Казалось бы, ему можно позавидовать: он в курсе абсолютно всех трендов и новшеств, завсегдатай профильных конференций, специалист и эрудит. Сегодня он здесь, в кресле «Аэроэкспресс», просматривает ленту TechCrunch, а завтра публикует свежие фотографии, сделанные им в штаб-квартире Facebook* в Дублине. Приоткроем дверь в мир этого «человека с передовой», чтобы познакомиться с обратной стороной успеха.
Так сложилось исторически, что многое привычное нашему глазу и ушам пришло к нам с Запада. Поэтому сегодня я хочу начать свой рассказ с рассказа о самом обычном дне Сэма Кларка, успешного продавца одного из калифорнийских стартапов.
Как правило, к шести утра она не только на ногах, но и на связи с представителями доброй половины известных ИТ-компаний Азиатско-Тихоокеанского региона. Из-за разницы во времени приходится рано вставать, а у партнеров еще рабочий день. Время «местных» звонков начинается в среднем во второй половине дня. При таком плотном графике Сэм не забывает проверять и свою почту, проверяя электронную почту примерно раз в час, пока не ложится спать.
В менее загруженную неделю Сэм работает почти 60 часов. Если вас смущает эта цифра, то Кларк точно не смутится, ведь она давно привыкла мыслить профессионально:
В мире высоких технологий нужно всегда быть на связи с клиентами. О таких вещах, как встреча с друзьями или посещение спортзала, когда вы работаете по 60 часов в неделю, не о чем думать.
В свои 30 Кларк работает почти день и ночь, даже находясь в отпуске. «Мы, то есть я и почти все мои друзья, в первые дни отдыха обычно заняты звонками и почтой, — говорит Сэм.
В общем-то, это не такой уж и удивительный факт: американцы побили почти все мировые рекорды по утилизации. Представьте, согласно исследованию, проведенному в прошлом году Американской туристической ассоциацией, в среднем четверо из десяти человек никогда не брали полноценный отпуск из-за боязни, что в их отсутствие будет слишком много дел и не о ком будет позаботиться. их.
Напротив, те, кто брал отпуск, как Сэм, в итоге работали значительно меньше часов в неделю, чем остальные сотрудники. «В обычной жизни, когда мне удается сохранять баланс между работой и домом, я гораздо приятнее человек», — признается Кларк после полугодового отпуска, во время которого она серьезно пересмотрела свое отношение к работе.
Специалисты сходятся во мнении, что чрезмерные нагрузки, после которых человек не может нормально расслабиться, крайне вредны для здоровья.
Карен Остерле
психотерапевт и брачный консультант
Сама идея взять выходной, когда работы становится слишком много, может показаться абсурдной. Однако проблема в том, что мы не можем быть достаточно продуктивными, если постоянно находимся в состоянии стресса. Чтобы снова почувствовать себя полным сил, необходимо разорвать этот порочный круг.
Как понять, что пора в отпуск? Здесь Карен советует прислушиваться к сигналам, которые посылает нам наше тело. Человеческий организм по своей сути является уникальной экосистемой, но, как и все в нашем мире, подвержен износу и требует постоянного ухода. Если хоть что-то в организме пойдет не так, это непременно отразится на вашем аппетите, качестве сна, а также на отношениях с окружающими людьми.
Во избежание серьезного переутомления (а усталость, как известно, имеет свойство накапливаться) доктор Остерле рекомендует хотя бы раз в два месяца брать небольшой трехдневный выходной и не забывать о полноценном ежегодном отпуске продолжительностью не менее одной недели. При этом просто купить билет до ближайшей амбулатории еще не значит правильно решить проблему.
Давайте рассмотрим восемь ключевых моментов, которые должны быть включены в предлагаемый вами мини-отпуск.
1. Снять стресс
Начните свой день с попытки построить хорошие отношения с самим собой. Да-да, найдите время для себя, как бы эгоистично это ни звучало. Эта «медитация» поможет вам быть намного продуктивнее в течение дня. Полезна и медитация в обычном понимании этого слова: она позволит вам сконцентрироваться на правильном, брюшном дыхании, благодаря которому вы сможете расслабиться и справиться с тревогой.
2. Подумайте, что может помочь вам лучше справляться с тревогой.
Взяв выходной, не спешите бросаться исключительно домашними делами: оплата коммунальных услуг, уборка квартиры и другие увлекательные квесты, которых, я уверен, у вас немало. Вместо этого Карен Остерле советует быть реалистом и трезво оценивать свои силы: отвлекающие факторы вроде прогулки с собакой или забирания детей с тренировки почти наверняка помешают вашим планам.
