Как обновить свою внешность за месяц: 25 простых советов

1. Настройте график сна

Серезный/Depositphotos.com

Привычка ложиться спать далеко за полночь и спать максимум 5-6 часов не лучшим образом сказывается на внешности, не говоря уже о здоровье. Ради эксперимента попробуйте в течение месяца ложиться спать пораньше, чтобы у вас было хотя бы 7 часов сна.

2. Не пользуйтесь смартфоном или планшетом поздно ночью

Мы привыкли пролистывать ленту соцсетей за грядущей мечтой — от этой традиции придется отказаться. Синий свет подавляет выработку мелатонина, в результате чего нарушается ритм сна и бодрствования. Недостаток сна плохо сказывается на здоровье в целом: ухудшается память, снижается внимание, иммунная система перестает работать на полную мощность. Поэтому уберите смартфон с глаз долой за пару часов до сна.

3. Купите беруши и маску для сна

Чтобы хорошо выспаться, вам нужен отдых. Беруши и маска спасут вас и от шумных соседей, и от солнца, которое мешает спать по утрам.

4. Запишитесь в фитнес-клуб

прессмастер/depositphotos.com

Конечно, за месяц набрать завидные мышцы не получится, но привести мышцы в тонус вполне посильная задача, так что берите гантели в руки и вперед. Для тех, кого не привлекает тренажерный зал, есть йога, пилатес и масса других вариантов. Главное двигаться. Если вы боитесь купить абонемент на год, а потом не найти сил для занятий спортом и потерять деньги, выбирайте тренажерный зал с ежемесячной оплатой.

5. Следите за своей осанкой

Тут надо действовать сразу по всем фронтам. В спортзале делайте упражнения, укрепляющие спину и мышцы кора, и не забывайте о растяжке перед силовыми тренировками.

На работе отрегулируйте сиденье стула так, чтобы угол между бедром и голенью при сидении составлял 90 градусов. Верхний край монитора должен быть на уровне глаз. Каждый час делайте небольшие перерывы, чтобы размять тело.

Возьмите за привычку постоянно следить за тем, держите ли вы спину прямо. Если вам совсем невтерпеж, купите корректор осанки — гаджет, который отучит вас сутулиться.

6. Сходите на массаж

Даже если вас не беспокоят проблемы с опорно-двигательным аппаратом, эта процедура не будет лишней. В мире нет ни одного офисного работника, которому бы помешал массаж спины. И при этом немного расслабиться.

7. Больше гуляйте

Старайтесь каждый день проходить 10 000 шагов: это полезно для вашего здоровья. Это самый доступный способ поддерживать себя в форме, ведь он не требует никаких затрат. Если позволяет погода, гуляйте не менее получаса перед сном. И постарайтесь не пользоваться лифтом — какая-то физическая нагрузка.

8. Сделайте маникюр…

sibstock/Depositphotos.com

Ухоженные руки красивы сами по себе, поэтому мастеру просто необходимо придать ногтям аккуратную форму и разобраться с кутикулой и заусеницами. И да, этот совет относится и к мужчинам: у них точно такие же проблемы с ногтями, как и у женщин.

9. И педикюр

Дело даже не в эстетике: мозоли, трещинки и вросшие ногти доставляют дискомфорт. Если нет времени или желания регулярно посещать мастера, обработайте стопы самостоятельно лазерной пилкой.

10. Обновите прическу

Или сделать то, о чем вы давно мечтали, но все никак не решались. Стрижка, пожалуй, самый простой способ изменить свою внешность. Выбирайте мастера по отзывам и не экономьте. Грамотный специалист не только качественно выполнит свою работу, но и посоветует, что именно подходит вашим волосам и как правильно за ними ухаживать.

11. Экспериментируйте с цветом волос

С окрашиванием в один тон вполне можно справиться в домашних условиях, а сложные варианты, такие как осветление, омбре или балаяж, лучше доверить профессионалам.

12. Позаботьтесь о своей коже

lightwavemedia/Depositphotos.com

Дважды в день мойте лицо мягким моющим средством (не мылом) и наносите увлажняющий крем. Это программа-минимум как для женщин, так и для мужчин. Если у вас проблемы с кожей, обратитесь к косметологу, он поможет вам составить подходящую программу ухода.

13. Не трите кожу

Вместо этого попробуйте кислотные тоники и пилинги. Средства на основе салициловой или гликолевой кислоты действуют мягко, но эффективно. Они помогут избавиться от угрей и постакне, благодаря чему уже через месяц кожа будет выглядеть намного лучше.

14. Сделайте ультразвуковую чистку

Это щадящая процедура, после которой не придется долго ждать, пока лицо придет в порядок. Кожа будет выглядеть свежей и здоровой – автоматически плюс несколько баллов к общему виду.

15. Старайтесь не касаться лица руками.

Особенно, если у вас уже есть прорывы время от времени. Постоянное касание лица грязными руками только усугубляет ситуацию. Старайтесь обращать на это внимание и контролировать свои привычки.

