLEEP, показало, что даже после одной ночи лишения сна мозг теряет часть своей ткани. Это можно обнаружить, измерив уровень двух молекул в крови, повышение которых обычно сигнализирует о поражении головного мозга.

Конечно, это всего лишь небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами — не такая уж большая выборка. Но как вы можете быть уверены, что это не коснется вас?

Вы становитесь более эмоциональным. И не в лучшую сторону. Согласно исследованию Гарвардской и Берклиской медицинских школ, проведенному в 2007 году, если вы не высыпаетесь, эмоциональные области мозга становятся реактивными более чем на 60%, а это означает, что вы становитесь более эмоциональным, раздражительным и взрывоопасным. Дело в том, что без достаточного сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не способен нормально управлять эмоциями.

У вас могут возникнуть проблемы с памятью и концентрацией внимания. К проблемам с памятью и концентрацией добавляются проблемы с внимательностью. Вам становится сложно сосредоточиться на выполнении задач, ухудшается память, так как сон участвует в процессе консолидации памяти. Так что, если вы мало спите, запоминать новый материал вам будет все труднее (в зависимости от запущенности вашей ситуации).

Что происходит с вашим телом, если вы не высыпаетесь в течение длительного времени

Допустим, у вас экзамен или срочный проект, и вам просто нужно сократить свой сон до минимума, чтобы все успеть. Это допустимо на коротких промежутках, только старайтесь не садиться за руль и предупреждайте всех заранее, что вы очень устали и можете реагировать немного неадекватно, эмоционально. Сдав экзамен или закончив проект, вы отдохнете, выспитесь и снова придете в форму.

Но если ваша работа приводит к тому, что ваше стандартное время сна с 7-8 часов сокращается до 4-5, вам нужно всерьез задуматься об изменении либо подхода к работе, либо самой работы, так как последствия постоянного недосыпания намного досаднее, чем простая нервозность или синяки под глазами. Чем дольше вы придерживаетесь такого нездорового режима, тем выше цена, которую заплатит за это ваше тело.

Возрастает риск получить инсульт. Исследование, опубликованное в журнале SLEEP в 2012 году, показало, что лишение сна (менее 6 часов сна) у пожилых людей увеличивает риск инсульта в 4 раза.

Возрастает риск ожирения. Простое переедание из-за недосыпа в течение дня или двух — ничто по сравнению с тем, что может случиться с вами, если постоянное недосыпание станет вашей стандартной рутиной. Как обсуждалось в предыдущем разделе, недосыпание вызывает повышение аппетита и, конечно же, приводит к постоянным перекусам в ночное время. Все это вместе трансформируется в лишние килограммы.

Увеличивает вероятность некоторых видов рака. Конечно, он не появится просто потому, что вы недостаточно спите. Но плохой сон может спровоцировать появление предраковых образований. Так, в результате исследования, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто спал менее 6 часов в сутки, был на 50% повышен риск колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественную опухоль.

Повышается вероятность развития сахарного диабета. Исследование, проведенное в 2013 году Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показало, что слишком мало (и слишком много!) сна было связано с повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, приводит к риску ожирения, а с другой стороны, снижается чувствительность к инсулину.

Повышается риск сердечных заболеваний. Harvard Health Publications сообщает, что хроническое недосыпание связано с высоким кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и сердечным приступом. Исследования, проведенные в 2011 году в Медицинской школе Уорвика, показали, что если вы спите менее 6 часов в сутки и сон нарушается, вы получаете «бонус» в виде увеличения вероятности смерти от болезней сердца на 48% и на 15% от инсульта. Не ложиться спать допоздна или до утра в течение длительного периода времени — это бомба замедленного действия!

Количество сперматозоидов уменьшается. Этот пункт относится к тем, кто еще хочет познать счастье отцовства, но откладывает до поры до времени, так как занят накоплением наследства. В 2013 году в Дании было проведено исследование среди 953 юношей, в ходе которого выяснилось, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% ниже, чем у тех, кто спит стандартно 7-8 часов в сутки. .

Возрастает риск преждевременной смерти. Исследования, в которых приняли участие 1741 мужчина и женщина в возрасте от 10 до 14 лет, показали, что у мужчин, которые спали менее 6 часов в сутки, повышались шансы преждевременной смерти.

Все это данные, полученные в ходе исследований. Но, как известно, в нашем противоречивом мире данные исследований могут быть совершенно противоположными. Сегодня мы можем прочитать, что новые волшебные таблетки спасут нас от всех болезней, а завтра может быть опубликована статья о том, что другие исследования показали совершенно противоположные результаты.

Вы можете верить или не верить в долгосрочные перспективы постоянного недосыпания, но вы не можете отрицать тот факт, что, если вы не высыпаетесь, вы становитесь раздражительным и невнимательным, с трудом запоминаете информацию и даже боитесь смотреть на нее. в зеркале. Поэтому давайте пощадим себя и будем спать хотя бы по 6 часов в сутки для себя, любимого, хотя бы в краткосрочной перспективе.

Оцените статью
ПослеСна.ру
Добавить комментарий