Какой вечерний ритуал поможет лучше спать?

Не всегда удается быстро и крепко заснуть. Иногда меня мучают мысли, иногда среди ночи меня будят неприятные сны. В результате, проведя несколько часов в постели, вы начинаете день изможденным и изможденным. Чтобы заснуть здоровым и хорошо выспаться, нужно совершить вечерний ритуал. Подготовка ко сну поможет вам расслабиться, отпустить прошедший день и не слишком много думать о дне завтрашнем, а значит хорошо и полноценно отдохнуть.

Все элементы вечернего ритуала ниже взаимозаменяемы. И вам не обязательно их использовать. Мы демонстрируем некую модель, на основе которой вы можете построить свой вариант подготовки ко сну.

Закройте социальные сети

Проверяйте почту, Facebook*, ВКонтакте, сообщения, Twitter, все сети, в которых вы общаетесь. Затем закройте их и уберите гаджеты до утра. Если вы поставили будильник на телефоне, то сделайте это сразу.

Делайте записи в своем личном дневнике

Вы можете просто кратко записать, что вы планировали сделать в течение дня, и что вы действительно сделали. Такие записи помогут вам анализировать свою продуктивность, искать ошибки и совершенствоваться.

Записывайте бессвязные мысли

Возьмите блокнот и записывайте все мысли, которые бродят в вашей голове. Вам нужно очистить свой разум перед сном. Можно, конечно, использовать компьютер или планшет, но все же блокнот и ручка справятся намного лучше.

Съешьте что-нибудь легкое

Вам придется экспериментировать достаточно долго, чтобы найти легкую еду, которая обеспечит вам быстрое засыпание, качественный сон и бодрое утро. Обычно легкие продукты, такие как фрукты, йогурт, орехи, рекомендуется употреблять утром, чтобы зарядиться бодростью и энергией. Но попробуйте, возможно, некоторые из них, наоборот, помогут вам быстрее заснуть.

Принимать ванну

Горячая (а возможно и прохладная) ванна поможет расслабиться и настроиться на полноценный сон и полноценный отдых.

Визуализация

Перед сном или уже в постели можно делать упражнения на визуализацию. Вариантов много: анализ своей работы, жизни в целом, анализ целей и результатов, можно представить себя в момент достижения запланированного успеха, а можно просто представить себя спящим. Отведите на упражнения 5-30 минут, как вам будет удобнее.

Легкая растяжка перед сном

Небольшая растяжка перед сном заставляет ваше тело думать, что оно уже расслаблено и отдыхает.

Читать книгу

Помните, когда вы были ребенком, просили старших читать вам перед сном? А потом сами любили читать на ночь одну-две главы увлекательной книги? Неудивительно, что в детстве вы спали намного лучше! Чтобы отключиться от реального мира с его заботами и проблемами, нет ничего лучше, чем перенестись в вымышленный мир. 15-30 минут чтения будет достаточно.

Внимание: этот пункт касается только чтения книг. Не смотрите телевизор, не играйте в компьютерные игры и не открывайте веб-браузер. И не читайте книги, которые слишком мотивируют.

Спать!

Если вы сделали все вышеперечисленное, то крепкий и здоровый сон придет к вам сразу.

И еще три совета, которые помогут улучшить ваш вечерний ритуал подготовки ко сну.

1. Продолжайте двигаться в течение дня.
Чем больше вы сделаете, тем больше энергии потратите, а значит, к вечеру у вас появится естественное желание спать. Если есть возможность, займитесь спортом, хотя бы позанимайтесь физкультурой. После активного дня вы будете спать крепко и спокойно.

2. Дайте себе достаточно сна.
Большинству людей достаточно 7-9 часов сна. Снижая эту норму, вы вредите своей ежедневной продуктивности (и не слушайте доводы людей, которые спят по 4 часа!). Больше обычно лучше, чем меньше. А если вы гиперактивны днем, то вам потребуется еще больше времени на сон.

3. Выспаться на выходных — отличная идея!
Если вы не высыпаетесь в течение рабочей недели (а это часто случается), то накапливается усталость. И хороший ночной сон — отличный способ избавиться от него. И помните, что ни у кого нет идеального графика сна, мы все ищем компромисс.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и ее социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории Российской Федерации.

Оцените статью
ПослеСна.ру
Добавить комментарий