Личный опыт: как офисный работник похудел со 110 до 86 килограммов за 3 месяца

Александр Анохин

Специалист по рекламе. Увлекается боевыми искусствами, кулинарией и историей.

Глядя на эти фотографии, может показаться, что это разные люди: 40-летний мужчина с пивным животом и спортивный парень лет 25. Это то, что я слышал от большинства людей, которым показывал этот коллаж. . Трудно поверить, но на фото видно, что разница между ними 5 месяцев. Сейчас я расскажу вам, что произошло за это время. 🙂

Как я попал в эту жизнь?

Не скажу, что я заядлый спортсмен, но в свои 29 лет время от времени занимался разными видами спорта. Это были тяжелая атлетика, бокс и кикбоксинг.

Так получилось, что года 3 назад я нашел хорошую работу в большом городе и переехал туда. Работа приносила хороший доход, при этом был очень гибкий график и много свободного времени. Казалось бы, все круто, можно жить и радоваться (что я и сделал), а тут лень меня победила. На работе дела шли хорошо, но при этом я основательно забил на спорт и здоровье. Алкоголь, фастфуд, отсутствие режима и лень сделали свое дело – результат налицо.

Я стала весить 110 кг при росте 175 см. Меня мучили одышка, постоянная изжога, боли в суставах, давление и прочие болячки толстяков. Я подумал: если в 28 такие проблемы, то что будет в 38? А в 48? Смогу ли я вообще дожить до этого возраста с таким образом жизни? В тот момент было принято твердое решение заняться собой.

Минус 24 кг за 3 месяца

Обо всем по порядку. Первое, с чего я начну, это мотивация и дисциплина. Я не буду разжевывать эти понятия и углубляться в психологию. Позвольте мне просто рассказать вам, как это работает для меня.

1. Дисциплина и мотивация

Мотивация – это четко поставленная цель и понимание того, почему вы достигаете этой цели.

Мой пример

Цель убрать живот и весить 85-87 кг.

Почему я это делаю:

  • быть в добром здравии;
  • быть в хорошей форме;
  • выглядит хорошо;
  • вновь стать привлекательным для девушек.

Дисциплина – это ежедневные шаги к цели несмотря ни на что. Отказаться от торта, когда очень хочется; не пейте на вечеринке, когда все вокруг пьют и угощают вас; отправляйтесь на пробежку, когда на улице дождь или мороз; ходить на тренировку после работы, даже если устал и так далее.

2. Питание

Второй по важности пункт. Питание — это 70% успеха.

Я исключила из своего рациона все жирное, мучное, жареное в масле, соленое, сладкое, любой фаст-фуд и алкоголь.

Мой ежедневный рацион выглядит примерно так.

8:00 – 150-200 г вареной гречневой или овсяной каши (на воде, без соли, без масла, без сахара – просто пустая каша).

11:00 – 150 г гречневой или овсяной каши + 150 г овощей (можно любые овощи, кроме картофеля, и главное – без масла и соли).

14:30 – 100-150 г белковой пищи (куриная грудка, нежирная рыба, нежирная говядина) + 100 г овощей.

18:00 – 100-150 г белка + 100 г овощей.

21:00-22:00 (после тренировки и перед сном) – 200 г нежирного творога.

Это меню не требует серьезных кулинарных навыков. Все очень просто и занимает не более 20 минут в день.

Также хочу отметить, что вес каждой порции указан в готовом виде. Весами пользуюсь крайне редко и все беру на глаз, уже привыкла.

Я также пью много воды, около 3,5 литров в день. Чай, кофе и прочие напитки не в счет – только обычная вода. Он ускоряет процесс сжигания жира. Стараюсь есть в одно и то же время каждый день.

Вот так я питаюсь 6 дней в неделю. Один день в неделю я позволяю себе есть любую пищу. Можно так же, но главное — без фанатизма. 🙂

Алкоголь лучше вообще не пить, а если очень хочется, то не чаще раза в месяц!

