Чем больше мы узнаем о сне, тем больше понимаем, насколько он важен для работы мозга. Например, недостаток непрерывного отдыха увеличивает риск развития болезни Альцгеймера — пугающая новость для всех, кто регулярно пытается обходиться четырьмя, пятью или шестью часами сна.
В конце 2019 года исследователи из Бостонского университета установили, как именно недостаток отдыха связан с этим заболеванием. Они наблюдали три процесса в мозгу участников во время сна: электрофизиологические колебания, изменения кровотока и спинномозговой жидкости. По вечерам участники приходили в лабораторию и засыпали внутри аппарата МРТ с ЭЭГ-каской на голове.
Как вы, наверное, знаете, за ночь бывает несколько циклов сна. В каждом цикле мы проходим через медленный (глубокий) и быстрый сон.
Именно фаза медленного сна связана с риском развития болезни Альцгеймера.
В это время все нейроны начинают работать синхронно — удивительное явление, которое больше никогда не наблюдается. Обычно они попеременно «загораются» и «гаснут», как маленькие лампочки. Когда они все «гаснут» одновременно, потребность мозга в кислороде снижается (точно так же, как выключение настоящих лампочек снижает потребление электроэнергии). А если требуется меньше кислорода, то и крови требуется меньше, поэтому приток крови к мозгу замедляется.
За счет этого в него поступает больше спинномозговой жидкости. Она постоянно окружает головной мозг и участвует в различных процессах, в том числе и в выведении из него продуктов метаболизма. В частности, удаляет патогенные бета-амилоиды, которые накапливаются в головном мозге и приводят к возникновению болезни Альцгеймера.
Вот почему так важен медленный сон. Когда мы вступаем в эту фазу, спинномозговая жидкость постепенно очищает наш мозг. Такой очистительный процесс нельзя активировать никаким другим способом, кроме медленного сна в достаточном количестве.
Сон днем для восполнения недостатка ночного отдыха не поможет.
Многие думают о сне как о счете в банке: в понедельник отняли у себя один час сна, а в субботу положили лишний, чтобы вернуться к нужной сумме. Но тут все гораздо сложнее. Недосып больше похож на капитализацию процентов: каждый раз они умножаются на сумму предыдущего недосыпа.
«Вы можете чувствовать себя бодрее, если будете больше спать на выходных, — говорит невролог Кэти Гольдштейн, — но невозможно по-настоящему компенсировать потерю сна в течение недели».
Минда Цетлин
Журналист, бывший президент Американского общества журналистов и писателей.
Моя мама умерла от болезни Альцгеймера в 2015 году. Прожив с ней более 20 лет, я наблюдал ее медленную деградацию: сначала она потеряла кратковременную память, затем большую часть своего достоинства, а потом и всю себя.
С тех пор, как появилось это исследование, я много думал о ее отношении ко сну. Она уделяла ему мало внимания. Она жила и работала в Нью-Йорке, но в 60 лет вышла замуж за человека, который жил в 100 милях к северу. Много лет ездила к нему по выходным, а в понедельник вставала между 3-4 утра, чтобы не стоять в пробке воскресными вечерами.
Возможно, все было бы иначе, если бы она спала больше. Я никогда не узнаю, и теперь это уже не имеет значения. Но что касается меня, то я стараюсь как можно чаще высыпаться. Попробуйте и вы.
Сон всегда должен быть на первом месте. Неважно, что ваша продуктивность снизится, если вы не будете высыпаться. Неважно, что вы становитесь злым и раздражительным. Не имеет значения, если вы не можете ясно мыслить и выполнять сложные задачи. Все это временные эффекты, их легко устранить. В отличие от болезни Альцгеймера.
Читайте также 🧐
