Как избавиться от плохого настроения? 15 проверенных наукой способов

1. Улыбайтесь

В 2011 году Университет штата Мичиган провел исследование, результаты которого показали, что позитивные мысли, вызывающие улыбку, приносят ощущение счастья. Фальшивая улыбка, которую некоторые сотрудники обязаны сохранять на лице, наоборот, приводит к эмоциональному истощению.

Но другое исследование, проведенное в 2003 году Университетом Кларка в Массачусетсе, показало, что улыбка сама по себе вызывает положительные воспоминания.

Так что просто улыбнитесь и сохраните это выражение на какое-то время.

2. Отправляйтесь на пробежку

Физическая активность вызывает выброс эндорфинов, нейротрансмиттеров, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми.

Бег и другие физические упражнения могут стать своеобразной «подвижной медитацией», когда вы забываете обо всех своих делах и проблемах, концентрируясь на движениях тела и дыхании.

И еще – люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя более привлекательными и уверенными в себе, что также сказывается на их настроении.

3. Найдите над чем посмеяться

Смех оказывает положительный эффект в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Когда вы смеетесь, увеличивается поступление насыщенного кислородом воздуха, стимулируется работа сердца, легких, мышц, увеличивается количество эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом и обеспечивает спокойное, расслабленное состояние.

В долгосрочной перспективе смех повышает иммунитет и уменьшает боль, помогает справиться с трудными ситуациями и улучшает настроение, избавляя от апатии.

4. Прогуляйтесь по парку

Прогулки на природе имеют много преимуществ, в том числе поднимают настроение. Одно исследование ученых из Университета Сассекса показало, что участники были намного счастливее на природе, чем в городе.

Но если вы живете слишком далеко от парка, просто прогуляться будет гораздо лучше, чем сидеть дома. Физическая активность улучшает настроение.

5. Сделайте доброе дело

Сделайте что-нибудь приятное для других людей. Это сделает счастливее не только их, но и вас.

Социальное одобрение и благодарность других людей усиливают положительные эмоции.

Исследование профессора Сони Любомирски из Калифорнийского университета показало, что добрые дела, особенно добрые, делают людей счастливее.

6. Слушайте веселую музыку

Журнал позитивной психологии опубликовал недавнее исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона, в котором проверялось влияние радостной музыки на настроение человека.

Студенты слушали позитивную музыку и настраивались на ощущение счастья. В результате они действительно стали чувствовать себя счастливыми.

Те же студенты, которые не думали о чувствах счастья, а просто концентрировались на музыке, не испытывали таких же восторженных положительных эмоций.

Вывод можно сделать следующий – используйте радостную музыку как средство для поднятия настроения, но не забывайте концентрироваться на возникающих от нее ощущениях радости и счастья.

7. Ходите шире

Оказывается, во время прогулки важно не только то, где ты идешь, но и то, как ты это делаешь. Сара Сондграсс из Атлантического университета Флориды провела исследование типа походки и связанных с ней ощущений.

Одной группе людей давали задание идти широким шагом, размахивая руками и высоко держа голову, второй — идти мелкими шажками, сложив руки вместе и опустив глаза.

В результате участников спросили, как они себя чувствовали во время эксперимента. Оказалось, что люди из первой группы чувствовали себя намного увереннее и счастливее.

Отправляясь на прогулку, даже под тяжестью своих проблем не разучитесь ходить.

8. Ведите дневник благодарности

На самом деле это может быть блокнот, записка или обычный документ, в котором вы записываете то, за что вы благодарны.

Исследование, опубликованное в Journal of Happiness, доказало, что существует прямая связь между благодарностью и чувством удовлетворения и счастья.

Участники этого эксперимента три недели писали благодарственные письма, перечисляя все, за что они благодарны в жизни. С каждой неделей письма становились длиннее, и люди чувствовали себя более довольными своей жизнью.

9. Планируйте отпуск

Одно голландское исследование, проведенное в 2010 году, доказало, что отправляясь в отпуск даже за два месяца до него, люди чувствуют себя счастливее.

Если у вас нет отпуска, подумайте о новогодних праздниках и последующих отпусках — это тоже приятно.

В эксперименте, который длился 4 месяца, приняли участие более 1500 взрослых голландцев, около 1000 из которых собирались в отпуск.

Оказалось, что за два месяца до запланированного отпуска у человека поднимается настроение. Он начинает планировать свой отпуск, который дает массу приятных мыслей, и предвкушает прекрасное времяпрепровождение. Его настроение поднимается по мере того, как он приближается к свиданию с X.

