Судя по зашкаливающей статистике просмотров и количеству комментариев, тема «счастье для всех» интересует многих наших читателей. Оно и понятно, ведь так хочется узнать правильный и действенный рецепт, как сделать себя и (ну ладно, мы добрые) всех окружающих счастливыми.
Однако, несмотря на обилие различных доморощенных и выпускников, у каждого из которых своя методика, количество счастливых людей упорно не желает увеличиваться. Так может что-то не так с этими рекомендациями?
Поэтому пора обратиться к точным исследованиям и медицинским экспериментам. Пришло время научно выяснить, что заставляет нас чувствовать себя счастливыми. Необходимо разложить эти тонкие неосязаемые флюиды на конкретные графики активности мозга и концентрации гормонов, измерить их, записать и разработать научно подтвержденные рекомендации. Результаты вы найдете в этой статье (кто спешит, тот может сразу перейти к выводу).
Упражнения
Физическая активность настолько сильно влияет на наше счастье, что все больше и больше профессионалов используют ее для лечения депрессии. В исследовании, опубликованном в The Happiness Advantage, пациенты были разделены на три группы. Один из них получал только лекарства, второй совмещал занятия с лекарствами, а третий занимался только спортом. Результаты могут Вас удивить. Хотя во всех трех группах наблюдалось улучшение, продолжительность значительно различалась.
Через шесть месяцев пациенты были повторно осмотрены для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал только лекарства, 38 процентов снова впали в депрессию. В комбинированной группе дела обстояли немного лучше: частота рецидивов составила 31 процент. Самый большой шок мы испытали при обследовании группы, занимающейся только спортом: только 9 процентов из них почувствовали себя хуже!
Однако не стоит думать, что физические упражнения так благотворно влияют только на тех, у кого есть определенные проблемы. Даже у здоровых людей отмечается быстрое и выраженное улучшение самочувствия, повышение тонуса и самооценки. Например, вот результаты исследования мозговой активности до и после 20-минутных занятий.
Мечтать
Мы знаем, что сон помогает нашему телу отдыхать и восстанавливаться. Это влияет на нашу способность концентрироваться и быть более продуктивным. Но оказывается, это также важно для нашего чувства счастья. В исследовании NutureShock авторы По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют нам это.
Дело в том, что за положительные и отрицательные воспоминания отвечают разные участки мозга. А при недосыпании угнетается в первую очередь область, отвечающая за положительные воспоминания. Поэтому при систематическом недосыпании вы больше помните плохого и воспринимаете мир в негативном свете.
В нашем эксперименте лишенные сна студенты пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81% слов с негативной коннотацией, таких как «болезнь». И в то же время они продемонстрировали только 31% удержания слов с положительной или нейтральной коннотацией, таких как «солнце» или «шоппинг».
Конечно, количество и качество вашего сна напрямую влияет на ваше самочувствие не только при пробуждении, но и в течение всего дня. Это очень наглядно демонстрирует следующая иллюстрация, на которой показана зависимость активности мозга от количества сна.
Расстояние до работы
Влияние наших ежедневных поездок на работу и с работы — это то, что многие люди упускают из виду. И совершенно напрасно, ведь делать это приходится дважды в день, пять раз в неделю, на протяжении многих лет. Так что влияние этого фактора на наше душевное состояние нельзя сбрасывать со счетов.
Каким бы путем вы ни добрались до своего офиса, вам все равно придется испытать на себе все неудобства многолюдных мегаполисов. Многие люди думают, что большой загородный дом или новый автомобиль могут компенсировать эти неудобства, но недавние исследования показывают, что это не так. Поэтому короткая и приятная дорога на работу — это еще один кирпичик в фундаменте нашего счастья.
Друзья и семья
Сейчас стало модно называть себя интровертом, а засилье электронных гаджетов подталкивает нас к уединению. Однако многочисленные исследования свидетельствуют о том, что это одна из главных причин эпидемии несчастья и даже психических расстройств, охватившей современный мир.
Джордж Вайлант изучал жизнь 268 мужчин в течение 72 лет. В 2008 году, подводя итоги своей работы, он заявил следующее.
Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это наши отношения с другими людьми. Например, анализируя количество и качество социальных связей 40-летних мужчин, можно сделать достаточно точный прогноз относительно продолжительности их жизни. 93% людей старше 65 лет имеют крепкие отношения с родственниками.
Несколько иной подход к изучению этого фактора отмечается в исследовании, опубликованном в Journal of Socio-Economics. С помощью анкеты они решили сравнить ощущения счастья у людей с разным достатком и уровнем социальных связей. И оказалось, что социально активные люди примерно так же довольны жизнью, как и гораздо более обеспеченные (разница в доходах до 100 000 долларов), но одинокие люди.
