Вы не можете просто взять и перестать ненавидеть понедельники. В этот день недели радость и свобода, которыми вы наслаждались все выходные, подходят к концу.
Даже если вы любите свою работу, сам факт возвращения к тяжелой работе в понедельник может иногда дезорганизовать вас и заставить топтаться на месте весь день. А потом остаток недели ты должен закончить то, что не успел в понедельник.
Ричард Цитрин
организационный психолог-консультант
Но если понедельник все же наступит, нравится вам это или нет, то топтаться на месте все же можно. Для этого нужно выработать несколько здоровых воскресных привычек, которые, не мешая отдыху, подготовят вас к рабочей неделе и помогут сделать ее более интересной и продуктивной. Воспользуйтесь следующими советами.
1. Потратьте час на организацию своего времени
Возможно, вы не планировали провести воскресенье, прогуливаясь по Календарю Google, вместо того, чтобы наслаждаться прогулкой на свежем воздухе или просмотром любимого спортивного шоу. Но поверьте мне, это того стоит.
Если вы выделите не более часа в воскресенье, чтобы заранее определить, что вы будете делать на следующей неделе, и спланировать заранее, вы приведете свои мысли в порядок и избавитесь от беспокойства.
Кристин М. Аллен
доктор психологических наук, тренер
Просмотрите свой календарь, сделайте заметки и при необходимости отправьте их коллегам, составьте список дел в порядке приоритета и определите, что вы будете делать в понедельник утром.
И если вы хотите так хорошо отдохнуть в воскресенье, чтобы быть бодрым и полным сил в понедельник, постарайтесь сделать все утомительные приготовления с утра, а не откладывать их на последний момент.
Вы прекрасно знаете, что поставлено на карту. Постирайте, приготовьте еду на неделю, достаньте из шкафа одежду, которую вы наденете на работу, чтобы утром вам не пришлось бродить по джунглям вешалок в поисках чего-нибудь приличного. Разберитесь со всем этим заранее, чтобы потом спокойно наслаждаться отдыхом.
2. Питайтесь правильно
Устраивайте трапезу живота по пятницам и субботам. Королевский ужин в воскресенье только добавит стресса вашему организму в понедельник.
Употребление жирной тяжелой пищи и алкоголя в воскресенье приведет к тому, что в понедельник вы погрузитесь в глубокую, полную кому. В результате вы будете вялыми все утро.
Дебра Нессель
диетолог в Медицинском центре Торранс Мемориал
Старайтесь вкусно и сбалансированно питаться в воскресенье на завтрак, обед и ужин. Чтобы обеспечить вас необходимым запасом энергии, пища должна быть нежирной, богатой белками и сложными углеводами. А богатые клетчаткой фрукты и овощи улучшат пищеварение и надолго сохранят чувство сытости.
Не забывайте избегать употребления алкоголя. Алкоголь способствует обезвоживанию организма, что приводит к вялости и снижению концентрации внимания. Лучше пить больше воды.
3. Максимально используйте свой день
Нет ничего преступного в том, чтобы лежать на диване воскресными вечерами и смотреть «Игру престолов». Но если в понедельник хочется поработать более продуктивно, то воскресенье лучше посвятить чему-то более активному, приносящему внутреннее удовлетворение. Например, вы можете отправиться в поход или посетить приют для бездомных собак.
У всех нас есть какие-то домашние дела на выходных, но иногда важно находить время для душевных занятий, которые обогащают вас как личность или позволяют вам общаться с теми, кого вы любите.
Кристин Аллен
Запланируйте занятие йогой с друзьями или волонтерское мероприятие на воскресенье. Это позволит вам провести день с пользой для себя и других и подзарядить внутреннюю батарею. В понедельник вы будете чувствовать себя вдохновленным и довольным собой.
4. Сосредоточьтесь на позитиве
Грубые люди на дороге, раздражительные коллеги, невкусный кофе — в начале рабочей недели все это может превратиться в замкнутый круг мелких неприятностей. Страх перед понедельником легко может стать для вас привычным. Вы будете гадать, какие неприятности ждут вас на этот раз.
Вместо этого сосредоточьтесь на положительных моментах, которые могут произойти с вами, когда вы вернетесь в офис. Может быть, у вас появится возможность привлечь новых клиентов своими идеями или, на худой конец, вы сможете обменяться свежими сплетнями с коллегами.
Если проблема в том, что в последнее время вы были недовольны своей работой в целом, выделите время в воскресенье для размышлений. Подумайте, что может помочь вам получать больше удовольствия от работы. Постарайтесь вспомнить моменты, когда вам не терпелось вернуться в офис. Вспомните всю тяжелую работу, которую вы проделали, чтобы получить повышение. Для многих людей это было лучшее время на их карьерном пути.
Спросите себя, что изменилось с тех пор, как вы почувствовали удовлетворение от работы? Что вы можете изменить, чтобы вернуть это чувство? Возможно, ваш страх перед понедельником сигнализирует вам о том, что пора выйти из зоны комфорта и взять на себя другие обязанности. Или, может быть, вам пора начать искать что-то новое.
Ричард Цитрин
Пока вы не найдете новую работу, сосредоточьтесь на положительных аспектах вашей нынешней работы: зарплате, возможности время от времени путешествовать или ваших любимых коллегах, которые всегда знают, как вас рассмешить.
5. Бери и развивай
Вытащите «Монополию» из своего шкафа, пригласите друзей на несколько игр в покер или пригласите детей поиграть в вышибалы.
Игры, хобби и другие занятия, требующие от вас сообразительности, развивают творческое мышление, учат концентрироваться на конкретной задаче, приводят мысли в порядок и повышают самооценку.
Маура Томас
бизнес-тренер, основатель портала о продуктивности и самоорганизации RegainYourTime.com
Согласно исследованиям в области организационного поведения, спорт, компьютерные игры и другие вдохновляющие виды развлечений также способствуют творчеству.
Если вы хотите утром понедельника чувствовать себя свежим, отдохнувшим и воодушевленным, то все вышеперечисленные качества придутся как нельзя кстати.
Неважно, сколько времени вы посвящаете играм. Дело в том, что вам не нужно работать по выходным. Просто используйте это время, чтобы заставить работать разные части вашего мозга, но относитесь к этому как к развлечению.
Маура Томас
6. Приучите себя к здоровому сну
Лучший способ не попасть в лапы суматохи понедельника — хорошо выспаться накануне вечером. Здоровый сон поможет преодолеть стресс, добавит оптимизма и уверенности в себе, сделает энергичным и внимательным. Начало рабочей недели не застанет вас врасплох. Вместо того, чтобы прятаться под одеялом, вы будете рваться в бой!
Чтобы хорошо спать ночью, в воскресенье нужно есть здоровую, легкую пищу. Последний прием пищи должен происходить примерно за 2,5 часа до сна. Это способствует правильному пищеварению.
Майкл Бреус
кандидат медицинских наук, специалист в области медицины сна
Бреус также рекомендует уделять кардио тренировкам не менее 20 минут в день. И забудьте об употреблении алкоголя перед сном.
Читайте также 🧐