10. Играйте со своим питомцем

Эндрю/Flickr.com

Одно исследование показало, что игра со щенком приносит больше удовольствия, чем поедание шоколада.

Ученые записывали активность мозга во время разных занятий с помощью ЭЭГ, чтобы выяснить, что приносит больше удовольствия.

Действия, которые доставляли больше удовольствия, вызывали активность в левом полушарии мозга, связанном с удовольствием и счастьем.

В результате эксперимента ученые установили, что наибольшую радость люди испытывали, когда находили 10 евро. Следующее по величине удовольствие возникло при игре со щенком. Так как вы не можете найти деньги по своему желанию, вы можете завести питомца и улучшить себе настроение в любое время каждый день.

11. Вздремнуть

Эксперимент доктора Мэтью Уокера доказал, что когда люди не высыпаются, они становятся более пессимистичными и более восприимчивыми к негативным раздражителям.

В эксперименте участвовали сонные студенты, которым нужно было запомнить ряд слов. Они запомнили 81% слов с негативной коннотацией, например, рак. А вспомнив другой список слов с положительной окраской, смогли назвать только 41% слов.

Это может быть связано с тем, что отрицательные стимулы обрабатываются в миндалевидном теле, а положительные и нейтральные — в гиппокампе.

Депривация сна больше влияет на гиппокамп, чем на миндалины, поэтому люди, которым не хватает сна, быстро забывают хорошие события и чаще вспоминают плохие.

12. Наслаждайтесь чашкой чая

Нейропсихолог Рик Хэнсон, автор книги «Создание счастья», утверждает, что замечать приятные мелочи и сосредотачиваться на них — это способ «научить» мозг чувствовать себя счастливым.

10 секунд прекрасного вида за окном, 20 секунд удовольствия от чая с шоколадкой, и вы уже настроили свой мозг на хорошие раздражители.

В целом мы склонны гораздо сильнее реагировать на негативные стимулы, чем на позитивные. Это связано с желанием обеспечить безопасность. Однако сейчас такие установки «из каменного века» не столько помогают выжить, сколько мешают чувствовать себя счастливым.

И вы можете полностью изменить привычку сосредотачиваться на плохих событиях, «перенастроив» свой мозг на другие раздражители — положительные. Для этого нужно обращать внимание на положительные события, счастье и удовольствие.

13. Зарегистрируйтесь волонтером

Доктор Сюзанна Ричардс из Эксетерского университета проанализировала около 40 исследований, проведенных за последние 20 лет и посвященных волонтерству и уровню счастья. Выяснилось, что добровольцы практически никогда не испытывают депрессии и прекрасно себя чувствуют.

Ученые считают, что это связано с несколькими факторами:

  • Волонтеры имеют повышенный уровень физической активности. Деятельность происходит вдали от дома, приходится ходить, стоять, работать руками и т.д.
  • У волонтеров больше живого общения, возможность подружиться. Зрительный контакт, улыбки — реальное общение повышает настроение.
  • Добрые дела, как мы уже указывали в пункте №5, помогают почувствовать себя счастливее.

14. Больше секса

В докладе Ника Дридакиса, сотрудника Института исследований труда, представлены интересные результаты эксперимента.

Оказывается, люди, занимающиеся сексом не менее четырех раз в неделю, счастливее и увереннее, лучше рассуждают и меньше страдают от тоскливого настроения.

Кроме того, секс положительно влияет на здоровье, снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. Счастье и здоровье тесно связаны.

15. Просто помните счастливые времена

Ностальгия по радостным событиям в прошлом помогает строить более оптимистичные прогнозы на будущее. Ученые из Университета Саутгемптона провели эксперимент, в ходе которого участники должны были вспомнить и записать ностальгические воспоминания.

Их рассказы были гораздо более позитивными и оптимистичными, чем у контрольной группы, которых просили написать рассказ об обычных событиях.

То же самое происходило, когда участники слушали ностальгическую музыку и декламировали стихи — они были более оптимистичны и счастливы, чем люди из контрольной группы, которые слушали обычную музыку и декламировали обычные стихи, не связанные со счастливым прошлым.

Итак, ностальгия по счастливым временам напрямую влияет на настроение, повышает уверенность в себе и настраивает на позитивное будущее.

Чтобы почувствовать себя чуточку счастливее, иногда достаточно просто вспомнить приятные события в прошлом.

Как вы улучшаете свое настроение?

Оцените статью
ПослеСна.ру
Добавить комментарий