Как побороть фобии наяву и во сне

У каждого из нас есть какие-то иррациональные страхи, которые могут испортить настроение: боязнь пауков, собак, пожаров, клоунов — фобий великое множество. Чтобы избавиться от страха, можно использовать разные методы, например, постепенно приближаться к объекту фобии, а совсем недавно ученые обнаружили, что бороться со своими страхами можно даже во сне.

Страх приобрести намного легче, чем избавиться от него. Например, вы когда-то видели тонущего человека и всю жизнь не подходили к воде, или в детстве вас укусила соседская собака, а теперь вы боитесь даже самых маленьких собак. Не смертельно, но очень неприятно.

Итак, если у вас есть какая-то фобия, от нее вполне реально избавиться самостоятельно, причем для этого можно использовать разные методики, как проверенные, так и новые.

Приблизиться к объекту

Как правило, этот метод используется для снятия последствий сильного стресса и избавления человека от иррациональных страхов. Суть метода в том, что больной медленно приближается к объекту своего страха.

Например, если он боится пауков, ему сначала показывают изображения пауков в спокойной обстановке, затем ему показывают паука в банке, из которой он не может выбраться. Когда больной привыкнет к пауку в банке, паука сажают ему на руку в толстой перчатке, а когда это не испугает, — на голую руку.

В принципе, так можно избавиться от любой фобии: сначала образы, потом постепенная зависимость, и готово. Но недавно ученые определили еще один метод, способный изменить принятые методики: избавление от страха во сне.

Сон о страхе

Исследование преодоления страха во сне провел невролог Джей Готфрид. Участникам эксперимента показывали два портрета незнакомцев. Во время показа портретов участников били слабым электрическим током, так что, в конце концов, одного лишь показа портрета было достаточно, чтобы они почувствовали страх.

Кроме показа портретов ученые сопровождали каждый из них определенным запахом: во время показа одного портрета он пах розой, во время второго — лимоном. Так у участников выработалась привычка бояться не только портретов, но и этих запахов.

После этого участникам пришлось спать в лаборатории. Во время фазы глубокого сна ученые распространяли по комнате аромат розы, но участникам об этом не говорили.

После пробуждения исследователи повторно проверили реакцию участников на портреты, и оказалось, что реакция страха на портрет, пахнущий розой, полностью исчезла, а страх перед «лимонным» портретом остался.

Сон и память

Ученые считают, что сон играет ключевую роль в сохранении воспоминаний, и во время сна мозг решает, какие события дня запомнить, а какие забыть.

После эксперимента ученые предположили, что во время сна есть период, в который память как бы перезагружается, стирая все ненужные эмоции по поводу того или иного предмета.

Но как это использовать в реальной жизни, ведь не все наши страхи связаны с запахами? Можно попробовать объединить два метода, признанный и новый, в один.

Сближение и сон

Вы наверняка замечали, что в сон часто проникают факты из реальности, и если накануне вас что-то впечатлило, то, скорее всего, это проникнет в подсознание и приснится.

Итак, чтобы вызвать сон нужными картинками, можно использовать технику визуализации. Перед сном нужно просматривать информацию на тему страха — картинки, видео, читать информацию и вникать в тему. Этот метод смешивается с приемами воздействия, когда человек приближается к объекту своего страха.

Вы не обязательно помните свои сны, но ведь участники эксперимента тоже не помнили, чем они пахли во время сна, однако их страх перед портретом исчез. Вы когда-нибудь замечали, что после того, как вы выспитесь, ваше настроение улучшается, а вчерашние эмоциональные проблемы отступают на второй план или уже не кажутся проблемами?

Так, если снится объект страхов, есть вероятность, что в мозгу произойдет «перезагрузка» эмоций, и фобия исчезнет.

Если у вас есть свои способы борьбы с фобиями и мелкими страхами, поделитесь, пожалуйста, в комментариях.

Оцените статью
ПослеСна.ру
Добавить комментарий