1. Не тормози! Если вы не хотите возвращаться в постель, не медлите ни секунды. Действуйте четко и целенаправленно, избегайте лишних движений и сомнений. Подготовиться к тренировке можно за 10-15 минут. Оставьте все остальные дела на потом.
2. Делайте все, чтобы проснуться. У каждого свои бодрящие триггеры: кому-то нужен кофе, кому-то нужно проверить почту. Например, каждое утро я начинаю с задач Elevate. Познай себя и используй свои слабости в своих интересах.
3. Ваш наркотик – кофе? К счастью, этим наркотиком можно баловаться. Чашка кофе перед пробежкой поможет вам совершить прорыв на беговой дорожке.
lightwavemedia/Depositphotos.com
4. Держите цель перед глазами. Найдите причину утренней тренировки: освободите вечер для других дел, сжигания жира или подготовки к пробежке. Поставьте эту причину на видное место: в сообщение будильника или на зеркало в ванной, чтобы она была готова, когда начнут всплывать отсыревающие мысли, манящие в постель.
5. Готовьтесь вечером. Успешное раннее утро начинается с вечерней подготовки: поставьте стакан с водой рядом с кроватью, соберите спортивную сумку, заведите будильник (лучше два). Главное пораньше лечь спать, ведь утренние тренировки не компенсируют недосып.
6. Приготовьте вкусный завтрак. Он будет вознагражден за ваше упорство. Плюс, если у вас обычно нет аппетита по утрам, после тренировки вы почти наверняка с жадностью наброситесь даже на мюсли. Что уж говорить о бутерброде с лососем.
7. Нагрейте комнату. Хотя спать лучше в прохладной комнате, все же легче проснуться в теплой. Поэтому, хорошо проветрив комнату перед сном, не оставляйте окно открытым на ночь, чтобы утром комната снова прогрелась. Это значительно облегчит подъем.
8. Больше света! Для ранней тренировки вам придется вставать задолго до рассвета. Тело не обманешь: в темноте оно захочет спать. Поэтому, вставая, включайте свет на полную катушку, чтобы форсировать наступление дня в любое время года и на любой широте.
9. Умойся! Не стоит недооценивать бодрящий эффект воды. Не можешь открыть глаза? Вместо того, чтобы лежать в постели и томно бродить по дому, спеши немедленно в ванную и умойся прохладной водой: сон сорвется, как рука.
ДжорджРуди/Depositphotos.com
10. Начните с малого. Если вам кажется, что сегодня утром вы не найдете в себе сил для запланированной тренировки, уговорите себя всего на пару минут бодрящих асан. Сделай позу горы или воина, и, глядишь, будут силы на полноценную тренировку. А если нет, то, по крайней мере, будете знать, что не просто поленились, а очень нуждались в дополнительном сне: такое тоже бывает.
11. Упражняйтесь каждый день. Если вы хотите, чтобы вставать рано для вас больше не было проблемой, вам нужно сделать утренние тренировки привычкой. Чередуйте разные тренировки: бег трусцой, йога, плавание. Ничего страшного, если вы включите в свою фитнес-программу 1-2 дня отдыха в неделю. Но лучше планировать их заранее, а не принимать решение в тот момент, когда вам будет просто лень вставать с постели.
12. Не забывайте разминаться. Утром температура тела несколько ниже нормы, а мышцы недостаточно эластичны. Поэтому во избежание травм делайте полноценную разминку. Будь то раскачивание, бег, йога или плавание, начинать нужно с постепенного увеличения нагрузки.
Вадимвдробот/Depositphotos.com
13. Заведите друзей среди ранних пташек. По утрам в спортзале не так уж и мало людей. Познакомьтесь с людьми, которых вы видите каждое утро, чтобы поход в спортзал был более радостным. А можно поспорить с кем-нибудь из друзей о том, кто дольше продержится от прогулов: добавьте в рутинные занятия элемент соревнования.
14. Обратите внимание на свое настроение. После утренней тренировки вы почувствуете себя сногсшибательно: полными энергии, уверенности в себе и гордости за свою целеустремленность. Поместите смайлик в свой календарь или хвастайтесь прекрасным утром в социальных сетях. А наутро вспомните о лучшей награде за ваше упорство – прекрасном настроении.
15. Подготовьте плейлист. Не забудьте обеспечить хорошее звуковое сопровождение, чтобы тренировка прошла идеально и оставила только положительные эмоции.