Дженнифер Волкин
Специалист Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете
В большинстве случаев остановиться и оглянуться назад более чем правильно: мы не только становимся более продуктивными, но и чувствуем контроль над своим временем в сочетании с большей свободой действий. Попытка сохранить правильный баланс между работой и личной жизнью действительно важна, чтобы уменьшить негативные последствия этого извечного внутреннего конфликта. Если вам нужно поработать час или два во время отпуска, ладно, но делайте это после того, как уложите детей спать. В этом случае вы не украдете время, отведенное на простые семейные радости.
3. Установите временные рамки для каждого из ваших мероприятий на выходных.
Собираясь в отпуск, определитесь, в какие часы и как долго вы будете заниматься рабочими вопросами, если таковые имеются. Так вам будет легче «исчезнуть» на время, а значит, вы сможете спокойно отдохнуть. Конечно, не все могут позволить себе выключить мобильный телефон (хотя и должны), но избавиться от череды бесконечных уведомлений, то и дело появляющихся на экране, вполне по силам каждому. Забудьте обо всем на час или два и отправляйтесь на пляж с семьей.
4. Больше спать
Недостаток сна вкупе с высоким уровнем стресса — коктейль, который лучше не пробовать.
Макс Гиршкович
Председатель совета директоров Национального фонда сна США.
Регулярно подвергая организм таким испытаниям, вы быстро превратитесь в сплошной комок нервов, усталости и недосыпания, что непременно скажется на вашей продуктивности. Ни для кого не секрет, что хороший сон полезен для здоровья. Благодаря ему мы чувствуем себя счастливыми и пребываем в прекрасном настроении.
Считается, что взрослому человеку необходимо спать не менее семи часов ночью. Поэтому Гиршкович настоятельно рекомендует полноценный сон как обязательное правило, которое нельзя нарушать.
5. Будьте с семьей
Несмотря на очевидность этой простой ситуации, многие пары испытывают трудности в общении из-за того, что работа отнимает у них личное время. В таких случаях будет достаточно нескольких выходных, чтобы возродить тлеющий огонь отношений. Исследование, проведенное Американской ассоциацией сна, показало, что в среднем работник пропускает около трех семейных мероприятий в год, причем чаще всего детские праздники. Около 43% от общего числа респондентов сообщили, что проводят с семьей менее 20 часов в неделю, хотя большинство из них на первое место ставят семейные ценности.
Все сотрудники ассоциации согласны: мы нужны нашим семьям. Поэтому любой отпуск, проведенный вместе с домочадцами за теплыми беседами, пойдет на пользу как личной жизни, так и работе.
6. Будьте гурманом
Кэри Ганс
диетолог и автор американского блога Eat & Run
По выходным, в праздники или во время отпуска многие предаются выпивке. Это отлично. Главное, не пить коктейли: тогда не придется мучиться с угрызениями совести и последствиями похмельного синдрома по утрам. То же самое касается жирной пищи.
Но не забывайте, что вы еще в отпуске, поэтому из обязательной программы можно исключить воздержание от еды и алкоголя.
7. Будьте активны
Смена деятельности наилучшим образом скажется на процессе восстановления жизненных сил. Конечно, отдых — это в определенном смысле «расслабление». А еще на отдыхе нелишним будет поиграть в пляжный мяч или побросать фрисби на полянке, заняться бегом, походом в поход или посетить семинар по йоге. Это лучше, чем целый день лежать в шезлонге с бутылкой пива в руке.
Физические упражнения улучшают настроение и дают энергию, которая может понадобиться, например, при прогулке с детьми в лесу.
8. Продвигайте интересы членов вашей семьи
Начните прямо сейчас! Предложите что-нибудь сами или примите участие в том, чем увлечена ваша семья. Фил Шилс из медицинской группы Hospital Sisters Health System Medical Group считает, что у каждого должно быть какое-то хобби, связанное с физической активностью на свежем воздухе. Это может быть велоспорт или настольный теннис, неважно. Даже пара часов, проведенных вместе с любительской футбольной командой на улице, подарит вам положительные и приятные воспоминания на несколько дней.
Высокий уровень стресса иногда является неотъемлемой частью практически любого рабочего процесса, независимо от того, чем вы зарабатываете себе на жизнь. А стресс, как известно, еще никого не сделал долгожителем. Вот почему в водовороте производственных задач и процессов так важно оставаться на плаву и уметь сказать «Нет, не сегодня». Как говорит Карен Остерле: «Когда мы в отпуске, мы возвращаемся к нашим заводским настройкам».
*Деятельность Meta Platforms Inc. и ее социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории Российской Федерации.
