Как меньше спать и больше успевать

Немного теории

Сон человека делится на фазы. Наиболее важными для нас являются третья и четвертая, которые приходятся на первые 2-3 часа сна.

kalkulator-sna.ru

Методики, о которых я расскажу, были изобретены ученым Александром Вейном. Суть их в том, чтобы добиться максимального пребывания в четвертой фазе сна.

Прежде чем перейти к практике, вы должны знать следующее:

  • Перед использованием первой методики нельзя спать 1-2 дня. Тогда вам придется спать в строго определенное время, иначе ваша работоспособность будет стремиться к нулю.
  • Во время эксперимента у вас должно быть не менее трех часов отдыха в день. Прогуляйтесь по парку, выпейте с кем-нибудь чашку чая, проведите время с семьей, помедитируйте. Без физических и умственных нагрузок.
  • Упражняться

    Способ 1

    Во-первых, вам нужно понять, когда ваш сон наиболее эффективен. Для этого выберите несколько свободных от срочных дел дней (например, выходные).

    В первый день следует лечь спать в обычное время. Вы просыпаетесь, занимаетесь своими делами, но ровно в 12 часов ночи идете на учебу.

    Прислушайтесь к своим чувствам. Вскоре вы заметите, что вам хочется спать не всегда, а с определенной периодичностью. Мы обнаружим это.

    Оцените желание спать по трехбалльной шкале:

    • 1 — я хочу спать;
    • 2 — очень хочется спать;
    • 3 — невыносимая сонливость.

    Записывайте такие приступы сна в блокнот или телефон.

    В 24:00 следующего дня (то есть через сутки) эксперимент можно считать завершенным. Теперь вы можете лечь, хорошенько выспаться и начать анализировать все на следующее утро.

    Просмотрите свои записи. Из всех приступов сна выберите самые продолжительные, а из них — два самых сильных. Вы должны получить два периода времени, когда вы только что были нокаутированы.

    Это могло случиться с вами в разное время, но обычно люди испытывают первое сильное и продолжительное желание спать между часом ночи и шестью утра, а второе — днем. Например, если у вас есть непреодолимое желание спать в 4 часа и в 16 часов, то график вашего сна будет следующим.

    В четыре утра ложитесь спать и ставьте будильник так, чтобы он зазвонил через 2–2,5 часа. За это время вы пробудете в четвертой фазе сна столько же, сколько и те, кто спит по 8-10 часов в сутки, и полноценно отдохнете. В 13 часов поспите еще час.

    В результате вы будете спать 3–3,5 часа в сутки, но пробудете в четвертой фазе сна даже больше, чем среднестатистический человек за восьмичасовой отдых.

    Здесь главное точность. Если вы уснете не в 4:00, а в 4:15, то не выспитесь и даже не услышите будильник. Хотя не исключено, что эти 15 минут помогут вам найти оптимальное время для засыпания. Слушайте свое тело.

    Способ 2

    Если вы не хотите проводить эти исследования, то этот метод для вас. Ложитесь спать между 4:30 и 5:00 и спите до 9:00, так как обычно именно в это время человек испытывает сильнейшее желание спать.

    В обоих случаях самое главное – вовремя лечь, а потом встать с постели, даже если хочется спать. Даже если упадешь на пол, заползай на кухню и пей кофе на полу. Главное — встать с постели. Тогда вы не будете чувствовать себя такой сонливой, как при восьмичасовом отдыхе.

    И все же есть небольшой процент людей, которым трех часов сна недостаточно.

    Если после двух недель экспериментов вы чувствуете упадок сил, то короткий сон не для вас.

    Личный опыт

    Я хотел попробовать это на себе. В первый день мне совсем не хотелось спать, поэтому я решила продлить эксперимент еще на день. И они оказались очень тяжелыми, потому что жутко сонливы. Я понял, что очень важно себя чем-то занять. Если ты ничего не будешь делать, тебе захочется спать, как в аду.

    Первую неделю сна в таком режиме организм адаптировался, поэтому ощущения были непонятные. Но потом все нормализовалось и я смог оценить все преимущества этой методики:

  • Освобождается много времени.
  • Ложитесь спать легко, засыпаете почти сразу.
  • Так же легко вставать.
  • Вы чувствуете себя хорошо в течение дня.
  • Попробуйте одну из этих техник в действии и расскажите в комментариях, подходит ли она вам.

    Читайте также:

    Оцените статью
    ПослеСна.ру
    Добавить комментарий