Правильное питание: что, когда и сколько

Когда мы пытаемся придерживаться выбранной диеты, мы уделяем большое внимание тому, что мы едим. Но при этом мы абсолютно не задумываемся о том, когда именно лучше садиться за обеденный стол, сколько раз в течение дня мы должны есть и что будет, если мы решим плотно поесть перед тем, как отправиться в ресторан. кровать.

Стандартное количество приемов пищи в день – три. И это если повезет. Некоторые ошибочно полагают, что если они вообще перестанут есть или ограничат приемы пищи до одного раза в день, то похудеют в два раза быстрее. Но обычно подобные эксперименты ни к чему, кроме стресса и проблем со здоровьем, не приводят.

Желательно есть каждые 3-4 часа. Это позволяет улучшить сжигание жира, препятствует выбросу избытка инсулина в кровь, позволяет лептину (гормону, регулирующему энергетический обмен) творить чудеса и контролировать аппетит и обмен веществ. Он также держит под контролем выработку кортизола, гормона стресса.

Не пропускайте завтрак! Наши бабушки были правы, когда говорили, что день должен начинаться с хорошего плотного завтрака. Это дает энергию для начала долгого продуктивного дня. Если вы пропустите завтрак, очень скоро чувство голода застанет вас врасплох и вы начнете перебивать чувство голода всем, что попадется под руку. А в офисах конфеты и печенье обычно под рукой.

Не ешьте за три часа до сна. Прием пищи перед сном повышает температуру тела, повышает уровень сахара и инсулина в крови, снижает выработку мелатонина и гормона роста. Все эти факторы влияют на сон и естественное сжигание жира, которое происходит во время сна. Кроме того, плохой сон приводит к тому, что мы можем переедать на следующий день.

Если так получилось, что вы успели поесть перед сном, то желательно употреблять легкие блюда с низким содержанием жиров и углеводов и высоким содержанием белка.

Начните свой день с белков. Чтобы улучшить контроль аппетита, на завтрак лучше есть белки, а на обед или ужин оставлять углеводы. Омлет с помидорами — отличный быстрый завтрак!

Никогда не начинайте силовые тренировки на голодный желудок. Для таких занятий ваше тело нуждается в энергии для достижения оптимальных результатов. А вот кардио можно делать за 30 минут до еды.

Это не значит, что нужно заправляться прямо перед тренировкой. Только не начинайте занятия, если вы давно ничего не ели и у вас появилось чувство голода. Перед самой тренировкой можно перекусить бананами, орехами или сухофруктами – калорийно, быстро усваивается, дает необходимую энергию и избавляет от чувства голода.

Сосредоточьтесь на еде. Во время еды нежелательно отвлекаться на что-то, что не касается вашего обеда. Сосредоточьтесь на основном занятии, прочувствуйте все оттенки вкуса, расслабьтесь, наконец, и отдохните. Ваш обед – это островок спокойствия и умиротворения посреди бушующего океана рабочего дня.

Белки идут первыми. Во время еды ешьте сначала белковую пищу, а потом все остальное. Белки посылают сигнал в ваш мозг, что ваше тело сыто. Так вы съедите ровно столько, сколько вам нужно.

Принимайте алкоголь после еды. Если вы решили выпить вина или любого другого напитка за ужином, лучше сделать это после того, как вы поели, а не во время. Алкоголь после еды увеличивает выработку гормонов, контролирующих аппетит и пищеварение.

И если вы решите выпить белое вино вечером, имейте в виду, что оно повышает аппетит и вероятность того, что вам захочется перекусить, очень велика.

Оцените статью
ПослеСна.ру
Добавить комментарий