Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп – распространенная проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% храпят постоянно.

Храп возникает, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотку. В этой области находятся мягкие ткани дыхательных путей, языка, неба, язычка. Они закрываются (по разным причинам) и вибрируют под воздействием воздуха, и мы слышим звуки разной степени громкости.

Есть много причин, почему мы храпим, поэтому есть много способов избавиться от храпа.

Каковы причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание – через нос. Он, собственно, для этого и предназначен. Поэтому, когда ваш нос заложен или заложен из-за аллергии или насморка, воздух проходит через боковые стенки, что приводит к храпу.

Как избавиться от храпа

Лекарства помогают справиться с заложенностью, для каждого вида насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит в течение недели и вы не можете дышать без лекарств, обратитесь к врачу.

2. Искривление носовой перегородки

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может образоваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Этот вариант храпа можно вылечить только хирургическим путем – провести ринопластику. Иногда перегородка меняет форму из-за травмы. Лечение то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) чаще всего являются детской проблемой. Поэтому, если ребенок храпит, необходимо посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следуйте рекомендациям, которые даст ЛОР. В каждом случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет разным.

4. Спите на спине

Даже совершенно здоровые люди храпят на спине, все дело в осанке.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраивайтесь поудобнее с подушками, выбирайте удобные матрасы. А самый эффективный способ — сделать карман на спине ночной рубашки или футболки и положить туда теннисный мячик (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст вам перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

Лекарства имеют неожиданные побочные эффекты. Храп — лишь один из них. Снотворные, седативные средства, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и горла, что проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между лекарствами и храпом, сообщите об этом врачу и подберите новые лекарства.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного опускаться в горло и сжимать воздушное пространство. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда виновата генетика, а иногда и сами люди, если они употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком сильно расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причиной храпа является форма нёба, препятствующая свободному прохождению воздуха. Язык, если он слишком длинный, также может вызывать храп. Такие анатомические особенности наследуются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы ночное дыхание восстанавливалось без проблем. Если это не так, необходимо исключить другие факторы риска.

Понятно, что от алкоголя и наркотиков нужно отказаться. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательной гимнастикой и пением. Нет убедительных доказательств того, что пение точно поможет, но этот метод по крайней мере не имеет противопоказаний.

Если это затяжной язык, вы можете использовать ортодонтические приспособления. Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить место для воздуха.

По данным Британской ассоциации храпа и апноэ во сне, операция на небе является последним вариантом лечения и должна использоваться только в качестве крайней меры. Для начала нужно перепробовать все остальные методы лечения и убедиться, что в храпе виновато именно строение неба. К сожалению, это травматичный и ненадежный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп?

Помимо того, что он раздражает окружающих и заставляет храпящего человека переселиться в отдельную комнату, храп может быть признаком серьезных проблем со здоровьем.

Апноэ сна — это не просто храп, который мешает спать другим. Апноэ задерживает дыхание. Во время сна тонус мышц верхних дыхательных путей снижается, и человек останавливает дыхание более чем на 10 секунд.

При таком заболевании сложно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода и пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не впадает в глубокий сон, в результате ночи не хватает, появляется постоянная усталость. Утром сухо во рту, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ сна повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но его тоже можно вылечить. Например, для пациентов есть специальные аппараты (они называются СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому, если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь своему врачу на храп.

Как узнать, что вы храпите

Обычно о храпе рассказывают члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков посреди ночи. Одиноким людям сложнее заметить собственный храп, но возможно.

Попросите чутко спящего друга остаться с вами (лучше всего на несколько ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на магнитофон.

Контрольный список: как перестать храпеть

Научитесь спать на боку.

Не пейте алкоголь перед сном и бросьте курить, чтобы не раздражать ротоглотку.

Поддерживайте здоровый вес.

Лечат простуду и побеждают хронические респираторные заболевания.

Попробуйте сделать зарядку или хотя бы спеть.

Посетите стоматолога, ЛОРа и терапевта, чтобы подобрать приспособления от храпа или решить, нужна ли операция.

Читайте также 😴