Как развить свой мозг за 30 дней

Эту статью можно не только читать, но и слушать. Если вам так удобнее, включите подкаст.

Слушайте Как развить мозг за 30 дней на Яндекс.Музыке
Здоровье мозга напрямую зависит от наших повседневных действий. И достаточно немного изменить свои привычки, и вы заметите результат. Потратьте следующие 30 дней, чтобы внести их в свою жизнь и улучшить свое мышление. Предприниматель и блогер Томас Оппонг рассказывает, как именно это сделать.

1. Тренируйте свой мозг

Займитесь чем-нибудь новым, требующим умственных усилий: танцами, игрой на пианино, изучением нового языка. Это увеличивает скорость обработки информации, укрепляет синапсы и расширяет функциональные сети мозга.

«Когда узнаешь что-то новое, а мозг хочет отдохнуть, тогда он растет», — говорит психолог Дженнифер Джонс. Когда вы что-то осваиваете, вы создаете новые связи в своем мозгу. И чем их больше, тем легче будет запомнить информацию в дальнейшем.

2. Выйдите из зоны комфорта

Когда вы чувствуете себя комфортно и счастливо, ваш мозг выделяет химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Но в долгосрочной перспективе комфорт не идет ему на пользу.

Именно готовность выйти из зоны комфорта сохраняет молодость мозга. Стремитесь к новому опыту, развивайте новые навыки и будьте открыты для новых идей.

Без умственной работы дендриты, отростки нейронов, проводящие нервные импульсы к телу нейрона, сморщиваются или совсем исчезают. Активная жизнь увеличивает дендритные сети и регенеративные способности мозга, известную как пластичность.

Когда вы выходите из своей зоны комфорта, вы «растягиваете» свой мозг, и дендриты растут, как деревья с множеством ветвей.

3. Тренируйте концентрацию

Для этого начните медитировать. Исследования показали, что медитация увеличивает количество серого вещества в областях мозга, отвечающих за внимание и обработку внешних сенсорных сигналов.

Вы сможете буквально расширить свой мозг, и каждый день на это будет уходить меньше времени, чем на обед.

«Хотя медитация ассоциируется со спокойствием и физическим расслаблением, ее приверженцы уже давно утверждают, что она дает когнитивные и психологические преимущества, которые сохраняются в течение дня», — говорит нейробиолог Сара Лазар.

4. Читайте каждый день

Во время чтения мозг меняется и развивается. Когда вы читаете эти слова, ваш мозг расшифровывает абстрактные символы и синтезирует результаты в сложные идеи. Это удивительный процесс.

Чтение задействует многие функции мозга, в том числе процессы зрительного, слухового и фонематического восприятия, понимания. Когда мы о чем-то читаем, в нас активируются те же нейроны, что и при непосредственном переживании этого.

По словам исследователей, по сравнению с просмотром или прослушиванием информации чтение дает мозгу больше времени для размышлений и обработки данных, а также для представления описываемых событий. Ежедневное чтение может помочь замедлить возрастное снижение когнитивных функций и сохранить здоровье мозга.

5. Ведите дневник

Ведение записей поможет вам расставить приоритеты, ясно мыслить и сосредоточиться на важных вещах, а не на срочных. Еще дневник помогает легче справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой и даже повышает активность иммунных клеток.

«Запись улучшает способность мозга воспринимать, обрабатывать, хранить и извлекать информацию», — объясняет нейробиолог Джуди Уиллис. — Развивает долговременную память, помогает подмечать закономерности мышления, дает время на размышления. А при правильном подходе становится источником развития понятий и стимулирует высшие психические функции головного мозга.

6. Не сидите на месте

Нравится вам это или нет, но физическая активность значительно влияет на мозг и настроение. По мнению исследователей, движение улучшает когнитивные способности. Поэтому найдите занятие, которое вам нравится, и занимайтесь им регулярно.

Достаточно простых аэробных упражнений, таких как ходьба. Быстрая прогулка три раза в неделю в течение 30-45 минут может помочь предотвратить умственное истощение, улучшить эпизодическую память и исполнительную функцию мозга примерно на 20%.

7. Высыпайтесь ночью и вздремните днем

Сон снижает физическое и психологическое напряжение. Кроме того, пока вы спите, ваш мозг обрабатывает новую информацию.

Короткий послеобеденный сон заряжает энергией. Вздремнуть днем ​​— это не проявление лени. Научно доказано, что после дневного сна улучшается концентрация, продуктивность и скорость реакции. Достаточно всего двадцати минут сна.

8. Научитесь ничего не делать

Занятость только снижает продуктивность. А иногда сидеть и ничего не делать — это хороший способ перенастроить свой мозг и обратить внимание на настоящий момент.

Проведите время в тишине, отключившись от интернета и мыслей о работе. Улучшает концентрацию и творческое мышление. Так что запланируйте в своем календаре время для ничегонеделания наряду с другими задачами.

Молчание вообще полезно для мозга. Во время нее он активно усваивает и оценивает информацию. По мнению нейробиологов, два часа тишины в день провоцируют развитие клеток в гиппокампе — области мозга, связанной с формированием памяти.

Читайте также 🧐

Оцените статью
ПослеСна.ру
Добавить комментарий