Свежий воздух
Пребывание на свежем воздухе, естественный солнечный свет и свежий воздух также очень благотворно влияют на наше настроение. При этом совсем не обязательно кардинально менять свои привычки и образ жизни — исследование, проведенное Университетом Сассекса, говорит, что даже получасовая прогулка — это нормально.
Прогулка на свежем воздухе, в парке, по набережной или даже просто по улице – это легкий и очень быстрый способ улучшить свое душевное состояние. Все участники показали гораздо лучшие результаты на открытом воздухе во всех естественных условиях, чем когда они были в помещении.
А Американское метеорологическое общество пошло еще дальше и решило изучить, какие погодные факторы оказывают наибольшее влияние на наше настроение. Проанализировав множество параметров, они пришли к выводу, что оптимальна прогулка в течение 20 минут при температуре 13,9°С.
Помочь другим
Это один из самых нелогичных советов, но он действительно работает. Ученые даже определили примерное количество времени, которое вы должны уделять помощи нуждающимся: 100 часов в год или два часа в неделю.
Журнал исследований счастья опубликовал специальное исследование на эту тему. Участникам давали определенную сумму денег и предлагали сделать покупки для себя или для нуждающегося человека. После этого были заполнены анкеты, из которых выяснилось, что люди, потратившие деньги на благотворительность, довольны гораздо больше, чем те, кто потратил всю сумму на себя.
Но это деньги, а время? Соответствующее исследование было проведено в Германии после падения Берлинской стены. Сравнение групп людей, выросших в обществах с очень разным отношением к благотворительности, подтвердило гипотезу о том, что она является важным фактором формирования нашего отношения к жизни. Добрые дела для других людей приносят немедленную отдачу и улучшают наш психологический статус.
Улыбка
Улыбка на лице служит для выражения положительных эмоций, но есть и обратная связь. Если вы улыбаетесь себе, знакомая комбинация нервных импульсов от мышц лица вызывает возбуждение определенных областей коры головного мозга, сообщает нам публикация в PsyBlog.
Ученые видят сильную связь между нашим настроением и мимикой, причем эту связь можно проследить как в прямом, так и в обратном направлении. Даже заставив себя улыбнуться в плохой ситуации, вы непременно почувствуете некоторое облегчение.
Надежды и планы
Люди давно заметили, что ожидание праздника гораздо лучше самого праздника. И ученые подтверждают это наблюдение своей работой. Отчет «Прикладные исследования качества жизни» показывает результаты, согласно которым люди испытывают наивысший пик счастья, когда они готовятся к позитивным изменениям в своей жизни и предвкушают их. Это может быть планирование отпуска, подготовка к свадьбе, ожидание повышения по службе. Тем более, что само наступление этого события уже может вызывать гораздо меньший восторг.
Медитация
Медитацию часто рекламируют как отличный способ улучшить внимание, ясность мысли и концентрацию, а также помочь вам всегда оставаться спокойным. Оказывается, медитация оказывает столь же сильное влияние на ваше счастье.
Специалисты Массачусетской больницы общего профиля сравнили сканирование мозга обычных людей и тех, кто занимается медитацией. Они пришли к выводу, что медитация оказывает прямое влияние на работу мозга, в том числе и на те его центры, которые отвечают за удовольствие.
Благодарность
Вроде бы простая психологическая практика, но многим она не под силу. Быть благодарным за то, что у вас есть, и за то, что у вас есть, вместо того, чтобы постоянно ныть и расстраиваться из-за нереалистичных желаний, — еще один ключ к счастью. Есть много разных способов научиться этому чувству. Например, запишите три хороших события, которые происходили с вами каждый день, или просто составьте список того, что вам нравится в вашей жизни.
В «Журнале счастья» опубликована статья, которая является результатом опроса 219 человек. Этих людей попросили составить списки событий и обстоятельств, которые они считали положительными в течение трех недель. Это сосредоточение на позитиве привело к тому, что их списки становились длиннее с каждой неделей, а их чувство удовлетворенности своей жизнью становилось все сильнее.
_______________________________________________________________
Итак, мы можем подвести итоги. По утверждению ученых, подтвержденному многочисленными исследованиями, секрет счастья ни для кого не является секретом.
Достаточно просто заниматься спортом, высыпаться, работать рядом с домом, но при этом гулять на свежем воздухе хотя бы полчаса каждый день. В эмоциональном плане большое значение имеет поддержание семейных и дружеских связей, позитивный настрой и воспитание способности быть благодарным. Не лишним будет всегда надеяться на лучшее будущее и помогать тем, кто лишен этого будущего. Да, не забывайте медитировать!
Как видите, ничего сложного. Я надеюсь, что чтение этой статьи сделает вас немного счастливее.
