Ученые Исследовательского центра Чарльза Перкинса (Австралия) провели исследование, призванное выявить взаимосвязь между качеством сна, физической активностью и смертностью у людей старше 35 лет.
Авторы исследования проанализировали данные 380 055 добровольцев из Великобритании в возрасте от 37 до 73 лет, которые присоединились к эксперименту с 2006 по 2010 год. Состояние здоровья участников, интенсивность упражнений и качество сна отслеживались до мая 2020 года (в среднем 11 лет).
Физическая активность распределялась в метаболических эквивалентах нагрузки (МЭТ). Это единица измерения метаболизма. Например, 600 МЕТ соответствуют 150 минутам умеренных упражнений в неделю или 75 минутам интенсивных упражнений. Для удобства данные участников были разделены на четыре категории: активная физическая активность (более 1200 МЕТ), умеренная (600-1200 МЕТ), низкая (менее 600 МЕТ) и отсутствие умеренных упражнений.
Качество сна классифицировали по шкале от 0 до 5. Результат основывался на хронотипе, продолжительности сна, бессоннице, храпе и дневной сонливости: здоровый (4-5), умеренный (2-3) или плохой (0-1).
Приблизительно 223 445 (59 %) участников были в группе с высокой физической активностью, 57 771 (15 %) — с умеренной, 39 298 (10 %) — с низкой физической активностью, а 59 541 (16 %) не занимались даже умеренно. активный.
Более половины (56%) участников оценили свой сон как здоровый, 42% — как умеренное, а 3% — как плохо спящие.
За этот период умерло 15 503 участника: 4 095 от сердечно-сосудистых заболеваний и 9 064 от различных видов рака. Из них 1932 человека умерли от ишемической болезни сердца, 359 — от геморрагического инсульта, 450 — от ишемического инсульта, 1595 — от рака легких.
Чем ниже показатель качества сна, тем выше риск смерти от любой причины. У тех, у кого плохой сон в сочетании с недостаточной физической активностью, риск смерти был на 57% выше, чем у людей со здоровым сном и высокой физической активностью.
Интересно, что умеренные и высокие уровни физических упражнений в значительной степени компенсируют повышенный уровень смертности среди людей с плохим качеством сна. Проще говоря, если у вас нет возможности больше или лучше спать, вам все равно стоит сдуть пыль с подаренного на Новый год абонемента в спортзал.
Читайте также 🧐
