Как проснуться без будильника

Сон — частая тема, когда речь заходит о продуктивности. Многие успешные люди говорят, что начинают работать рано утром. Тогда их эффективность и производительность выше. Но как вставать не по будильнику, а самостоятельно?

Войди в ритм

1. Определите время, когда вам нужно просыпаться в большинство дней недели. Сделайте это своей целью.

2. Установите будильник на это время. Наше тело приспосабливается к циклам. Тренируясь вставать в одно и то же время, вы создаете циркадный ритм, к которому адаптируется ваше тело.

3. Определите, сколько сна вам нужно. В зависимости от вашего возраста вам, вероятно, нужно спать от 7 до 10 часов каждую ночь (кстати, Наполеон утверждал, что дураку нужно спать 8 часов, женщине — 6, мужчине — 4).

4. Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день

5. Избавьтесь от будильника. Как минимум через неделю соблюдения режима сна (засыпание, пробуждение) от будильника можно отказаться.

Используйте свои чувства

Изучите обстановку, в которой вы спите, и постарайтесь избавиться от внешних раздражителей.

  • свет
  • шум (если за окном оживленная трасса, стоит задуматься о приобретении улучшенных стеклопакетов)
  • температура
  • запах 🙂
Оцените статью
ПослеСна.ру
Добавить комментарий