Вспомним, о чем шла речь в предыдущей статье о силе воли. Как мы уже знаем, он поддается дрессировке, хотя поначалу этот процесс кажется нам абсолютно нереальным. Но по собственному опыту знаю, что это не так. Сила воли, действительно, как мышца, при должном внимании к себе начинает неуклонно расти, вернее, накапливаться, как миллиампер в батарейке.
Вернемся к уже данному нами определению силы воли: это способность человека успешно справляться с задачами, решать для себя, должно ли что-то быть или не быть. Волевой человек, как правило, обладающий высоким уровнем внутренней мотивации, будет отстаивать свои решения, даже если наткнется на серьезное несогласие с собственной позицией оппонента. Наоборот, безвольному человеку психологически легче быстро сдаться на милость победителя.
К какому бы аспекту жизни мы ни относились серьезно, будь то здоровое питание, продуктивность или увеличение скорости письма, сначала нам придется вступить во внутреннюю борьбу с самим собой. А это, как известно, наш самый опасный противник. Учитывая полученные ранее знания, подведем итог: идя против собственных желаний, мы постепенно расходуем свои волевые резервы.
Обладая силой воли, мы можем сосредоточиться на самых важных вещах и работать, практически не отвлекаясь, пока работа не будет выполнена.
Чисто технически сила воли играет в большинстве наших основных жизненных сценариев в основном вспомогательную роль, но она также является основным компонентом успеха.
Итак, если относиться к силе воли как к мышце, которую можно и нужно тренировать регулярно, то она становится более мощной и позволяет нам выполнять действительно важные для нашей жизни задачи.
К сожалению или к счастью, смартфоны, фаст-фуд и социальные сети вошли в нашу жизнь и стали ее неотъемлемой частью, без которой некоторые из нас (ужас!) уже не могут жить спокойно. Все бы ничего, но эти вещи незаметно, час за часом и день за днем, ослабляют нашу способность бороться за место под солнцем.
Поэтому, когда нам очень нужно собраться с мыслями и собрать волю в кулак, чтобы приступить к работе над новым проектом, выучить JavaScript, а может и снова сбросить три-четыре килограмма, к нам приходит печальное осознание факта: силы уже не те…
Не спешите расстраиваться: дорогу осилит идущий.
Как избавиться от сомнений, которые мешают нашей самореализации
1. Питайтесь правильно
Наш мозг является одним из важнейших жизненно важных органов, связанных с правильным функционированием функций всего организма.
Если вы относитесь к своему телу, как к мусорному ведру, то нет смысла мечтать о том, чтобы ваш мозг порадовал вас ясностью и свежестью мышления.
Кстати, от этого ослабнет и сила воли, поэтому решения вам будут даваться сложнее.
В Интернете можно найти много информации о том, как правильно питаться. Более того, эта «много» растет в размерах со скоростью света, настолько быстро, что становится очень трудно, если не невозможно, без сомнения выделить ценные знания.
Что касается питания, то в этой статье я приведу рекомендации от небезызвестного американского писателя и апологета продуктивности Тимоти Ферриса. Феррис советует избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб и некоторые виды макарон, а также все виды жареной пищи в течение рабочего дня, когда это возможно, в пользу здоровых перекусов.
При этом в каждый такой обед обязательно должны входить блюда, содержащие белок (яйцо без желтка, куриная грудка или отварная индейка), бобовые (чечевица, фасоль) и, конечно же, овощи (шпинат, спаржа, горох и обычный летний салат).
Кроме того, не забывайте, что человек на 90% состоит из воды, поэтому пейте много. Но ни в коем случае это не должны быть сладкие напитки и алкоголь.
И, наконец, принимайте необходимые организму витамины и добавки: кальций, магний, альфа-липоевую кислоту и экстракт листьев зеленого чая.
2. Упражнение
Вспомним еще раз народную мудрость: в здоровом теле здоровый дух. В идеале вы должны иметь возможность периодически работать из положения стоя в течение дня, а также уделять хотя бы минуту разминке.
Вам не нужно вступать в клуб троеборья (хотя это отличная идея) или заниматься пауэрлифтингом, чтобы быть в хорошей физической форме. Но всем следует быть более активными и подвергать свой организм умеренным нагрузкам.
Вы привыкли пользоваться лифтом? Начните практиковать пешие подъемы и спуски. Вы добираетесь домой на транспорте? Найдите возможность закончить работу пораньше, чтобы прогуляться.
Эти простые действия помогут сжечь больше калорий, которые вы едите, и добавят вам жизненной энергии.
Если вы будете писать тексты, то удивитесь, насколько легче думать после хорошей прогулки. Да, Стив Джобс был прав в отношении явных преимуществ ходьбы.
3. Хорошо выспитесь
Посмотрим правде в глаза: хвастаться тем, как мало вы спите и как много успеваете одновременно, уже не модно. Недостаток сна, то есть сон продолжительностью менее семи-восьми часов в сутки, приводит к тому, что наш мозг начинает работать вполсилы, как будто вы пропустили рюмку-другую чего-то опьяняющего. А это, согласитесь, не очень волево, да? Кроме того, это прямая дорога к неврастении.
А еще есть данные, которые привели к выводу: люди, которые спят меньше, чем им нужно, имеют меньший доход. Такие вот дела!
Поэтому будьте ответственны. Как минимум за час до сна выключите мобильный телефон, закройте ноутбук, примите витамины и приготовьтесь хорошо выспаться. Надеюсь, вы понимаете, что отсутствие телевизора в спальне — обязательное условие здорового сна. Даже если вам удастся проспать, ваша продуктивность будет выше.
