Что такое окружающая среда
Все эти аспекты вашей жизни влияют на вашу способность достигать своих целей и поддерживать хорошие результаты. Концепция окружения строится на четырех ключевых компонентах: движение, питание, восстановление и ваши убеждения.
Оценивая себя по каждому из этих четырех параметров, вы определите, находитесь ли вы в режиме «выживания» или в режиме «процветания».
Если мы находимся в режиме выживания, нашему телу все равно, хотим ли мы выглядеть лучше или бегать быстрее. К сожалению, большинство из нас довольно часто оказываются в таком состоянии: едим на ходу, не высыпаемся, полагаемся на кофе и энергетические напитки вообще для функционирования в течение дня, не даем себе времени расслабиться, ругаем себя, и вообще о своем здоровье думайте в последнюю очередь. Можно ли добиться успеха в таком состоянии? Наверное, да, но какой ценой?
Когда мы находимся в режиме «процветания», мы легко просыпаемся и чувствуем себя отдохнувшими. Мы завтракаем и неспешно пьем кофе. Мы полны энергии. Мы живем активно, и наша хорошая форма зависит не столько от походов в спортзал, сколько от всего образа жизни в целом.
Итак, когда мы заботимся о своем теле — много двигаемся, правильно питаемся, высыпаемся и мыслим позитивно — мы создаем среду, которая помогает нам работать эффективнее.
Исследования также подтверждают это. Например, было обнаружено, что лишение сна препятствует похудению и даже заставляет нас плохо есть. И если организм не получает того, что ему нужно, не стоит ждать от него чудес.
Чтобы понять, выживаете вы или процветаете, подумайте о своем окружении. Оцените каждый из приведенных ниже пунктов по шкале от 1 до 5 (где 1 — выживание, а 5 — процветание).
Движение
- Вы ведете активный образ жизни? (Возможно, вы тренируетесь каждый день, но в остальное время ведете сидячий образ жизни, тогда это не считается активным образом жизни.)
- Вы двигаетесь без боли и дискомфорта?
- Как вы строите свои тренировки? Используете ли вы комплексный подход? (Включает массаж специальным валиком, упражнения на подвижность суставов, разминку и заминку.)
Питание
- Вы едите свежие, натуральные продукты?
- Вы придерживаетесь сбалансированной диеты? (Диеты, ограничивающие или, наоборот, увеличивающие потребление белков, жиров или углеводов, утомляют организм.)
- Вы едите медленно и спокойно? (Исследования подтвердили, что еда в спешке приводит к тому, что мы потребляем больше калорий и чаще чувствуем голод.)
Восстановление
- Ты хорошо спишь? (Хороший сон означает, что вы легко засыпаете, не просыпаетесь ночью и легко встаете утром.)
- Вы спите по 7-8 часов в сутки? (Если вы постоянно спите менее семи часов, ваше тело переходит в режим выживания.)
- Вы даете себе время расслабиться?
Верования
- Как вы относитесь к себе: положительно или отрицательно?
- Какой у вас тип мышления: фиксированный или эволюционирующий? (Люди с установкой на данность подумают: «Я всегда ел то, что хочу, занимался спортом и был в хорошей форме, так что теперь так и будет». А люди с развивающейся установкой скажут: «Я открыт». ко всему новому и готов попробовать что-то другое». подход».)
- Соответствует ли ваше поведение вашим ценностям?
Результаты
Сложите все баллы и разделите сумму на 20 (максимально возможный балл). Полученное число (в процентах) отражает, насколько хорошо поддерживается ваша среда. Например, если вы получите число 10, то вы используете только 50% своего потенциала (10 ÷ 20 = 50%). Это не плохо, это просто означает, что вам есть куда развиваться.
По каждому пункту, который вы набрали ниже четырех, постарайтесь набросать несколько идей, которые помогут вам как-то улучшить эту сферу жизни.
Совет
Вот несколько советов, о которых следует помнить.
Движение
- Тренируйтесь не слишком усердно, но и не слишком расслабленно.
- Планируйте какую-то активность каждую неделю.
- Чтобы двигаться было легче и комфортнее, не забывайте о массаже специальным массажным валиком и упражнениях для суставов.
Питание
- Подготовьте несколько простых рецептов заранее, чтобы сэкономить время.
- Ешьте продукты, произведенные в вашем регионе.
- Ешьте необработанные продукты: из них организму легче усваивать полезные вещества.
Восстановление
- Каждый день выделяйте час на отдых.
- Делайте перед сном самомассаж массажным валиком, он помогает телу расслабиться.
- Ложитесь спать в одно и то же время.
Верования
- Попробуйте изменить что-то одно в своем окружении в течение месяца.
- Запишите свои основные ценности и перечитывайте этот список каждый день (или хотя бы раз в неделю), чтобы напоминать себе, в каком направлении вы хотите двигаться.
- Поддерживайте других в их начинаниях, это подпитывает ваш собственный успех.
