Вы можете прослушать эту статью. Если вам так удобнее, включите подкаст.
Слушайте Как носки помогают вам спать? на Яндекс.Музыке
По данным корейских исследователей, благодаря носкам вы не только будете быстрее засыпать, но и будете спать в среднем на полчаса дольше, потому что будете реже просыпаться. Чтобы понять, почему это так, давайте сначала поймем, как сон связан с внутренней температурой тела.
В течение дня тело поддерживает температуру около 37 ℃. А вот ночью за 6-7 часов сна центральная температура тела падает почти на 1,2 ℃. Это постепенное снижение играет важную роль в нейробиологии сна.
Чем быстрее падает температура тела, тем быстрее вы засыпаете.
Тело регулирует температуру с помощью кровеносных сосудов в коже. Когда вам жарко, ваш мозг заставляет кровеносные сосуды расширяться. Таким образом, более теплая кровь из центральной части тела распространяется по всему телу и при этом охлаждается. Когда температура тела низкая, мозг дает сигнал сосудам сжаться, ограничивая приток крови к поверхности кожи.
Пришло время подумать о ногах. Ладони и ступни являются наиболее эффективными теплообменниками тела. Они не имеют волос и обычно открыты, в отличие от других частей кожи. Исследователи обнаружили, что согревание ног перед сном в теплой воде или в носках способствует расширению сосудов. От этого центральная температура тела снижается быстрее, чем при сне с холодными ногами. Это означает, что вы быстрее засыпаете. Разница температур кожи конечностей и живота (или дистально-проксимальный температурный градиент) является основным показателем вероятности заснуть быстрее.
Если вы беспокоитесь, что вашим ногам будет слишком жарко, выбирайте носки из натуральных дышащих тканей.
Ученые также предполагают, что носки обладают неврологическим эффектом. В головном мозге есть своеобразный «термометр» — теплочувствительные нейроны (БНС), расположенные в преоптической области гипоталамуса. Они быстрее передают импульсы, когда внутренняя температура тела и температура конечностей отличаются друг от друга.
По некоторым данным, частота спайкового разряда этих нейронов увеличивается в стадии глубокого сна и постепенно снижается перед пробуждением организма. Пока не ясно, что является причиной, а что следствием. Вполне вероятно, что эти нейроны участвуют в ощущении сонливости, которое помогает нам засыпать и бодрствовать ночью. В этом случае согревание ног перед сном еще больше облегчит их работу.
Читайте также 🧐
