Ученые назвали 3 простых совета, как проснуться бодрым

Почему в один день мы просыпаемся полными сил, а на следующий день совершенно разбитыми? Какие факторы могут повлиять на уровень бодрости по утрам? Группа ученых из разных стран решила объединить усилия, чтобы это выяснить. Результаты их исследования были опубликованы в журнале Nature Communications.

В исследовании приняли участие 833 добровольца из США и Великобритании. Примечательно, что большинство из них — близнецы, что позволило при анализе результатов отсечь отдельные генетические признаки. В течение двух недель ученые записывали их питание, физическую активность, данные о сне и уровне глюкозы в крови. Участники также самостоятельно оценивали уровень своей энергии после каждого приема пищи по 100-балльной шкале.

Вот выводы, к которым пришли авторы после анализа данных:

На бодрость влияет не продолжительность сна, а время засыпания и вставания: если участники ложились спать или вставали позже обычного (но спали при этом 7-8 часов), они чувствовали себя более жизнерадостный.
Высокая физическая активность в течение дня обеспечивает более глубокий и непрерывный сон, а также чувство бодрости по утрам. При этом физические нагрузки в ночное время ухудшают оба показателя.
Завтрак, богатый углеводами, помогает чувствовать себя бодрее, а завтрак, богатый белками, наоборот, снижает уровень бодрости.
Хуже всего сахар влияет на бодрствование по утрам: испытуемые, которые пили сахарный сироп на завтрак, чувствовали себя значительно менее бодрыми по сравнению с остальными группами.
На время исследования людей просили не употреблять кофеин. 2%, которые пили кофе, не отличались от других участников тех же групп.

Авторы приходят к выводу, что если исключить такие факторы, как настроение и возраст участников, то остальные не являются фиксированными и могут быть скорректированы. Проще говоря, если вы не чувствуете себя энергичным по утрам, изменение ваших привычек поможет это исправить. Советы:

Если вам нужно быть максимально бодрым на следующий день, ложитесь спать или просыпайтесь позже обычного (не жертвуя временем в постели).
Спорт и другие физические нагрузки лучше отложить на день или ранний вечер, а ночью избегать активности.
Выбирайте на завтрак продукты, богатые углеводами, но ограничивайте потребление сахара.

А какие методы помогают чувствовать себя лучше и бодрее по утрам? Расскажите в комментариях!