Как бороться с выгоранием: 15 советов психологов

С переходом на удаленную работу из дома проблема эмоционального выгорания становится как никогда актуальной. Ведь для многих смена рабочего места оборачивается постоянным стрессом, особенно если в жилье нет укромного уголка для комфортной работы. Специалисты Центра психологической помощи «Вдох», которые ведут Telegram-канал «Чтобы не выгореть», каждый день рассказывают о том, как бороться с выгоранием. Вот 15 полезных советов от них.

1. Подумайте о причине выгорания. Люди выгорают из-за трех факторов.

  • От перегрузки: когда вы слишком много работаете, несмотря на усталость.
  • От неразвитости: когда нет возможности раскрыть свой потенциал.
  • От равнодушия: когда не получают обратной связи и не чувствуют своего вклада.

Как только вы поймете причину, вам будет легче с ней бороться.

2. Если вы чувствуете, что работаете неэффективно, остановитесь и подумайте, почему. Может быть, вы поссорились с кем-то и это влияет на вас? Или вы не выспались и плохо себя чувствуете? Или вы испытываете чувство неуверенности? Или что-то другое? Это поможет перестать чувствовать вину и даст возможность разобраться с настоящей причиной проблемы.

3. Старайтесь строить свой день как переключение с одного рабочего потока на другой, а не многозадачность. Сосредоточьтесь на одной узкой задаче на некоторое время, затем на некоторое время на другой, вместо того, чтобы пытаться быстро переключаться между ними. Когда мы многозадачны, мы очень устаем и не можем сосредоточиться.

4. Если вы имеете дело со сложными проблемами, решение которых неизвестно, попробуйте относиться к ним как к проверке гипотез. Вы умеете готовиться, но не можете на 100% предсказать результат. Независимо от того, была ли гипотеза подтверждена или опровергнута, это ценный результат, приближающий вас к решению.

5. Попытайтесь поставить под сомнение мышление, что вы должны быть лучшими во всем и всегда. Представьте, что вы сделали что-то несовершенно. Что случится? Каковы будут последствия этого? Насколько они ужасны? Насколько они реалистичны? Зачастую достаточно сделать хорошо или даже средне — и мир все равно не рухнет.

6. Подумайте, какие потребности вы хотите удовлетворить своей работой. Нужно одобрение? В знак признания? Быть хорошим? Быть полезным? Получить результат? Хорошо, когда работа покрывает твои потребности. Но важно помнить, что работа — не единственный способ их удовлетворить.

7. Если работа кажется единственным центром жизни, найдите время, чтобы подумать о том, где еще вы могли бы удовлетворить свои потребности. Что бы вы сделали в первую очередь, если бы у вас было свободное время от дел? Что вам нравится? Что интересно? Что вдохновляет? Что заряжает энергией? Кто может поддержать вас в этом?

8. Если вам на работе говорят, что вы ленивы, часто это манипуляция и попытка перейти от деловой дискуссии в разряд оценки и морали. Может вам «лень» заниматься не своей работой? Или взяться за проект, на который у вас не хватает ресурсов? Или взаимодействовать с токсичным коллегой? Постарайтесь не винить себя за «лень», а понять причину своего сопротивления.

9. Помните, что лень — это не черта характера. Лень — это ярлык для клубка неприятных ощущений, которые мешают нам быть активными. Эти чувства можно заметить, а проблемы решить без морализаторства и насилия над собой.

10. Время от времени чувствовать усталость, скуку и отсутствие мотивации — это нормально. Прислушайтесь к себе и подумайте, что заставляет вас испытывать эти чувства. Возможно, вам нужно сделать перерыв или переключиться на другую задачу.

11. Не забывайте, что вы живой человек, а не робот. Все живые люди время от времени устают, болеют и не хотят что-то делать. Вы тоже можете быть уставшим, больным и не хотеть что-то делать. Важно помнить об этом, чтобы вовремя отдыхать и избегать переутомления.

12. Говорить «нет» нормально, это не делает вас плохим человеком. При выгорании может быть трудно осознавать свои границы и сохранять их, когда другие люди нарушают их. Поэтому важно обезопасить себя «в ручном режиме».

13. Если кто-то на работе заставляет вас чувствовать себя плохо, попробуйте написать гневное письмо. Представьте, что вы пишете сообщение этому человеку и говорите ему, что вы чувствуете и думаете. Начать можно фразами: мне это не нравится, меня это злит, я устал, я не могу, мне нужно, я хочу, я обижен, я сожалею, я боюсь, я Я волнуюсь, я волнуюсь, я понимаю, я надеюсь… Отправка этого письма не стоит. Упражнение полезно для того, чтобы вы лучше понимали, что вы чувствуете, и могли анализировать свои чувства.

14. Не забывайте о важности сна – имеет значение и количество, и его режим. Немного поспать в будние дни, но отсыпаться по выходным — плохая идея. После недосыпа в будние дни работоспособность и самочувствие резко снижаются, а в выходные нарушается режим сна. Важно высыпаться столько, сколько вам нужно, потому что сон является основным механизмом восстановления физических, умственных и эмоциональных ресурсов.

15. Помните, что вы — это не только ваша работа. Тогда трудности и неудачи, связанные с ней, будут восприниматься легче – и появится больше ресурсов для решения проблем: связанных и не связанных с профессией.

Читайте также 🧐

Оцените статью
ПослеСна.ру
Добавить комментарий