4. Медитируйте
Медитация учит нас сосредотачиваться на определенном процессе в теле, таком как дыхание или сердцебиение. Хитрость в том, что, сидя в полной тишине и концентрируясь на чем-то вроде дыхания, мы также невольно тренируем свое тело и разум работать вместе, тренируя умение сосредотачиваться, когда нам это нужно, вне зависимости от любых отвлекающих факторов вокруг.
Сначала я скептически отнесся к этому положению, но оно действительно работает. Теперь я взял за правило медитировать по 10-15 минут каждое утро после пробуждения. Если вы не представляете, как это сделать правильно, попробуйте скачать приложения, созданные как раз для этой цели: Calm или Headspace.
Но не торопитесь. Просто иметь силу воли недостаточно.
Научитесь не полагаться во всем только на силу воли.
Если вы хотите успешно продолжать свой личностный рост, научитесь экономно использовать свою силу воли. Иначе в нужный момент его резервов может не хватить для достижения какой-то великой цели.
Итак, следующим нашим этапом работы над собой будет обучение управлению использованием своих внутренних ресурсов, которые нужны нам для выполнения как повседневных, так и эпизодических, так сказать, задач спонтанного характера.
1. От частей к целому
В чем идея? Это просто: условно разделите некую большую задачу на набор более мелких подзадач, выполнение каждой из которых по отдельности не составит для вас значительных усилий в один момент времени. Почему это важно? Мы объясняем. Злейший враг силы воли — большая проблема, появившаяся на горизонте, как Змей Горыныч из древнерусского былины, загораживающий солнце.
Страшный? Действительно, нас часто пугает объем предстоящей работы. Происходит это по чисто психологической причине, как говорится, у страха большие глаза. Нужно понимать, что заработать, скажем, миллион за месяц-два — задача нереальная. Однако сама по себе эта идея вполне реальна, если подойти к ней с умом и нацелиться на ежемесячный доход около сорока тысяч, то на получение этой суммы уйдет примерно два года.
Суть цели та же, и мы еще не достигли ее, но мысленно уже стали к ней ближе. Таким образом, крупные начинания и проекты получают шанс воплотиться в жизнь, а не пылиться на «антресолях» нашей головы долгие годы. Приучите себя мыслить в таком ключе: чем страшнее цель, которая маячит впереди, тем больше силы воли вам может понадобиться, чтобы двигаться вперед и приступить к ее достижению.
Подведем итог:
2. Создавайте собственные привычки
Мы знаем, что вся наша жизнь состоит из мелочей, казалось бы, не столь значительных. Но это не так: наши привычки, действия, которые мы совершаем изо дня в день и из года в год, формируют наш образ жизни. Мы — это то, о чем мы думаем, что едим, что читаем и с кем общаемся. В общем, это хорошая новость.
Мы привыкли не думать о многих вещах, алгоритм которых наш организм выучил на протяжении всей жизни. Согласитесь, для того, чтобы почистить зубы или принять душ, мы не будем изучать подробные инструкции — все и так известно. Однако, собирая комод Ikea или перебирая «звездочку» на велосипеде, без подробных указаний вы рискуете потратить несколько часов впустую.
Но людям свойственно приобретать и не очень полезные привычки. Это может быть пончик, съеденный за ужином, или привычка каждые три минуты заводить будильник вперед, чтобы полежать в постели. Чем больше таких вещей мы делаем, не думая, на машине, тем больше новых привычек приобретаем.
Что, если вы приучите себя быть правым?
Если бы все так поступали, им удалось бы сохранить много силы воли. Он пригодится для действительно нужных и важных действий, которые тоже можно совершать на уровне инстинкта. Убедите себя, что каждое утро вы будете вставать рано, чтобы бегать в парке или заниматься йогой. Когда вы привыкнете к этой идее, начинайте применять ее на практике, пока эта идея еще не потеряла своей актуальности. В результате, если вы сможете продержаться хотя бы 20 дней, не давая слабины или филона, ваш мозг включит утренний бег в список действий номер один, а сила воли останется на прежнем, достаточном уровне.
Итак алгоритм:
3. Будьте позитивны
Жизнь не всегда кажется нам легкой и полной радости, бывает, что какие-то события надолго выбивают нас из колеи. Печальная новость заключается в том, что сила воли не приобретет от этого дополнительных ресурсов для себя. Почему? Да потому, что нам присуще постоянно думать о проблемах, если они возникли, прокручивая в голове возможные варианты их решения. Люди, регулярно находящиеся в состоянии стресса, подвержены мимолетным слабостям разной степени выраженности: от лишней чашки кофе до пятичасового «гулянки» в торговых центрах.
Поэтому обратимся к проверенным методам, эффективность которых нам больше не придется доказывать.
Думая о своем бренном существовании в позитивном ключе, мы значительно упрощаем себе жизнь и делаем ее лучше.
Есть одна хитрость, эффективность которой подтверждена научными умами. И сейчас я расскажу вам об этом.
Чтобы привнести в жизнь больше радости, старайтесь каждое утро, открывая глаза после сна, задавать следующие вопросы:
- Каким трем вещам в моей жизни я могу быть рад прямо сейчас?
- Что может сделать мой день по-настоящему счастливым?
- Что я привык считать само собой разумеющимся?
- Каковы мои личные преимущества?
Также советую завести что-то вроде бортового журнала, чтобы задавать вопросы стало настоящей привычкой. В идеале, вы должны делать записи как утром, так и перед сном.
Что теперь?
Итак, если вы уже воодушевлены, готовы взяться за дело и приступить к волевым тренировкам, то вот несколько практических советов для быстрого старта:
Будьте последовательны и проявите хоть немного упорства, тогда все получится.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и ее социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории Российской Федерации.