Из спортивного питания использую BCAA (аминокислоты), L-карнитин (ускоряет сжигание жира), витамины и адаптогены. Не рекомендую покупать весь ассортимент ближайшего магазина спортивного питания, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

3. Спорт

Спорт должен присутствовать. Он помогает нам сжигать лишние калории, которые уже превратились в жировые складки.

Важно получать удовольствие от тренировок, поэтому выбирайте то, что вам нравится. Занимаюсь смешанными единоборствами и свингом, иногда бегаю по утрам.

Тренировок в неделю должно быть минимум три, а лучше пять, но здесь важно проконсультироваться с врачом и прислушаться к своему организму.

Не нужно перенапрягаться и ломать себя, но и жалеть себя тоже нельзя.

Если вам лень ходить в спортзал, то ежедневная пробежка по 40 минут — отличный вариант.

Лучше всего найти хорошего тренера, который поможет подобрать программу тренировок. Тренера лучше выбирать по результатам его учеников. Например, я разговариваю с двумя тренерами по вопросам тренировок и питания, у каждого из которых более 20 лет опыта и сотни успешно подготовленных спортсменов. Занимаюсь единоборствами с ребятами, которые сами показали отличные результаты в спорте, а также успешно тренируют своих учеников.

Мне комфортно заниматься ММА 3 раза в неделю и 2 раза в спортзале. Бывает, что сильно устаю, в этом случае делаю перерыв на 2-3 дня и снова возвращаюсь.

4. Сон

Сон важен при похудении. Спать нужно 7-8 часов, желательно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Организм привыкает, и через некоторое время начинаешь просыпаться без будильника. Ложусь в 23:00–00:00, просыпаюсь в 7:00–8:00.

5. Контроль результатов

На сложном пути к цели нужно понимать, сколько ты уже прошел и сколько еще осталось. Я измеряю два параметра: вес и окружность талии. Когда я начинала, мой вес был 110 кг, а талия около 150 см. Сейчас это 86 кг и 96 см. Я взвешиваюсь до и после каждой тренировки, измеряя свою талию раз в неделю. Я записываю результаты, используя заметки на своем смартфоне.

Я также фотографируюсь перед зеркалом примерно раз в месяц. Здесь также заметны результаты работы.

Когда видишь хоть небольшие положительные изменения, это радует и еще больше мотивирует двигаться к цели.

При соблюдении правил всех вышеперечисленных пунктов изменения неизбежны.

6. Окружающая среда

Важный момент. Когда все вокруг тебя поддерживают, путь к цели становится легче.

Я общаюсь с людьми, которые уже добились подобных результатов, с тренерами и спортсменами. Когда ты на такой вечеринке, ты пропитываешься этой энергией и мысли о том, чтобы пропустить тренировку или кусок пиццы, появляются в твоей голове все реже. 🙂

Большинство моих друзей, родственников и знакомых довольны моими достижениями. Это очень заряжает.

Полученные результаты

Я достиг своей цели и сейчас вешу 86 кг. Он стал выглядеть даже немного моложе своих лет, а чувствовать себя стал не в 29, а в 22–23 года. В очередной раз любимая одежда стала в размер, количество внимания со стороны противоположного пола заметно увеличилось. Приятно слышать комплименты от других о том, как я изменилась. Это конечно приятно.

Я поняла, что похудеть на самом деле не так уж и сложно.

Самое сложное – держать себя в форме и не сдаваться.

Сейчас работаю над этим: продолжаю тренироваться, придерживаюсь диеты и следую всем принципам, которые перечислила.

Единственное, что я себе позволяю, так это чаще отдыхать и есть сладкое (два раза в неделю вместо одного), а также немного сократила количество тренировок (с 5-6 до 3-4 раз в неделю). Тут главное держать руку на пульсе и отслеживать изменения. Если результаты отклоняются от нормы, то я уже знаю, что с этим делать.

Если вам интересно, как у меня обстоят дела с удержанием, то с удовольствием расскажу об этом в следующей статье.

Оцените статью
ПослеСна.ру
Добавить комментарий