Вы когда-нибудь осознавали, что находитесь во сне посреди своего сна? Это называется осознанные сновидения, и почти каждый испытывает это время от времени. Осознанные сновидения случаются случайным образом, но вы можете использовать несколько техник, чтобы вызывать осознанные сновидения.
1. Тесты реальности
Если вы спрашиваете как вызвать осознанный сон, проверка на практике это первый ответ. Вы должны постоянно спрашивать себя, спите вы или нет, в течение дня и сделать это привычкой.
2. Больше сна
Чтобы вызвать осознанное сновидение, вы должны достичь быстрый сон. Для этого вам следует поработать над гигиеной сна и убедиться, что вы высыпаетесь. Кроме того, помните, что перед сном нельзя употреблять алкоголь или любые другие вещества, которые могут нарушить ваш сон.
3. Ведите дневник сновидений.
Исследования показывают, что люди, которые лучше помнят свои сны, имеют более высокие осознанные сновидения. Если у вас плохая память о снах, вам следует попытаться вести дневник снов, чтобы вы помнили их после пробуждения. Вы можете проверить Dreambook, если вы ищете цифровой журнал сновидений. Это одно из лучших приложений для ведения журнала для всех ваших цифровых устройств.
4. Проанализируйте свои сны, чтобы увидеть, есть ли в них повторяющиеся темы или персонажи.
Исследования утверждают, что повторяющийся сон персонажи или темы могут быть использованы для запуска осознанных сновидений (1). Таким образом, вы должны быть осторожны с деталями в своих снах, чтобы увидеть, есть ли какие-либо повторяющиеся темы. Например, вы можете сказать себе, что если увидите эту тему или персонажа, то поймете, что находитесь во сне, и в конечном итоге создадите свое осознанное сновидение.
5. Вздремните.
Как продвигать осознанные сновидения? Вздремнуть — еще один простой совет. Поскольку дневной сон легче, чем наш ночной сон, мы могли бы практиковать с ним осознанность. Старайтесь, чтобы ваш разум бодрствовал, когда вы входите в фазу быстрого сна, когда вы дремлете.
6. Старайтесь чаще думать о своих предыдущих снах
МЯГКИЙ или Техника мнемонической индукции осознанных сновидений — это техника запоминания, которая используется для вызова осознанных сновидений. Техника MILD включает в себя создание проспективного намерения памяти вспомнить, что вы спите, повторяя «в следующий раз, когда я сплю, я буду помнить, что я сплю».
Использованная литература:
1: https://www.sleepfoundation.org/dreams/lucid-dreams#:~:text=Try%20the%20MILD%20and%20WBTB, Effective8%20in%20some%20studies.