16. Купите новые духи

nito103/depositphotos.com

Если вы уже несколько лет пользуетесь одной и той же туалетной водой, у окружающих она уже ассоциируется с вами. Меняем образ, меняем аромат — вуаля, совсем другой человек.

17. Разобрать шкаф

Правильная причина: скоро нужно будет снять зимнюю одежду и теплую одежду. Пора разобраться, что оставить, а что безжалостно выкинуть. Смело выбрасывайте те вещи, которые для вас малы или велики, безнадежно испорчены или просто устарели.

18. Проверяем, сочетаются ли остальные вещи друг с другом

По идее, для более-менее универсального женского гардероба нужно не так уж и много: джинсы, брюки, юбка, две рубашки (белая и цветная – однотонная или с ненавязчивым принтом), жакет, кардиган и пара трикотажных джемперы.

Для мужчин тоже ничего сложного: классические темно-синие джинсы, однотонные шерстяные брюки, четыре футболки (две из них поло), пара белых рубашек, джемпер с V-образным вырезом, вязаный кардиган и жакет.

Составьте список того, чего вам не хватает из вышеперечисленного, и отправляйтесь в магазин.

19. Обновите гардероб с картой Тинькофф

Если вы искали идеальный момент для шоппинга, то это он! В Тинькофф Банке есть дебетовая карта Tinkoff Black, с помощью которой можно покупать одежду, обувь и многое другое, а потом еще и возвращать часть денег обратно.

• За каждую покупку, оплаченную картой, вы будете получать 1% от потраченной суммы в рублях.
• За покупки в категориях с повышенным кэшбэком банк возвращает 5%. Вы сами выбираете эти категории в интернет-банке, чтобы сэкономить на покупке одежды или походе в салон красоты.
• За покупки по специальным предложениям партнеров в интернет-банке вам полагается кэшбэк от 3 до 30%. Перед покупками изучите список актуальных предложений: здесь можно найти бонусы от интернет-магазинов одежды и косметики, например, ЦУМ.ру, Lacoste, Vans, Rive Gauche и Golden Apple и многих других.
• Если за расчетный период вы тратите по карте не менее 3000 рублей, то на остаток до 300 000 начисляется 5% годовых в рублях.

Обслуживание карты будет бесплатным, если вы храните на ней не менее 30 000 рублей или открываете рублевый вклад в банке. Вы можете снять деньги с Tinkoff Black в любом банкомате по всему миру, при этом вам не нужно платить комиссию за внешние и внутренние банковские переводы. Для оформления карты перейдите по ссылке и оставьте заявку.

Выпустить карту

20. Понимание питания

pexels.com

Сложно изменить пищевые привычки одним махом, поэтому начните с малого: в первую очередь исключите из рациона все копченое, жареное в большом количестве масла и сладости. Мы не предлагаем вам сейчас сесть на строгую диету, помучиться месяц, а потом снова броситься в теплые объятия пиццы и картошки фри. Речь идет о постепенном изменении подхода к потреблению пищи. Навсегда, а не на несколько недель.

21. Завтракайте каждое утро

Рассказ о том, что на это нет времени, звучит неубедительно. Овсянку с фруктами или ягодами можно приготовить за несколько минут, то же самое с яичницей. Поели с утра — до обеда не будет соблазна съесть плитку шоколада или печенье.

22. Носите обед на работу

Здесь все просто: если у вас с собой еда, то нет риска, что вы пропустите обед или ограничитесь пирогом и сладостями вместо нормальной еды. Идеальный вариант перекуса – что-нибудь белковое (мясное или рыбное) и гарнир из каш. Готовьте еду с вечера и складывайте в контейнер, чтобы утром не терять время.

23. Соблюдайте гигиену полости рта

Свежее дыхание – солидный бонус к внешнему виду. Зубную щетку везде с собой не возьмешь, поэтому держи в сумке очищающую пенку и зубную нить и пользуйся ими после каждого приема пищи. Уточните у своего стоматолога, какая зубная щетка вам подходит (жесткая щетина, вопреки стереотипам, чистит не лучше, но может повредить чувствительную эмаль), и присмотритесь к ирригаторам.

24. Бросить курить

Никотиновые пластыри. Книга Аллена Карра. Распечатанный план по сокращению количества выкуриваемых сигарет каждый день. Сила воли. Если вы курите, вы должны использовать все доступные средства в борьбе с этой привычкой, иначе большинство остальных советов окажутся бесполезными.

25. Подарите себе хотя бы один день без забот

stocksnap.io

Человека, изрядно уставшего от повседневной рутины, видно сразу. Ни маникюр, ни новая прическа не помогут жертве цейтнота. Нужен отдых, и не на родном диване, а качественный. Сходите в спа-салон, можно даже выделить целый день на перечисленные в статье косметические процедуры: от стрижки до маникюра. Эта практика позволяет наконец почувствовать себя человеком, а не машиной для работы или ведения хозяйства. Поверьте, это отразится на внешности самым лучшим образом.