Как составить идеальный комплекс упражнений для зарядки
Существует мнение, что утренняя разминка должна быть легкой, без силовых и взрывных упражнений и кардионагрузок. Считается, что тяжелые физические нагрузки сразу после пробуждения создают нагрузку на сердце, повышают кровяное давление и могут вызвать сердечный приступ или инсульт. На самом деле, это довольно спорно.
ПослеСна.ру
Йога для начинающих: комплексы упражнений на 5, 10 и 15 минут
Зачем заниматься йогой Йога — это научно доказанный способ повысить гибкость и силу, уменьшить стресс, облегчить хроническую боль, улучшить сон и в целом почувствовать себя более счастливым и довольным своей жизнью. Что здорово, так это то, что начинать тренировки можно с любого уровня подготовки и уже с первого занятия вы будете получать от практики не […
ПослеСна.ру
Лучшее время для сна, секса и физических упражнений
Мысль о важности момента действия пришла к клиническому психологу Михаэлю Бреусу, когда один из его пациентов пожаловался на постоянную усталость. Психолог попросил ее описать ситуацию, и она сказала: «У меня нет проблем с бессонницей, я могу спать долго. Я просто засыпаю в неподходящее время». Бреус, специализирующийся на нарушениях сна, посоветовал
ПослеСна.ру
5 способов сжечь больше калорий без физических упражнений
1. Поддерживайте низкую температуру в помещении Старайтесь поддерживать прохладную температуру в помещении, особенно во время сна, и чаще выходите на улицу. Холод увеличивает количество бурого жира — вида жировой ткани, которая тратит энергию на согревание тела. Ученые установили, что у взрослых 50-100 г бурого жира увеличивают энергетические затраты на 150-300 ккал в сутки.
ПослеСна.ру
Исследование: 5 минут дыхательных упражнений улучшают настроение и качество сна
Новое рандомизированное контролируемое исследование, проведенное учеными из Стэнфордского университета, показало, что пять минут ежедневных дыхательных упражнений могут оказать такое же положительное влияние на настроение и уровень тревоги, как и пять минут ежедневной медитации осознанности. Поэтому, если у вас возникли проблемы с медитацией, вы можете попробовать альтернативный метод.
ПослеСна.ру
12 упражнений йоги для крепкого и здорового сна
Упражнение 1. Медитация. Начнем с самой важной релаксации — релаксации ума. Сядьте в удобную позу, немного откиньтесь на подушки, положите руки на колени, закройте глаза и несколько минут просто медленно дышите. Упражнение 2. Скручивания сидя. После короткой медитации оставайтесь в сидячем положении и делайте скручивания в обе стороны.
ПослеСна.ру