Как вернуться к нормальной жизни после самоизоляции

С 12 мая в России, за исключением Москвы, Санкт-Петербурга и ряда других городов, отменен нерабочий период, введенный в связи с пандемией COVID‑19. Но вернуться к нормальной жизни после шести недель самоизоляции не так-то просто, особенно если вы не работали удаленно, а просто сидели дома. Вот как выйти из самоизоляции с минимальным стрессом.

1. Режим восстановления

Проблемы со сном и режимом дня — частое явление во время самоизоляции. Кто-то волнуется и не может уснуть, кто-то до поздней ночи засиживается в играх, интернете или сериалах. Если пару недель ложиться спать в 3 часа, а просыпаться в 11, сразу вернуться к привычному ритму будет сложно. Так что делайте это шаг за шагом.

  • Выделите на переход не менее 2-3 дней. Это минимальное время, за которое можно восстановить режим и восполнить недосып. Каждый день старайтесь вставать немного раньше, чем вчера. Ложитесь спать в одно и то же время не позднее 23 часов, чтобы в итоге получить норму.
  • Не спите днем, чтобы сбить циркадные ритмы. Если вы очень хотите спать, вздремните 15-20 минут между 13:00 и 15:00.
  • Не увлекайтесь напитками с кофеином: чаем, кофе, энергетиками. Лучше вообще избегать их или ограничивать до 1-2 чашек в день.
  • Сделайте в спальне влажную уборку, смените постельное белье, убедитесь, что ночью в комнате темно, купите плотные шторы или маску для глаз.
  • Старайтесь не пользоваться гаджетами как минимум за час до сна.

Узнайте больше 😴

2. Прекратите переедать

Во время самоизоляции многие стали больше есть, налегать на вредную пищу, не соблюдать интервалы между приемами пищи. А все из-за тревожной обстановки, неуверенности или скуки.

Переедание вкупе с малой подвижностью приводит к набору веса, а также вызывает сонливость и расстройство пищеварения. Чтобы быстрее и безболезненно вернуться к нормальной жизни, нужно наладить питание. Вот несколько советов, которые помогут в этом.

  • Не вините себя за переедание и набор веса; это только заставит вас есть больше.
  • Не голодайте и не пытайтесь сесть на строгую диету. Такие крайние меры заканчиваются срывами, набором веса и увеличением процента жира в организме.
  • Начните с уменьшения размера порции, ешьте по крайней мере 3–4 раза в день через равные промежутки времени и избегайте таких продуктов, как чипсы, конфеты и сладкие газированные напитки.
  • Налегайте на овощи. Выбирайте натуральные продукты, прошедшие минимальную обработку: крупы, бобовые, свежее мясо и рыбу, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макароны.
  • Присмотритесь к продуктам, которые помогают справиться с усталостью: фрукты, орехи, крупы, вяленое мясо, нут.
  • Пить воду. Даже небольшое обезвоживание влияет на настроение и приводит к упадку сил.

Попробуйте 🍕

3. Возобновить физическую активность

Оставаться мобильным, сидя в четырех стенах, сложно. Есть тысячи видеороликов с тренировками, но не у всех есть сила воли, чтобы тренироваться дома. Поэтому в условиях самоизоляции люди ведут малоподвижный образ жизни и тратят меньше калорий. Между тем регулярные занятия спортом помогают справиться с плохим настроением и проблемами с психикой, повышают иммунитет – как раз то, что нужно в такой непростой период.

  • Не пытайтесь ставить рекорды. Через месяц сидя-лежа ваши показатели — выносливость, насыщение кислородом и даже мышечная сила, скорее всего, начали снижаться. Как раньше будет сложно.
  • Начните с малого. Ходьба, йога, мягкая растяжка, суставная гимнастика. Как только вы поймете, что справляетесь, переходите к более интенсивным нагрузкам.
  • Выберите то, что вам нравится. Регулярно заниматься спортом легче, когда оно доставляет удовольствие.
  • Найдите компанию. Группа поддержки очень полезна для формирования и закрепления привычек.

Начните сегодня 💪

4. Вовлекайтесь в работу

Около 35% россиян не работали во время самоизоляции. С одной стороны, это что-то вроде отпуска, который должен повысить мотивацию и продуктивность работника. С другой стороны, тревога, неуверенность и необходимость оставаться дома явно не способствуют расслаблению. Вот что вы можете сделать, чтобы облегчить возвращение к работе.

  • Узнайте больше о том, что происходит в вашей отрасли. Какие изменения произошли, к чему нам готовиться?
  • Читайте профессиональную литературу, научные публикации, новости, группы и чаты, где общаются ваши коллеги. Это поможет вам настроиться на нужный лад и почувствовать себя увереннее.
  • Не забывайте о планировании. Хотя бы сначала записывайте все задачи, даже самые маленькие.
  • Относитесь к себе с осторожностью. По возможности не беритесь сразу за большие и сложные проекты и не ставьте перед собой высоких целей — дайте себе время на адаптацию.

Как войти в рабочий режим? Расскажите в комментариях.

Читайте также 🧐

Оцените статью
ПослеСна.ру
Добавить комментарий