Любое снотворное — это лекарство, поэтому сомнения в том, принимать ли таблетки, естественны. Некоторым людям для засыпания нужен ромашковый чай и аромат лаванды, другим нужны отпускаемые по рецепту лекарства.
Мы не касаемся случаев, когда врач выписывает лекарства, потому что здесь все понятно: и схема приема, и зачем и как принимать лекарства.
Давайте разберемся, как общаться со снотворными, которые продаются без рецепта и доступны каждому.
Когда нельзя принимать снотворное
У снотворных есть много побочных эффектов, даже если они изготовлены из растительных ингредиентов. Поэтому поход за таблеткой стоит отложить на крайний случай. Вы определенно не должны баловаться снотворными, если вы не обучены.
Вы не изучали препарат
Прежде всего, не пейте снотворное, если не прочитали инструкцию, особенно раздел «Противопоказания». Или читал, но ничего не понял. Или поняли, но не уверены, что это не про вас.
Во-первых, убедитесь, что вы вообще можете использовать это лекарство. Желательно сделать это в аптеке или перед походом в нее (инструкция есть в интернете), потому что любое лекарство имеет побочные эффекты.
Вы уже выпили что-то еще, чтобы расслабиться
Если вам нужно уснуть здесь и сейчас, вы не можете и уже пробовали расслабиться с бокалом вина или другого алкоголя, то и таблетки пить нельзя.
Снотворное влияет на нервную систему, то же самое действует и на алкоголь. Что произойдет с вами, если вы смешаете эти ингредиенты? Возможно, ничего, а возможно, и ничего хорошего, и этот вариант более вероятен.
Кстати, снотворное тоже не всегда сочетается с другими препаратами. Если вы регулярно принимаете какие-либо препараты при хронических заболеваниях, то любые дополнения следует обсудить с лечащим врачом.
Вы ведете
Некоторые снотворные снижают концентрацию внимания, замедляют реакцию, и эффект сохраняется после пробуждения. Вождение в сонном состоянии так же опасно, как и сонливость. Если вы плохо спите, уступите место водителя кому-нибудь другому или воспользуйтесь общественным транспортом.
Вы не пытались спать
Снотворное — это всегда крайняя мера. Отдых жизненно необходим. Если вы не можете выспаться, вам нужно принимать лекарства.
Но сон на таблетках все же отличается от здорового сна. Регулярное употребление снотворного – исключительная мера, необходимая до восстановления нормального цикла сна.
Поэтому для начала нужно создать все условия для хорошего сна. Мы писали, как победить бессонницу, воспользуйтесь этими советами. Короткий:
- Установите режим, ложитесь спать в одно и то же время.
- За час до сна — никаких гаджетов и никакой работы.
- Прогуляйтесь на свежем воздухе перед сном.
- Сделайте спальню комфортной для сна: темной, прохладной, тихой. Купите удобный матрас и подушку.
- Занимайтесь спортом, чтобы физически устать.
- Избегайте стимуляторов, таких как кофе.
Вы не пытались расслабиться
Встаньте в душ и спойте песню, почитайте красивую (или скучную) книгу, попросите близкого человека сделать вам массаж или сделайте несколько простых поз йоги, послушайте шорох с канала АСМР. Помните, что в мире есть ромашковый чай с мелиссой и даже печенье.
Сначала найдите другие способы выключения.
Когда можно принимать снотворное
Без сна человек не может прожить дольше нескольких дней; нет необходимости ждать критической ситуации. Иногда необходимы снотворные.
Вам просто нужно пережить ночь
Обычно ты хорошо спишь, но завтра такой важный день, что ты не можешь заснуть. Или прошедший день был настолько насыщен событиями, что вы не можете успокоиться и расслабиться.
Зачем мучить себя сейчас, страдать от недосыпа завтра, когда можно принять таблетку и уснуть? Конечно, такие случаи случаются не каждый день и даже не каждую неделю.
Вы боретесь с джетлагом?
Не пейте перед полетом снотворное, чтобы не заснуть слишком глубоко в небе. А когда вы приземлились и страдаете от смены часовых поясов, вы можете принять таблетку.
Вам больше ничего не поможет
Если вы обустроили идеальную спальню, забыли о существовании кофе, приняли теплую ванну с лавандой после вечерней пробежки и в совершенстве освоили шавасану, но не можете уснуть, нужно помочь себе лекарствами.
Но это сигнал о том, что проблемы со сном затаились глубоко, нужно идти к врачу.
Просто так сон не пропадает, возможно, организм сигнализирует о болезни. Обратитесь к неврологу или психотерапевту, который вылечит причину, тогда бессонница пройдет сама собой.
