Сны, которые работают: как и зачем вызывать осознанные сны

Однажды древний китайский мудрец проснулся после восхитительного сна, в котором увидел себя мотыльком, порхающим с цветка на цветок, и подумал: «Кто я: Чжуан-цзы, которому приснилось, что он бабочка, или бабочка, которая снится, что она — Чжуан-цзы? Вопрос, что называется, прижился: прошло более двух тысяч лет, а люди до сих пор его задают.

Зачем нужны осознанные сновидения

Ученые установили, что для мозга нет разницы между реальными воспоминаниями и придуманными. Он реагирует на вымышленные переживания точно так же, как и на те, которые действительно радовали или отравляли его жизнь. А раз так, то сны могут иметь на нас — наше отношение к жизни, самооценку и так далее — не меньшее влияние, чем реально пережитые события.

Вот что можно делать во сне:

  • Работа через имеющиеся психологические травмы. Например, снова встретиться с человеком, который когда-то обидел вас наяву, и сказать ему в лицо, что вы не можете так с вами поступить.
  • Делайте то, что кажется невозможным. Например, скинуть или поднять невероятный вес, зафиксировав внутри себя чувство «я могу».
  • Преодолеть некоторые испытания, получив положительное подкрепление собственного мужества.
  • Ведите переговоры с ночными монстрами и приобретайте успешный опыт поиска компромиссов, который пригодится в реальной жизни. Достаточно во сне повернуться к преследующему вас монстру – и он либо растает в воздухе, либо окажется вполне договорным и даже приятным в общении. Страхи, с которыми мы встречаемся лицом к лицу, рассыпаются во сне — так работают защитные механизмы человеческой психики.
  • Укрепляйте мышцы. Если вам приснится, что вы тренируетесь в тренажерном зале, то ваши мышцы, на которых во время сна будет сосредоточен мозг, действительно станут немного сильнее. Конечно, не стоит надеяться, что во сне вам удастся побороть лишний вес или, скажем так, накачать трицепсы. Зато такие сонные упражнения помогут держать мышцы в тонусе, что станет хорошим подспорьем настоящим тренировкам, усилив их эффект.
  • Вы даже можете удвоить свой сон: вы также можете заснуть внутри сна, благодаря чему после короткого отдыха вы почувствуете себя бодрым и полным сил, как будто отдохнули ровно столько, сколько нужно.
  • Сны — это практически бесконечная игровая площадка, комната для умственных тренировок, в которой можно оттачивать необходимые навыки, в том числе и физические. Но, как и в любом фитнес-зале, на эту тренировку нельзя просто так попасть. Вам понадобится ключ, своего рода подписка. Это называется осознанный сон.

    Можно ли проснуться не проснувшись

    Осознанные сновидения уже давно являются предметом научных исследований. Вспомнить себя во сне и мысленным усилием, не просыпаясь, запустить сценарий сна по выбранному пути, чтобы прокачать необходимые навыки — над этим работают десятки ученых по всему миру. Примечательно, что это удалось. В частности, гуру осознанных сновидений, американский психофизиолог Стивен Лаберж, считает, что практически каждый может научиться контролировать сон. Главное немного потренироваться.

    Чтобы научиться осознавать себя во сне и корректировать «сонную реальность», некоторым достаточно тренировки всего в неделю, уверяет Лаберж.

    У большинства осознанные сновидения начинаются во время обычного сна, когда человек вдруг осознает, где он находится. Однако есть и продвинутые — люди, способные входить в контролируемый сон прямо из состояния бодрствования, без временной потери сознания. Это высший пилотаж, к которому они идут шаг за шагом.

    Как вызвать осознанные сны

    Чаще спрашивайте себя: «Я сплю?»

    Когда этот короткий самоанализ будет доведен до автоматизма, мозг начнет прокручивать вопрос во время сна, что повысит шансы осознать себя внутри сна. Благодаря этому вы сможете изменить ход событий во сне и исправить травмирующие моменты.

    Проверить реальность на реальность

    Зажмите двумя пальцами нос и не открывайте рот — вы можете дышать? Если можно, это мечта. Посмотрите на ладонь и пальцы — они чистые? Если картинка расплывается, это сон. Посмотрите на часы, вспомните время, отведите взгляд на пару секунд и снова посмотрите на часы — это то же самое время? Повторите еще раз. Если каждый раз время разное, то это сон.

    Также желательно довести такие проверки до автоматизма.

    Ведите дневник сновидений

    Положите рядом с кроватью блокнот, в который, как только проснетесь, запишите, что вам приснилось и какие переживания вы испытали, вернувшись в реальность. И не пренебрегайте ежедневными записями! Доказано, что через 5 минут после пробуждения люди забывают до 50% содержания сна, а через 10 минут — до 90%. Именно из-за этого сны имеют меньшее влияние на реальную жизнь, чем могли бы. Дневник повысит эффективность осознанных сновидений и научит более вдумчиво относиться к сновидениям в целом.

    Ищите признаки сна

    В этом вам поможет дневник из предыдущего пункта. После нескольких записей вы, скорее всего, обнаружите, что в ваших снах есть какие-то повторяющиеся знаки: ситуации, события, вещи, персонажи. Запоминайте их, регулярно прокручивая в голове. Увидев такой знак, вы сразу поймете, что находитесь во сне, и это облегчит начало осознанного сна.

    Займитесь самогипнозом

    Перед тем, как заснуть, повторите несколько раз: «Я буду осознавать, что сплю» — или любую другую фразу с тем же смыслом. Психофизиологи называют это мнемоническим входом в осознанное сновидение. Через некоторое время эта мнемоническая фраза начнет запускать автоматический процесс пробуждения во сне.

    Установить световой будильник

    По наблюдениям психофизиологов, спонтанные выходы в осознанное сновидение чаще всего происходят, когда человек находится в фазе быстрого сна и в этот же период ощущает какое-то слабое внешнее воздействие. Например, слышит тихий звук или чувствует легкое прикосновение.

    Проблема в том, что такое воздействие может разбудить не только во сне, но и вытянуть спящего в реальность. Чтобы свести к минимуму риск по-настоящему проснуться без осознанного сна, лучше всего использовать световой будильник. Включите его через 5 или 6 часов после предполагаемого засыпания — и тогда измененное освещение, скорее всего, совпадет с фазой быстрого сна и поможет проснуться во сне.

    Что помнить

    Если у вас проблемы со сном (бессонница, стресс, вызывающий повышенную чувствительность, постоянное переутомление, из-за которого вы «спите как убитый»), то достичь осознанных сновидений будет гораздо сложнее. Поэтому, прежде чем искать ключ к виртуальной тренировочной комнате, разберитесь с имеющимися физиологическими проблемами и постарайтесь наладить здоровый сон.

    Оцените статью
    ПослеСна.ру
    Добавить комментарий