Какова идеальная комнатная температура для сна?

Вы можете прослушать статью. Если вам так удобнее, включите подкаст.
Слушать Какая температура в квартире идеальна для сна? на Яндекс.Музыке

Около 30% населения земного шара страдает бессонницей. Одной из причин может быть неправильная температура воздуха в помещении. Разбираемся, как это влияет на сон и какие показания термометра можно считать идеальными.

Какая температура подходит для взрослых и детей старше двух лет

Оптимальный показатель, по мнению медиков, находится в пределах от 16 до 19°С. Он связан с температурой тела человека. В течение дня она меняется в соответствии с циркадными ритмами. Если ваш режим не нарушается, то вечером, когда вы уже чувствуете сонливость и собираетесь ко сну, температура вашего тела начинает постепенно снижаться за счет расширения сосудов. И будет продолжать падать всю ночь, достигая низшей точки примерно в 5 утра.

Исследования показывают, что слишком холодный или горячий воздух в помещении мешает естественным физиологическим процессам: тело не отдает тепло, температура не падает. И в результате страдает качество сна: он становится беспокойным, поверхностным, а глубокая фаза укорачивается.

Читаю сейчас 🔥

Какая температура подходит для детей до двух лет

Система терморегуляции у детей в этом возрасте работает не так хорошо, как у взрослых. Кроме того, малышей нельзя укрывать слишком тяжелыми и теплыми одеялами: они могут закрыть дыхательные пути ребенка, и он задохнется. Поэтому температура в помещении может быть на 1-2 °С выше, чем у взрослых. Но в идеале она все же не должна превышать 20°С.

Для маленьких детей важна не только температура воздуха, но и одежда. Оно не должно быть слишком теплым: перегрев повышает риск внезапной детской смерти. Достаточно хлопковой пижамы и спального мешка без рукавов из натуральной дышащей ткани.

Чтобы убедиться, что малышу не жарко, потрогайте его в области шеи и живота. Если кожа горячая и влажная, снимите с ребенка один слой одежды.

Как поддерживать оптимальную температуру

  • Не допускайте перегрева помещения в течение дня. В холодное время года регулируйте температуру батареи, а в жаркое закрывайте шторы или жалюзи.
  • За пару часов до сна откройте окна и проветрите комнату или включите кондиционер, если он у вас есть.
  • Выбирайте постельное белье и одежду для сна из натуральных дышащих тканей.
  • Избегайте тяжелых и слишком теплых одеял. Отдавайте предпочтение более легким вариантам. Летом можно обойтись даже простыней или пододеяльником.

Бонус: советы для комфортного сна

  • Избегайте напитков с кофеином (кофе, зеленый и черный чай, энергетические напитки) после обеда, особенно вечером.
  • Убедитесь, что в спальне темно. Выключите все светящиеся приборы, используйте плотные шторы и маски для сна. Свет, попадающий в комнату ночью, мешает выработке гормона мелатонина, что приводит к нарушениям сна.
  • Обеспечьте тишину. Отключите гаджеты, которые могут звонить и будить вас. При необходимости используйте беруши.
  • Создайте свой собственный режим сна. Это может быть теплая ванна, медитация, стакан молока с медом, отключение гаджетов или включение экрана на ночь.

Читайте также 😴⏰😄

Оцените статью
ПослеСна.ру
Добавить комментарий